Как да извършите натискане на главата на гири
Съдържание:
- Предимства на гири
- Изпълнение на постоянната преса за гира
- Изпълнение на седалката за натискане на буталото
- Какво трябва да знаете за пресата за натоварване на гири
ВОЗДЕЙСТВИЕ И ЗАЩИТА (Септември 2024)
Голямата преса за гира увеличава здравината на всички рамене и закрепва ядрото за стабилност. Тя може да бъде направена или в седнало или изправено положение, и с гири, държани хоризонтално на раменете или завъртяни в чук. Позицията на седене помага да се стабилизира гърбът, а в изправено положение - по-широк кръг мускули.
1Предимства на гири
Много хора се кълнат в Nautilus и подобни машини за тяхната сила на обучение. И защо не? Тези машини изолират отделните мускули и насърчават правилната форма. Защо тогава гимнастическите катедри се опитват да предлагат свободни тежести и гири в допълнение към машините?
Гири предлагат някои уникални ползи. За едно нещо, те са достъпни за хора, които обичат да работят у дома, или вместо или в допълнение към фитнес залите. В допълнение, гири са гъвкави: те могат да бъдат използвани за широк спектър от различни движения за обучение на сила. И накрая, гири изискват силови треньори, за да научат подходящо обучение.
Изпълнение на постоянната преса за гира
- Стойте изправен и дръжте гърба изправен.
- Дръжте дъмбел във всяка ръка на раменете с ръкохватка. Палците трябва да са от вътрешната страна и кокалчетата да са обърнати нагоре.
- Повдигнете тежестите над главата в контролирано движение, като се уверите, че не удряте ръцете нагоре и подчертавате лакътната става. Пауза на върха на движението.
- Издишайте, докато натискате нагоре.
- Върни ги в раменете.
Опция: Регулирайте ръцете, натискайки с едно и след това с другото, вместо с двете ръце наведнъж.
3Изпълнение на седалката за натискане на буталото
Докато постоянната преса е класически ход, можете да извършите почти идентичен ход докато седите. Седналата преса за гладене с гира предлага повече стабилност на ядрото, което го прави по-добър вариант за хората, които започват обучение за сила. Тя може да бъде и добър вариант за хора с проблеми с гръб или с наранявания.
За да завършите упражнението, просто седнете на пейката (предпочита се една с гръб). След това изпълнете стъпки от 2 до 5 по-горе или изберете алтернативната опция за една ръка.
Какво трябва да знаете за пресата за натоварване на гири
Това упражнение може да се направи седнало, изправено, с редуващи се ръце или с чукова дръжка, в която дланите са обърнати към лицето ви. Изпълнението на горната преса за гира в изправено положение насърчава стабилността, като изисква повече балансиране за изпълнение. Използването на щанга е допълнителна опция.
За безопасност, дръжте гърба си изправен през цялото време, и не арка си долната част на гърба прекалено, докато повишаване на гири над главата. Прекомерното извиване в долната част на гърба може да е признак, че теглото ви е твърде тежко. Преместете се на по-леко тегло, за да практикувате задържането на гърба си в безопасна позиция и изграждане на по-голямо тегло.
Тези съвети могат да ви помогнат да останете в безопасност, докато изграждате сила:
- За допълнителна стабилност дръжте лопатките надолу и назад по време на пресата.
- Не избутвайте взривоопасно и разбивайте лакътната става. (Добре е да се заключваш; просто бъди нежен.)
- Контролирайте движението на тежестите и не им позволявайте да се отклоняват твърде далеч напред или назад по време на натиска. Опитайте се да ги задържите на пътека над главата.
Как да направите натискане на крака
Наклонената преса за крака е версия на стандартната преса за крака. Той е насочен към квадрицепсите и също така работи върху глутетата. Как да направите това упражнение.
Как да извършите инжектиране на коляното за лечение
Какво ще се случи, когато имате нужда от коляно Инжектиране на кортизон или Synvisc? Научете повече за стъпките, които Вашият лекар ще предприеме и дали ще нарани.
Как да извършите вагинален самоизпит
Научете как да извършвате вагинален самоанализ у дома, като следвате стъпките в това просто ръководство.