Как да направите надолу с лице куче разделяне (три крака куче)
Съдържание:
О ДУХОВНОЙ БЛАГОДАТИ (Септември 2024)
Тип на позата: Стоящ
Ползи: Укрепва ръцете и сърцевината, подобрява гъвкавостта на бедрата, повишава осведомеността за бедрената позиция
Един от най-важните символи за подреждане за стоящи йога е дали ханша е затворен (квадрат) или отворен. Например, те са квадратни в воин I, но отворени в войн II. Начинаещите често имат трудно време да знаят какво означава това и да го усещат в тялото си. Разделянето на кучето надолу я илюстрира много добре.
При куче, насочено надолу, двете точки на бедрата са насочени в същата посока (грубо казано, на пода). Това е затворената позиция. Когато повдигнете единия си крак, за да влезете в куче с три крака, дръжте бедрените точки на една и съща позиция с лице към пода. Повдигнатият ви крак остава в същата равнина, просто излиза от пода като лост. Ако сте умерено гъвкави, кракът вероятно няма да е по-висок от нивото на тазобедрената става. Един от начините да проверите ориентацията си е да се уверите, че пръстите на краката ви все още сочат право надолу към пода.
За да почувствате отворената позиция, поставете една хип точка над другата. Краката ви може да се вдигне по-високо по този начин, може би дори перпендикулярно на пода. Вашият крак се отваря на 90 градуса, така че пръстите ви сега сочат отстрани на матката. Ако наведете най-високото си коляно, петата ви идва към противоположния ви задник. Преминаването напред и назад между затворените и отворените позиции е полезно упражнение, което ви дава съзнание, което можете да пренесете в други поза.
Инструкции:
1. Започнете с куче, насочено надолу.
2. При вдишване вдигнете десния си крак от земята зад вас.
3. Дръжте бедрата си едно на друго, докато вдигате десния крак. Хълбоците трябва да останат в квадрат с пода.
4. Продължете освобождаването на лявата пета към пода.
5. Опитайте се да запазите еднакво тегло в двете си ръце.
6. Разтеглете през издигнатата дясна пета и короната на главата си.
7.След като задържате поза с бедрата на квадрат, за няколко вдишвания, можете да отворите дясната част на бедрото и да го подрежете над левия бедро. Това ще позволи на десния крак да дойде по-високо и да ви даде хубав протег на бедрата.
8. Въпреки че отваряте бедрата, опитайте се да запазите торса от завъртане наляво.
9. В отворената позиция на хълбоците, можете да огънете правилното коляно и да оставяте правилната пета да се насочи към лявата ви част.
10. След няколко вдишвания, изправете десния крак и прегънете ханша към пода.
11. Освободете десния крак на пода. Вземете няколко вдишвания в кучето надолу и след това повторете последователността от лявата страна.
Съвети за начинаещи:
1. Не се притеснявайте колко висок е десният крак. По-важно е най-напред да се пазят хартиите.
2. Уверете се, че не сте наклонили лявата пета, когато повдигнете десния крак. Дръжте петата да стига до пода.
3. Ако имате болка в китката, можете да направите една и съща поза като използвате делфина като начална позиция.
Съвети за напреднали:
1. С отворени и повдигнати бедрени коляното (стъпка 9, по-горе) направете три големи кръга с коляното във всяка посока.
2. Отворената позиция на бедрата е добра входна точка, за да обърнете кучето си. Преместете се в дивото, ако това е част от вашата практика.
Как да направите натискане на крака
Наклонената преса за крака е версия на стандартната преса за крака. Той е насочен към квадрицепсите и също така работи върху глутетата. Как да направите това упражнение.
Тренирайте собственото си куче като слухово куче
Глухите хора, които имат кучета, могат да получат свои собствени кучета, обучени като слухови кучета.
Как да правим спускане на куче (Стрелба с три крака)
Надолу куче разцепване се нарича триноги куче. Повдигането на единия крак от пода подобрява силата на ръцете и сърцевината и спомага за развитието на съзнание за присвояване на бедрата.