Как да направите позицията на крака на маса в Пилатес
Съдържание:
20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване (+Тренировка) (Септември 2024)
Краката на таблата са началната позиция за различни упражнения за Пилатес. Тази позиция може да се използва и като модификация за много упражнения с пилатес, като се поддържат краката в настолна позиция.
В позицията на настолните крака коленете се огъват така, че бедрата да са перпендикулярни на пода, а глезените да са успоредни на пода. Краката трябва да се притискат леко заедно, така че вътрешните бедра да са заети. Нарича се настолна, защото долната част на краката ви формира плоския, плосък връх на масата, докато бедрата ви оформят прави, перпендикулярни крака на маса, които ви свързват със земята.
Позицията на таблото е упражнение, което е собствена. Той предизвиква напречния коремен мускул.
Когато виждате натискане в инструкциите за упражнение на Пилатес или инструкторът ви казва да отидете на маса, това е позицията, която те определят.
Алтернативно правопис и синоними
- Тапи за краката на трапеза
- Табла-горни крака
- Позиция на таблото
- Позиция в горната част на таблицата
- Позиция на таблото
Примери и приложения
- Pilates Hundred: Това класическо упражнение може да бъде изпълнено или с краката под ъгъл от 45 градуса, или с краката в настолна позиция.
- Criss Cross: Този ход започва в неутрална позиция на гръбначния стълб и се премества в настолна маса, за да изпълни упражнението.
- Пилатес Крунч
- Топкови крачета
- Долна част на гърба
Други позиции и упражнения на таблото
Освен използването на термина за позиция на Пилатес, има и други упражнения и движения, които използват думата "маса".
Tabletop Prop: Легнете на гърба си и поставете краката си на стол, кутия или упражнете топката под ъгъл 90 градуса. Това е модификация, която може да се използва с упражнения на Пилатес.
Reverse Table Top / Йога за маса на маса: Това е позиция на йога, в която гледате нагоре, повдигате пода с ръце и крака. Също така е известно като раци поза и като Half Reverse Plank. В този случай стомаха и гръдния кош представляват плота. И за да объркате въпросите, полюсната маса (Bharmanasana) понякога се нарича "Table Top", но това е обратното, коленичи с лице надолу, ръце изтеглени и бедра, перпендикулярни на пода, гърбът ви сега е покривка за маса.
Упражнение на таблото: Влизането и излизането от настолна позиция е собственото му упражнение. Започваш да лежиш на гърба си; коленете се наведоха, ходиха на пода.Сега повдигнете един крак на табло положение, последван от другия крак. Задръжте позицията за повече от 10 секунди, след това спускайте краката си един по един назад на пода. Това може да се повтори няколко пъти. За по-голямо предизвикателство можете да лежите с пяна ролка на дължината на гръбнака. Това би добавило нестабилност към упражненията на работното място.
Намаляване на маса: Това е потапяне, докато държите масата или пейката зад себе си, огъвайки коленете си на 90 градуса, за да повдигнете краката си от пода и да се спуснете с ръце, докато лактите ви бъдат на 90 градусова позиция. Работи с множество мускули в ръцете, раменете, бедрата и бедрата.
Как да направите позицията на крака на пилатес
Позицията на Пилатес е мощно положение за краката, които се използват при упражнения за пилатес, както за упражнения за мат, така и за екипировка. Научете как да го направите.
Как да правим позицията на настолната крака в пилатес
Краката са в положение на маса, когато колената са огънати, така че бедрата са перпендикулярни на пода и пищялите са успоредни на пода.
Как се прави позицията на позицията на пилатес
Позицията на Пилатес е мощна позиция за краката, която се използва в пилатесните упражнения за упражнения за мат и оборудване. Научете как да го направите.