План за хранене на 1500 калории за хора с болести на щитовидната жлеза
Съдържание:
- Goitrogens и соя в този план за хранене
- Вашите калории
- Хидратация
- Общ план за хранене
- Списък с покупки
- План за подготовка
- Слово от DipHealth
Чревна реакция / Gut Reaction (Октомври 2024)
Препоръчителните диети варират в зависимост от състоянието на здравето. Тези, които контролират своя диабет, например, често обръщат внимание на техния прием на въглехидрати, докато тези, страдащи от цьолиакия, пропускат глутена от диетата си.
Храненето на щитовидната жлеза е по-лесно. Няма много определени насоки, които да следват. Всъщност, няма специфична "диета на щитовидната жлеза". Най-важното "правило" е това, че всички диети - дори и такива, които не са специфични - имат общо: фокусират се върху балансирани, контролирани с калории храна, пълна с цели храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и постни протеини.
Точно за това се стреми този план за хранене. Тъй като щитовидната жлеза може да повлияе на теглото ви, тя помага да се яде контролирана от калории диета и упражнения, за да останете на върха на вашето здраве. План за хранене като този - заедно с списък за пазаруване и ежедневни инструкции, може да ви помогне да се подготвите за седмицата и да поемете отговорността за хранителните си навици. Щом веднъж се овладееш, можеш да направиш свой собствен план.
Goitrogens и соя в този план за хранене
Ако сте чули, че трябва да избягвате goitrogens - съединенията, освободени, когато суровите кръстоцветни зеленчуци като кале и броколи се усвояват - знайте, че препоръката идва с предупреждение.
Първо, тези съединения причиняват главно проблеми, ако имате недостиг на йод, което е малко вероятно. В случай, че го направите, Вашият лекар ще работи с Вас, за да го коригира. Второ, готвенето деактивира goitrogens. В повечето случаи не трябва да се притеснявате за тях.
Изофлавоните в соята може да са в конфликт с лекарства, които приемате.
Говорете с Вашия лекар за възможните взаимодействия и потвърдете дали трябва да следвате диета без соя. Вие също трябва да потвърдите как да сдвоите лекарствата си с храната.
Това е казано, този план за хранене е напълно свободен от соя и всички рецепти, въпреки че те могат да съдържат кръстоцветни зеленчуци, се приготвят, което намалява потенциала за освобождаване на goitrogens, когато храната се усвоява.
По този начин можете просто да следвате плана за хранене без допълнително безпокойство.
Вашите калории
Този план за хранене осигурява средно 1500 калории на ден. Обърнете внимание, че вашата конкретна цел за калории може да се различава. Височина, тегло, ниво на активност и пол играят роля.
Получете идея за това колко калории се нуждаете на ден, като включите информацията си в калкулатора по-долу. След това коригирайте плана си за хранене, ако е необходимо. Може да се наложи да пропуснете лека закуска или да добавите втора. Най-добре е да работите с диетолог за персонализирани цели.
Хидратация
Свържете ястията си с освежаващи напитки и пийте през целия ден. Водата винаги е умен избор. Ако искате да превключите нагоре ароматите, опитайте зелен чай от праскова мента, зелен чай, прясно накиснат мента и лимонов чай, или блестящ блясък от лек ягоди.
Общ план за хранене
Ето един поглед към това, което ще ви хареса през цялата седмица. Показаната информация за храненето е за една порция. Планът за хранене е предназначен за двама души. Подробните подготвителни инструкции са по-долу.
