6 съвета за справяне с безпокойството в обществените места
Съдържание:
- Практика Дишане
- Увеличете своята осведоменост
- Носете приятел
- Визуализирайте положителен резултат
- Получете помощ с агорафобия
- Вземете го бавно и задайте цели
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Октомври 2024)
Тревожни разстройства, включително паническо разстройство, се характеризират с изключителен страх и нервност. Симптомите на паническото разстройство често са трудни за управление и справянето с пристъпите на паника и агорафобията е още по-голямо предизвикателство, когато сте на обществено място. Вашето безпокойство за това може никога да не изчезне, но можете да се научите по-ефективно да управлявате симптомите си по начин, който ще ви позволи да се чувствате по-сигурни и сигурни, когато се изправяте пред обществени ситуации. Ето някои съвети.
Практика Дишане
Когато симптомите започнат да възникват, дишането ви често е първата промяна, която се случва в тялото ви. Недостиг на въздух или хипервентилация е един от най-често срещаните физически симптоми на паника и тревожност. Но преживяването на ускорено дишане в обществото може да ви накара да се почувствате разтревожени и потенциално да увеличите чувствата си на тревожност.
Дихателните упражнения могат да ви помогнат да забавите дъха си, предизвиквайки усещане за спокойствие и релаксация. Дълбокото дишане също може значително да помогне за засилване на други симптоми като бърза сърдечна честота или болка в гърдите.Но за да бъдете подготвени да използвате тази техника по време на паническа атака, важно е да практикувате в моменти, когато не изпитвате висока тревожност. Например, може да искате да започнете деня си с няколко минути дълбоко дишане, да го използвате за презареждане в следобедните часове или да практикувате това упражнение вечер, за да се отпуснете от деня и да се подготвите за по-добра нощна почивка.
Увеличете своята осведоменост
Пристъпите на паника често са придружени от неприятни мисли и възприятия, основани на страха. Когато симптомите се засилват, може да се страхувате, че ще се нуждаете от незабавна медицинска помощ; например, може да се страхувате, че имате инфаркт. Колкото повече се фокусирате върху тези негативни мисли, толкова повече страховете и симптомите ви могат да се засилят. Можете да се страхувате толкова от симптомите си, че смятате, че ще загубите контрол, ще полудеете или дори ще умрете.
Тези тревожни мисли и симптоми често се усилват при паническа атака в обществото. За да получите контрол над тези мисли, първо трябва да ги осъзнаете. Практикуването на внимателност е начин, по който можете да се научите да признавате мислите си, без да им позволите да поемат емоциите и поведението си. Чрез практиките на внимателност можете да повишите самосъзнанието си, за да станете по-добре подготвени да се справите с симптомите си на публично място.
3Носете приятел
Когато се сблъскате с обществени ситуации, които предизвикват тревожност и пристъпи на паника, може да бъде изключително полезно да се справите с него, докато сте придружени от доверен човек. Чрез социална подкрепа можете да се чувствате по-сигурни и спокойни в обществото. Подгответе човека, с когото сте, като обясните симптомите и страховете си към тях. Измислете план за игра, който може да включва разпознаване на симптомите ви, докато те се случват, като се използват стратегии за справяне с паника, и се подготвят да напуснат място или ситуация, ако е необходимо.
Визуализирайте положителен резултат
Ако се страхувате да бъдете публично, може би вече сте решили, че опитът може да бъде само отрицателен. Но начинът, по който се чувствате публично, може да бъде повлиян от вашите негативни възприятия и прогнози. Визуализацията е техника, която можете да използвате, за да преодолеете тези ограничаващи вярвания и да увеличите своята самоувереност, докато сте публично достояние.
Визуализацията включва затваряне на очите и представяне в различни обстоятелства. Чрез визуализация можете да си представите как би било успешно да управлявате безпокойството си, докато сте публично достояние. Подобно на мечтаенето, това упражнение ви позволява да се докоснете до сетивата и въображението си, за да видите себе си да постигнете положителни резултати. Например, можете да си представите себе си, използвайки вашите техники за справяне, за да се изправите пред обществени ситуации с по-спокойна увереност. Като визуализирате успеха си, може да се чувствате по-готови да се справите с вашите симптоми на публично място.
5Получете помощ с агорафобия
Паническото разстройство в момента се диагностицира като се случва с или без агорафобия, отделно състояние, което се характеризира с изключителен страх. Човек с агорафобия се страхува от паническа атака на обществени места или ситуации, в които би било трудно и / или неудобно да избяга.
Ако имате агорафобия, често ще развивате екстремни поведения за избягване, при които ще заобиколите много обстоятелства, за да се чувствате в безопасност. Например, може да избегнете обществения транспорт и тълпите. В по-тежките случаи можете да се свържете с агорафобия.
Ако смятате, че агорафобията не ви позволява да се чувствате комфортно в обществото, важно е да потърсите професионална помощ. Колкото по-скоро започнете подходящ план за лечение, толкова по-бързо ще можете да управлявате състоянието си.
6Вземете го бавно и задайте цели
Тези, които имат паническо разстройство с агорафобия, трябва да внимават да се втурнат в опасни ситуации. Когато се научите да се справяте по-уверено със симптомите си на обществено място, поставете реалистична цел за това колко време искате да сте в обществена ситуация. Не забравяйте да ограничите времето, когато сте навън, да го забавите и постепенно да работите до по-дълго експониране.
Една техника, известна като десенсибилизация на въображението, може да бъде полезен начин за постепенно преодоляване на ситуации, които сте избегнали. Тази техника за самопомощ може да ви помогне да се откажете от страховете и да преодолеете ситуации, които изглежда предизвикват паника и безпокойство. Чрез използването на визуализация, истинската десенсибилизация ви позволява постепенно да се сблъсквате и преодолявате страховете, свързани с управлението на паническото разстройство на публично място.
Как да се справим с безпокойството при децата
Тревожността е често срещан проблем при децата. Но като се вземат няколко прости мерки, родителите могат да намалят и дори да предотвратят стреса и безпокойството при децата.
Пътеводител за безпокойството на детето ви в училище
Детството и тревожността на тинейджърите се увеличават. Научете как можете да подкрепите детето си с тревожност, за да успее в училище.
Справяне с безпокойството от теста за плодовитост
Безпокойството при тест за плодовитост е нормална, макар и неприятна част от безплодието. Ето как можете да се справите с тестването и резултатите.