Как да направите натискане на крака
Съдържание:
I summoned The Wither Boss in Minecraft - Part 25 (Септември 2024)
Наклонената преса за крака е версия на стандартната преса за крака, като седалният ъгъл е наклонен настрани от хоризонталата, обикновено на 45 градуса. Това му дава алтернативното име на шейната 45 градуса преса за крака.
Едно от възможните предимства на наклонената преса за крака за по-сериозни треньори е, че можете да натискате повече върху нея. Различни мускулни групи се обработват в зависимост от положението на краката - квадрицепс (дъното на плочата), hamstrings и задника (горната част на плочата) и адуктори (широко разпространени върху плочата).
Що се отнася до всички упражнения, не вдигайте твърде тежки, за да започнете и спрете, ако се почувства болката. Не забравяйте да дишате по време на фазата на усилието; не задържайте дъха.
Позиция на тялото
- Седнете на машината с гръб и се насочвайте към подложката.
- Поставете стъпалата на стъпалото на пластината, като се уверите, че петата са плоски. Краката трябва да образуват ъгъл от около 90 градуса в коляното с малък вариант по един или друг начин, стига петите да седят плоски върху плочата.
- Коленете трябва да са в съзвучие с краката и да не се покланят навътре или навън.
- Дъното ви не трябва да се повдига от платформата на седалката. Ако е така, и краката са под твърде рязък ъгъл, трябва да регулирате облегалката на седалката, докато се активира правилната позиция. Можете да разпознаете тази лоша позиция, когато коленете изглеждат пред очите ви и се чувствате стреснати.
- Хванете помощните ръкохватки.
движение
- Захванете коремните мускули и изтласкайте платформата с петите и предната част на крака, като разтегнете коленете и бедрата и ги бутате обратно в подложката на седалката.
- Петите трябва да останат плоски на стъпалото, а предната част на краката или пръстите на краката не трябва да се използват изключително за придвижване на подложката напред.
- Дръжте главата стабилно и обратно на седалката и не повдигайте долната част на гърба или задника от подложката.
- Не заключвайте коленете по един експлозивен начин, но изразявате пълна гама от движения.
- Върнете подложката в стартовата позиция, като позволите на коленете да се огънат под контрол, като същевременно поддържат ходилата на повърхността. Повторете упражнението.
Мускулите, работещи при натискане на ъгъл на крака
Наклонената преса за крака преди всичко обработва квадрицепсите в предната част на бедрото. Като комбинирано упражнение упражнява и мускула на глутей максимус на бедрата, адуктори на вътрешната част на бедрото и мускус на телетата. Ключалките в задната част на бедрото и гастрокнемията на телето действат като стабилизатори на движението. Натискането на крака е упражнение за натиск.
Ако е необходимо, разгледайте списъка с най-добрите десет и прегледайте основните данни за обучение и безопасност.
Как да направите позицията на крака на маса в Пилатес
Краката се намират на табло, когато коленете се огъват, така че бедрата да са перпендикулярни на пода, а шините да са успоредни на пода.
Как да направите надолу с лице куче разделяне (три крака куче)
Разделянето на куче надолу се нарича още трикрак куче. Повдигането на единия крак от пода подобрява рамото и якостта на сърцето и спомага за повишаване на осведомеността за хармонията.
Как да извършите натискане на главата на гири
Голямата преса за гира ангажира цялото рамо, сърцевината и стабилизиращите мускули. Научете се да изпълнявате пресата над главата безопасно и ефективно.