закуска | обяд | Вечеря | Снек / Десерт | Общо калории | |
понеделник | Череша зърнена чаша (337 калории) | Портативни джобове за риба тон (411 калории) | Крайна нарязана салата (533 калории) | Тъмен шоколадов кейк (206 калории) | 1487 |
вторник | Чубрица спанак и купа от овесени ядки от фета (309 калории) | Оставена окончателна нарязана салата (533 калории) | Veggie enchiladas (543 калории) | Чесън, пуканки (126 калории) | 1511 |
сряда | Купа с цитрусово кисело мляко от кафява захар (395 калории) | Оставени вегетариански енчилади (543 калории) | Песто сьомга с картофена супа (363 калории) | Пълнозърнести чипс (57 калории) | 1488 |
четвъртък | Чиа пудинг с чаша за фъстъчено масло (415 калории) | Остатъчна сьомга от песто с картофена супа (363 калории) | Нарязана салата табули (452 калории) | Фъстъчено масло от банан йогурт парфе (250 калории) | 1480 |
петък | Мексиканска градинска катеря с матта лате (361 калории) | Остатъчно нарязан табули (452 калории) | Вегетариански черни бобни тостади (460 калории) | Мус от авокадо от тъмен шоколад (223 калории) | 1496 |
Списък с покупки
Прегледайте списъка и изравнете елементите, които вече имате под ръка. Това ще ви спести време и пари в супермаркета.
Направете всичко възможно, за да купите всичко, от което се нуждаете, наведнъж.Заместванията са отбелязани, когато можете да пропуснете или замените дадена съставка, за да избегнете неизползваните храни и хранителни отпадъци. У дома, подгответе какво можете, за да спестите време в делничните дни. Вижте подробните инструкции по-долу.
Хляб и хлебни изделия - 1 пакет пълнозърнест хляб- 1 пакет царевични питки
Консервирани стоки - Най-малко 28 унции с ниско съдържание на натриев пиле или бульон от вегетариански- 2 консервни кутии от 5 унции, напълнени с вода, нарязани на лек тон 1 15 унции- 15 унции могат да бъдат зеленчуци- малки бурканчета маслини каламата- 2 бр- 2 консерви от 8 унции сос с енцилада
Елементи за дрехи (най-вероятно имате много от тях на ръка) - Овесени ядки- Спрей от маслиново масло- Сол и черен пипер- Кафява захар- Пчелен мед- Гранола- Нарязани бадеми (или цели бадеми или други ядки)- Бадеми, фъстъци или любимите ви ядки- Чиа семена- Неподсладени кокосови люспи (по избор)- Какао на прах- Салса / горещ сосПрах за мача- Екстракт от ванилия- Пудра от кимион- Куркума на прах- Зехтин- Сушен риган- Нездрати шам-фъстъци (1/3 чаша)- Киноа- Тъмна шоколадова лента- Ядки от пуканки- Чесън на прах- Канела на земята- Натрошен индийско орехче
|
Млечни и яйца - Десетки големи яйца- Натрошено сирене фета- Обикновено нискомаслено гръцко кисело мляко (най-малко 24 унции)- Избор от половин галон мляко- Настъргано сирене чедър (8 унции)- Настърган парм (1/4 чаша)- Масло
Пресни продукти - 3 глави пресен чесън- Голям сак за бебешки спанак (най-малко 4 чаши)- 1 голям грейпфрут- 1 средно оранжево- 4 малки моркови- 4 лимона- 1 киви- 2 средни лука- 5 средни чушки, всякакъв цвят- 1 много малък халапено- 1 малка кипа резанка или магданоз- 4 малки домати- 2 авокадо- 2 краставици- 1 пинта чери домати или 2 допълнителни средни домати- пресни листа от босилек- 1 праз- 2 големи картофи- 1 среден банан
Месо и морски дарове - 12 унции свежа сьомга- Пилешки гърди (най-малко 8 унции)
Замразени стоки - 1 чанта замразени смесени плодове- 1 чанта с череши- 1 торба царевично зърно
|
План за подготовка
Този план е предназначен за двама души. В някои случаи, където е отбелязано, рецептата трябва да бъде удвоена или наполовина.
Използвайте здрави tupperware и буркани за зидария, за да запазите предварително нарязаните зеленчуци и останките пресни. Съхранявайте съставки, които не са били използвани там, където принадлежат, като килера или хладилника.
