Направете своя собствена лумбална ролка за правилна поза
Съдържание:
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Септември 2024)
Ако имате болки в кръста, може да се възползвате от квалифицираните услуги на физиотерапевт, който да ви помогне да управлявате болката и да ви помогне да се върнете към нормални дейности. Вашият физиотерапевт може да ви научи на правилните упражнения за гърба си, за да ви помогне да подобрите мобилността си и да предотвратите превръщането на болката в хроничен проблем.
Една от причините за болки в долната част на гърба е седенето с лоша поза. Когато седите в затворено положение, гърбът ви е поставен под прекомерен стрес и напрежение и това може да увреди ставите, мускулите и дисковете на гръбнака. Това повтарящо се напрежение към тези структури може да причини болки в кръста.
Седенето с правилна поза е лесно да се направи, особено ако имате правилните инструменти за работа. Първо, трябва да седнете в стол за подкрепа с облегалка. Гърбът на стола трябва да поддържа долната ти част.
Необходима е също лумбална ролка, за да седи с правилна поза. Ролката трябва да бъде поддържаща и трябва да се постави в малката гръб, за да подпомогне естествената крива на предната част на гръбначния Ви стълб, наречена лордоза.
Ами ако нямаш лумбална ролка? Има ли нещо, което можете да използвате, за да подпомогнете гръбнака си, докато седите?
Има.
Лумбална ролка от обекти около къщата ви
Можете да използвате нещата около къщата си, за да служите като лумбална ролка. Най-добрата лумбална ролка да се използва е действителна лумбална ролка, но следните домакински неща могат да служат на целта да подкрепят позата ви, докато можете да получите истинското нещо:
- Руло за кърпи за баня, За да направите своя собствена лумбална ролка, просто вземете кърпа за баня. Сгънете кърпата два пъти по дължина и след това я навийте. Поставете две гумени ленти около кърпата, за да я задържите, след което го поставете зад гърба си, когато седнете, за да подпомогнете лумбалната част на гръбнака.
- Руло от хартиени кърпи, Друг домашен артикул, който да използвате, за да поддържате гърба си, когато седите е ролка от хартиени кърпи. Валякът е перфектният размер, който помага да поддържате гърба и гръбнака ви и ще се свива достатъчно, за да увеличите комфорта, докато го използвате.
- Използвайте малка възглавница, Ако имате малка възглавница на вашия стол или диван, можете да го използвате като лумбална ролка. Просто поставете възглавницата зад гърба си, когато седите, за да поддържате нормалната лордоза на гръбнака и да поддържате правилната поза.
Не забравяйте, че най-добрата опора за лумбалната е тази, която поддържа кривата напред в гърба ви, докато седите и се чувствате комфортно на долната част на гърба. Може да се наложи да изпробвате няколко различни неща, за да намерите подходящата поддръжка за долната част на гърба. Вашият физиотерапевт може да ви помогне да намерите най-добрата лумбална ролка за вашето специфично състояние.
Ако имате болки в кръста, упражненията са от съществено значение, за да ви помогнат да се възстановите напълно. Извършването на постурални корекционни упражнения, като упражнението с прекалено коректно упражнение, може да ви помогне да научите как да постигнете правилна поза. Използването на лумбална ролка, докато седите, също е нещо, което можете да направите, за да подпомогнете гръбначния стълб, докато гърбът ви се лекува. Използването на предмети от домакинството за подпомагане на гръбначния стълб е добра идея да ви помогне да поддържате нормална поза и бързо да се върнете към предишното си ниво на функция и дейност.
Как да направите своя собствена овесена каша баня
Домашната баня от овесена каша е просто и евтино решение за успокояване на обривите на пелена, екзема, суха кожа и други често срещани педиатрични кожни състояния.
Как да направите своя собствена стоматологична язовир
Дантовите язовири могат да бъдат трудни за намиране, да не говорим за скъпи. Можете да направите своя собствена стоматологична язовирна стена с презерватив и ножица! Ето как.
Направете своя собствена терапия инструменти и играчки за деца
Ако не можете да си позволите фантастичните терапевтични продукти в каталозите за сензорна интеграция и логотерапия или просто искате да създадете свои собствени, ето някои съвети.