Отслабване за болки в гърба
Съдържание:
- Отслабване и болки в гърба - Изборът на общия смисъл
- Колко трябва да загубите, за да получите помощ?
- Програми за упражнения за намаляване на теглото и намаляване на болката в гърба
- Аеробна активност и болка в гърба
- Сила, гъвкавост и болка в гърба
- Предпазни мерки при упражнения за хора с болки в гърба
ЙОГА за болки в гърба || yogazona.net || отслабване начинаещи вкъщи (Октомври 2024)
Естествено е да се предположи, че заедно с контролирането на риска от инфаркт, диабет, инсулт и други дегенеративни заболявания, намаляването на теглото може да ви помогне да се отървете от болките в гърба.
Експертите са съгласни, че загубата на тегло успешно може да доведе до частично или пълно облекчаване на болката в гърба. Д-р Андре Панагос, физиатър и директор на гръбначния стълб и спортната медицина в Ню Йорк, отбелязва: "Всеки пациент в моята клиника, който губи значителна част от теглото си, смята, че болката е значително подобрена."
Причината за това, обяснява Панагос, е, че ако сте по-тежък от идеалното си тегло, мускулите ви ще трябва да работят по-усилено, за да ви помогнат да изпълните ежедневните си задачи.Плюс това, допълнителното натоварване, което се поставя върху гръбначния стълб, може да отнеме изравняването на прешлените, което може да доведе до напрежение в ставите - друга потенциална причина за болка.
"Когато отслабнете, ефективно намалявате натоварването на гръбначния стълб и мускулите на гърба", добавя Панагос.
Отслабване и болки в гърба - Изборът на общия смисъл
Медицински изследвания правят доста добър случай за връзката между болки в гърба и затлъстяването. Но все още предстои да потвърди, че затлъстяването е истинска причина за проблеми с гръбначния стълб. Това е проучване от 2016 г., публикувано в списанието медицина, открили, че болката в гърба с висока интензивност и / или инвалидност е била свързана с повишено затлъстяване в голяма проба от мъже.
Все повече и повече здравните специалисти насочват пациентите си към избора на здрав разум за целите на управлението на болката. Те включват поддържане на физически активен начин на живот и запазване на теглото под контрол.
Колко трябва да загубите, за да получите помощ?
Колко тънка е достатъчно тънка, за да се облекчи болката обратно?
Много експерти препоръчват пребиваване в рамките на 10 килограма от идеалното тегло, за да поддържате гърба си здрави и без болка.
Заедно с поддържането на здравословна диета, която ограничава калориите, редовното упражняване е от решаващо значение за постигане на идеалното тегло. Добрата новина е, че физическата активност също помага за справяне с болки в гърба.
Всъщност упражнението може да е най-добрият залог за предотвратяване и управление на хронична болка в кръста. Най- Американски семеен лекар съобщава, че придържането към една агресивна тренировъчна програма, прилагана от физиотерапевт, може дори да помогне на пациентите да избегнат хирургичната намеса.
Програми за упражнения за намаляване на теглото и намаляване на болката в гърба
Проучване от 2016 г. установи, че залепването с обща програма за упражнения може да ви помогне да намалите хроничната неспецифична болка в кръста. Такава програма може да включва силово обучение, стречинг и аеробна активност. Авторите на изследването казват, че развиването на гъвкавост може да помогне за подобряване на функционалното движение, а аеробната активност може да увеличи кръвния поток и хранителните вещества, които отиват в меките тъкани на тялото. Това, от своя страна, може да помогне за намаляване на сковаността на гърба.
И не забравяйте ядрото си. Изследователите твърдят, че силното ядро играе важна роля в подкрепа на долната част на гърба.