Пазаруване (Можете да разделите тези задачи на 2 дни, ако е необходимо)
Подготвителна закуска от понеделник:
- Измерете смесените плодове, черешите, морковите и бадемите (можете да използвате нарязани, цели или други ядки - каквото и да имате на разположение) за вашата череша с череши. Съхранявайте в ципа във фризера до следващата сутрин, за да не се налага да измервате толкова.
Предварително обяд в понеделник:
- Подгответе салата от риба тон според инструкциите за рецепта. Обърнете внимание, че можете да оставите целината (тя не е включена в списъка за пазаруване, защото това е единствената рецепта, която я използва). Можете да използвате циандро или магданоз, в зависимост от това, което сте купили, и ако нямате майонек на ръка, заменете с някои от гръцкото кисело мляко, което сте купили. Оставете останалите бели зърна, съхранявани в tupperware в хладилника за картофената супа, която ще направите по-късно през седмицата.
- Опаковайте салата за обяд заедно с по една пита.
- Забележка: Удвоете рецептата, за двама души.
Подготвителна вечеря за понеделник:
- Нарежете краставица, домати, чушка и маслини, за да се приготвите за вашата последна нарязана салата. Да се съхранява в хладилника до вечерята от понеделник.
понеделник
закуска:
- Комбинирайте съставките, замразени на ден за пазаруване, с останалите съставки, изброени в рецептата.
Обяд:
- Напийте пити с предварително приготвената салата с риба тон и се наслаждавайте.
Вечеря:
- Завършете поставянето на крайната нарязана салата според указанията. Имайте предвид, че можете да използвате сух риган вместо пресен (ние го пропуснахме от списъка за пазаруване, защото това е единствената рецепта, която я използва).
- Насладете се на салата с цял пита хляб.
- Съхранявайте остатъците за обяд на следващия ден.
Снек / Десерт:
- Подгответе тъмна шоколадова торта за двама според указанията.
- Имайте предвид, че овесеното брашно не е включено в списъка за пазаруване. Можете да смесите или мелене някои валцувани овес, за да направите овесено брашно, вместо да купувате чанта, която не можете да използвате отново. Това ще ви спести няколко долара.
вторник
закуска:
- Пригответе чубрица спанак и купа от овесени ядки от фета според указанията.
- Забележка: Удвоете тази рецепта, за двама души.
Обяд:
- Насладете се на остатъка от последната нарязана салата.
Вечеря:
- Приготвя се зеленчукова енчилада според указанията.
- Можете да използвате някои кантарион или магданоз, който от тях сте закупили, и гръцкото кисело мляко и маслини като гарнитури.
- На следващия ден оставете останалите за обяд.
Снек / Десерт:
- Подгответе попкорн от чесън според указанията.
сряда
закуска:
- Подгответе кафявата захар, запечена с цитрусови плодове с медена кисело мляко, в съответствие с указанията.
Обяд:
- Насладете се на останалите растителни енчилади.
Вечеря:
- Подгответе песто коркова сьомга според указанията. Ако листата на босилек имат стеблото непокътнато, поставете останалите в малка ваза и тя ще се запази до една седмица. Като алтернатива, можете да го нарежете и замразите или да го изсушите за по-късна употреба.
- Пригответе картофена супа съгласно инструкциите. Можете да пропуснете бекона, ако предпочитате.
- Забележка: Половината от рецептата за картофена супа, за да направите само 4 чаши.
- Насладете се на 1 чаена супа с 3 унции сьомга за вечеря. Опаковайте остатъците за обяда в четвъртък.
Снек / Десерт:
- Подгответе пълнозърнести чипс от зърнени култури според указанията.
- Забележка: Ако нямате никакво пълнозърнесто брашно, сменете с малко овесено брашно, като смилате или смесите две супени лъжици овесени ядки. Използвайте всяка гайка, която имате. Канелата и индийското орехче добавят приятен вкус.Можете да си купите пакет от тях, ако смятате, че ще ги използвате надолу по линията, но ги пропуснете, ако ще ги използвате само за тази рецепта.
