Как да започнем протеиновата диета
Съдържание:
- Основни положения на протеиновата диета
- Как да броим въглехидратите
- Колко протеини имате нужда
- Как да планираме хранене напред
- Как да постигнете успех на нова диета
- Слово от многото
БЪДИ ЧАСТ ОТ НАШЕТО ЛЯТО / FIT SUMMER TOUR 2019 (Юли 2024)
Диетата за протеинова сила е нисковъглехидратинен диета, разработена от лекарите Майкъл и Мери Дан Едад. Първо публикуван като книга през 1997 г., той остава популярен вариант сред многото диетични програми, които са на разположение днес.
Както е посочено в книгата "Protein Power", диетата на Eades се фокусира върху протеини с високо съдържание на протеини, умерени мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Лекарите го базират на изследванията си и твърдят, че помага на хората да губят тегло и да се чувстват по-здрави като цяло. Още по-добре, няма големи жертви, както изискват някои планове и според хората се усещат доста удовлетворени след започване на диета.
Докато това звучи чудесно, как можете да започнете по правилния начин? Ето шест прости стъпки, които могат да ви помогнат да намерите успех с протеиновата диета.
Основни положения на протеиновата диета
Страхотно е да можете да намерите безплатна информация за Protein Power тук и на други уебсайтове, но наистина няма заместител на четенето на оригиналните книги. Преди да започнете каквато и да е диета, важно е да знаете за какво става въпрос и да разберете подробно причините за избора на храна, който ще направите.
Едайс са написали редица книги, въпреки че често е най-добре да започнете с оригинала "Protein Power", публикуван през 1997 г. Ако след като го прочетете, диетата все още ви интересува, вземете една от най-новите книги за малко допълнителна помощ и някои полезни алтернативи.
Как да броим въглехидратите
Планът за протеинова диета се основава на това колко въглехидрати е във всичко, което ядете. Ето защо е от най-голямо значение да научите за броене на въглехидратите. Има книги с брой въглехидрати (включително един от Eades), както и софтуер, който можете да закупите или използвате онлайн.
Съществува и алтернатива на броене на въглехидратите и е представена в книгата на Eads "30-дневната диета с ниско съдържание на въглехидрати разтвор". Вместо да брои въглехидратите, този подход уточнява порции храни съдържащи въглехидрати. Те показват какво представлява "малка", "средна" и "голяма" порция в зависимост от фазата на диетата, в която се намирате.
Например, в първата фаза, можете да имате две малки порции въглехидрати на всяко хранене. Примери за малка порция биха били:
- 2 чаши суров броколи
- 1 чаша варено зелено боб
- Неограничено спанак
- 2 кайсии
- 1/2 авокадо
- 1/2 чаша малини
- 1 парче хляб с ниско съдържание на въглехидрати
Това е сравнително лесно и всяка фаза съдържа подобни части, подходящи за този етап от плана за отслабване. Както можете да видите, това може да бъде много по-лесен начин за някои хора да следват, отколкото да броим всички въглехидрати.
Колко протеини имате нужда
Както подсказва заглавието на диетата, получаването на достатъчно протеини е от решаващо значение за успеха на диетата. Едитите са измислили няколко начина да определят това в различните книги, които са написали.
Те започнаха в "Protein Power", използвайки формула, базирана на постно телесна маса. След това те я опростиха, като предоставиха диаграми въз основа на височината и теглото в "Персонален план за протеинова енергия". Те дават на повечето хора 100 до 120 грама протеин на ден. Това е над минималната препоръка, но в рамките на насоките на Националната академия на науките.
В "30-дневната диета с ниско съдържание на въглехидрати разтвор", Eades предостави възможност за тези, които не искат да броят протеини грама. Подобно на начина, по който те правят въглехидрати, те имат няколко порции протеини с изображения, за да илюстрират колко големи са някои от порциите.
Високо протеиновите храни включват яйца, боб, ядки и меса, така че вече можете да видите привлекателността на тази диета. Ключът е да знаете колко протеин имате нужда, а след това останете наясно с контрола на порциите.
Как да планираме хранене напред
Планирането на вашата храна преди време е най-важната част от началото на нов начин на хранене. Това наистина не може да бъде достатъчно подчертано. Планирайте менюта с поне една седмица и ядете храна на ръка няколко дни по-рано. Тогава няма да ви заловят чудех какво да ядете.
Намерете вдъхновение, за да започнете да планирате новите си менюта:
- Идеи за закуска с ниска въглехидрати
- Идеи за обяд с ниско съдържание на въглехидрати
- Списък с ниски въглехидрати
- Меню за ниско съдържание на въглехидрати (20-50 грама въглехидрати на ден)
- Рецепти с ниски въглехидрати
- Суперхрани с ниско съдържание на въглехидрати
Как да постигнете успех на нова диета
Първата седмица на нова диета може да бъде доста предизвикателна и това е нормално. Знайте, че ще има груби петна, особено когато тялото ви се приспособява към нов начин на хранене.
Вероятно ще преминете през изваждането на въглехидратите и може би дори при катастрофата с въглехидрати, въпреки че това може да се избегне. Ако се придържате към нея и ще получите няколко съвета, можете да преминете през първата решаваща седмица.
Намерете правилното ниво на въглехидратите
Друга важна част от диетите с ниско съдържание на въглехидрати е намирането на правилното ниво на въглехидратите за Вас. Това е много важно, защото е различно за всички и твърде малко въглехидрати могат да повлияят негативно на вашето здраве. Ако имате диабет или имате диабет, не може да се подчертае, че внимателно наблюдавате глюкозата си.
Получавам подкрепа
Това може да е най-важната стъпка от всички. Намирането на подкрепа от семейство, приятели или дори група може наистина да направи разлика в целите си загуба на тегло.
Ако е възможно, намерете някой друг, който да направи диета с вас. Задавайте въпроси, получете подкрепа за новите стъпки, които предприемате, намерете помощ чрез грубите кръпки и говорете с хора, които имат подобни цели.
Слово от многото
Подходът с висок протеин, открит в диетата на протеиновата мощност, може да ви бъде по-привлекателен от някои други програми за отслабване. Вие също трябва да оцените тези алтернативи за броене на въглехидрати и протеини.
Поради тези причини може да искате да опитате това. Ако го направите, се подгответе преди да се гмурнете, говорете с Вашия лекар за всякакви опасения и не забравяйте да получите подкрепа.
Как да стартирате протеиновата диета
![Как да стартирате протеиновата диета Как да стартирате протеиновата диета](https://img.diphealth.com/img/diet-plans/getting-started-on-the-protein-power-diet.jpg)
Научете какво да очаквате, как да се подготвите и какви стъпки трябва да постигнете в протеиновата диета.
Ефектите на протеиновата недостатъчност
![Ефектите на протеиновата недостатъчност Ефектите на протеиновата недостатъчност](https://img.diphealth.com/img/basics/the-effects-of-protein-deficiency.jpg)
Дефицит на протеин може да се появи, когато нямате протеин в диетата си. Много хора не консумират достатъчно, което води до нарушаване на функциите на тялото и лошо здраве.
Преглед на протеиновата структура и метаболизма
![Преглед на протеиновата структура и метаболизма Преглед на протеиновата структура и метаболизма](https://img.diphealth.com/img/calorie-counts-and-nutrition-facts/overview-of-protein-structure-and-metabolism.jpg)
Протеините са от съществено значение за толкова много неща. Научете за структурата и метаболизма на протеините и след това можете да научите как да избирате здрави протеини.