Аеробна активност и болка в гърба
Ключова съставка в почти всеки вид програма за отслабване, аеробна дейност е всяко ритмично движение, което използва големи мускули на тялото и се поддържа непрекъснато в продължение на най-малко десет минути. Очевидно е, че изборът на дейности, които свеждат до минимум ударите по ставите, е най-добре, ако гърбът ви боли. Ходенето, и по-специално колоезденето, плуването и водните упражнения са добри ниски и умерени възможности за въздействие.
Една половин час аеробна активност, извършвана 5 дни в седмицата, е количеството, което обикновено се препоръчва от експерти за реализиране на ползи за здравето. Ако това е прекалено много, започнете с по-малко и изградете за период от седмици или месеци.
Можете също да натрупвате тренировки през целия ден. Например, ходене петнадесет минути два пъти на ден се брои за половин час аеробни упражнения за един ден. Ключът тук е да не правим по-малко от десет минути наведнъж.
Сила, гъвкавост и болка в гърба
Добре известно е, че укрепването и разтягането на мускулите на тялото (особено коремните) и мускулите около бедрата осигуряват подкрепа за изправената поза на тялото и за самата гръбнака. Редовната практика на йога, пилатес или друга тренировка на ум-тяло може да ви помогне да направите точно това. Тези видове програми спомагат за развитието на балансирана сила в мускулите, които контролират таза и багажника. Това, от своя страна, може да защити гърба ви, като улеснява равномерното износване на ставите и отнемането на товара от гръбнака. Виж по-горе няколко идеи.
Предпазни мерки при упражнения за хора с болки в гърба
Докато упражнението е силно изтъквано за намаляване на болките в гърба, някои условия гарантират промени в безопасността. Например, упражнението не се препоръчва за остра травма на гърба. Посъветвайте се с Вашия лекар или физиотерапевт за съвет, ако смятате, че се нуждаете от него. Междувременно, ето няколко съвета:
- Опитайте се да намерите правилното ниво на интензивност и време - не твърде много, не твърде малко. Ако имате остра болка в долната част на гърба или ишиас, например, едно добро правило може да бъде вместо да правите тренировка, да поставите цел да избегнете почивка на легло, но също така да останете без болка, докато възобновявате ежедневните си дейности.
- Ако просто не можете да се чувствате комфортно с упражнения, или изглежда, че болката следва всяко ваше движение, може да искате да опитате дори по-нежен подход. Дейности, които се стремят да отпуснат напрежението и да приведат в съответствие позицията на тялото, могат да помогнат на състоянието на мускулите и смазване на ставите. На свой ред това може да помогне за предотвратяване на повторното нараняване и да подготви тъканите ви за по-интензивно упражнение.
- Някои примери за по-нежен подход могат да включват рутинна работа с вода или възстановителна йога поза, която се състои от:
- тазови наклони
- гръбначен обрат
- разтягане на котешка крава
- Tadasana
- Също така, възстановителна серия от пилатес упражнения, уместно наречени предварително пилатес, вероятно ще ви дадат пълна гама от движения и нежна коремна тренировка.
- Други дейности, които са нежни, но могат да ви накарат да се движите отново, включват тай чи и Фелденкрайс.
Между другото, ако сте болезнено затлъстели, т.е. 100 или повече килограма с наднормено тегло или ИТМ 40, или сте на 35 години или по-възрастни и имате проблеми със затлъстяването, като например високо кръвно налягане, трябва да работите с Вашия лекар. да губят теглото си.
Всъщност, най-добре е да говорите с Вашия лекар, преди да се впуснете в програма за отслабване.
Общи болки, болки и наранявания
Научете за обичайните наранявания на борба, включително натоварвания и навяхвания, както и сериозни и травматични наранявания, които могат да се появят.
Позиция на гърба за облекчаване на болки в гърба
Научете какво можете да направите в поза на легнало положение, така че това може да помогне за облекчаване на болката в гърба и укрепване на сърцето.
Акупунктура за болки в гърба и болки в шията
Акупунктурата за болки в гърба или болки в шията е популярна терапия в наши дни. Научете защо виждането на китайски лекар е много по-различно от това да отидете на МД.