- Забележка: Половината от рецептата, за да направите само две порции.
Четвърта закуска:
- Пригответе чиа пудинг за чаша с фъстъчено масло според указанията за закуска.
- Забележка: Удвоете рецептата, за двама.
Подготвителна вечеря в четвъртък:
- Поставете пилето за салата табули във фурната едновременно с сьомгата, за да сте готови за употреба за вечерята от четвъртък. Просто го пригответе и поръсете със сол и пипер. Когато сте готови, съхранявайте в tupperware.
четвъртък
закуска:
- Насладете се на чиа пудинг с чаша с фъстъчено масло, приготвен предишната вечер.
Обяд:
- Насладете се на остатъчната песто коркова сьомга с чаша картофена супа.
Вечеря:
- Пригответе салата табули според инструкциите, като използвате пилето от предишния ден. Съвет: Нарязвайте зеленчуците, докато киноа се готви. Използвайте магданоз или кантарион, което сте купили.
- Опаковайте остатъците за утрешния обяд.
Снек / Десерт:
- Подгответе бананово кисело мляко с парченца от фъстъчено масло съгласно инструкциите. Разбийте тъмния шоколад и използвайте вместо наречените какаови зърна.
Подготвителна закуска от петък:
- Нарежете лука, чушката, чесъна, халапеньо, киланта (или магданоза, ако сте закупили това), и доматите, които ще имате под ръка за бързо приготвяне на мексиканската ви бъркотия сутрин.
петък
закуска:
- Пригответе мексиканска катеря по указания, като използвате предварително нарязани зеленчуци от предишната вечер. Насладете се на чаша сметана с какаов латте, приготвена съгласно инструкциите.
- Забележка: удвоете рецептата за лате, за двама души.
Обяд:
- Насладете се на останалата салата табули.
Вечеря:
- Подгответе черни бобени тостади според посоките. Използвайте остатъка от спанака вместо рукола. Изпуснете червения лук.
- Насладете се на две тостади на човек.
Снек / Десерт:
- Подгответе тъмен шоколадов авокадо мус според указанията.
- Забележка: Половината от рецептата, за да направите само две порции.
Слово от DipHealth
Балансираната и разнообразна диета ще ви помогне да ударите повечето от хранителните си цели, като в повечето случаи не се налага да приемате хранителни добавки (въпреки че трябва да потвърдите това с Вашия лекар). Целта е да бъдем подготвени с добър план за хранене и да се подготвим предварително, за да облекчим работата си през цялата седмица.
Това е ОК, ако планът не върви точно както е посочено. Трябва да се чувствате свободни да променяте стъпките според вашите лични нужди и стил на готвене. Времето за приготвяне на график е полезно за някои хора и може да откриете, че това също ви помага да свършите нещата.
Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения? Източници на статии- Харис, Черил. Заболяването на щитовидната жлеза и диетата - храненето играе роля в поддържането на здравето на щитовидната жлеза. Днешния диетолог. 2012; 14 (7): 40.
- Месина М, Редмънд Г. Ефекти на соев протеин и соеви изофлавони върху функцията на щитовидната жлеза при здрави възрастни и хипотиреоидни пациенти: преглед на съответната литература. Щитовидната жлеза. 2006; 16 (3): 249-58.
Брониране на щитовидната жлеза (изсушен щитовидната жлеза) за хипотиреоидизъм
Изсушеният екстракт от тиреоид (DTE) е лечение на хипотиреоидизъм повече от 100 години. Разгледайте ползите, рисковете и противоречията.
Американската асоциация на щитовидната жлеза на естествената щитовидната жлеза
Американската асоциация на щитовидната жлеза е публикувала погрешна дезинформация за естествените изсушени тироидни лекарства като Armor Thyroid. Научете повече.
Естествено изсушен щитовидната жлеза като лечение на щитовидната жлеза
Поглед към историята и употребата на естествени сухи щитовидни лекарства като Armor Thyroid, като алтернатива на левотироксин при лечение на хипотиреоидизъм.