Supine Hook лежи позиция за освобождаване на мускулите на гърба
Съдържание:
Customizing Cloud9 and the CS50 IDE by Dan Armendariz (Октомври 2024)
Ако сте като мен, вие се чувствате като хвърляте протокол - седнете на стол, изпитвайте болка - през прозореца, когато гърбът ви боли. Просто искаш да легнеш на гърба си и да оставиш напрежението на мускулите да се оттече.
Е, сега можете - като използвате позицията "кука лежи". (Просто не позволявайте на шефа ви да ви види.)
Леглото на куката често се препоръчва като чудесен начин за отпускане на мускулите на гърба.
И това е проста позиция да се предположи: Просто лежи по гръб със свити колене и краката си на пода. Тази позиция се нарича още "конструктивна позиция на почивка". Това име отразява факта, че позицията ви дава възможност да се отпуснете физически - като в същото време запазите вниманието си.
Една алтернативна позиция на легнало кука е тази, в която поставяте вашите телета на седалката на стол, легло или друга повдигната повърхност, която е висока и достатъчно голяма, за да поддържа краката и краката ви. Друго име за този вариант е позицията "90-90". "Деветдесет и деветдесет" се отнася до ъгли, които правят бедрата и коленете. Ако използвате тази, не забравяйте да проверите дали коленете и бедрата наистина правят прави ъгли. 90-90 спомага за подравняване на ставите на долния крайник и долната част на гърба в неутрално положение, което от своя страна спомага за отпускане на мускулното напрежение и разтапяне на напрежението на гърба.
Ефект на лъжливата кука върху спиналното движение
Като цяло, когато коленете ви са огънати, гръбначният ви стълб има тенденция да се огъва. Но в положението, което лежи на куката, шнурът вероятно ще бъде доста минимален. По същия начин, ако имате проблеми с диска, легнало куката може да доведе до симптоми. Ако го направи, спрете дейността; кука лежи не може да бъде позиция за вас.
За да подпомогнете гърба си, докато лежите на кука, може би си мислите за отпускане на четириглавия мускул, който се намира в предната част на тазобедрените стави. Просто оставете теглото на бедрата ви да потъне директно в хълбоците. (Ако коленете и особено бедрата са наистина под ъгъл от 90 градуса, това трябва да е доста достъпно.) Теглото на краката ви в бедрата може да ви помогне да поддържате малка (желана за добра поза и здраве на гърба) преден наклон на таза ви., което има ефект на леко извиване на долната част на гърба.
Ако имате гръбначен артрит, болка в лицето или друго състояние, при което чувствате повече болка или раздразнение, когато задната част на гърба е в разширение (извита), моля, наблюдавайте нивото на комфорт, докато работите с техниката на потъване на бедрото, описана по-горе. Важно е да спрете, ако причините болка. Причината: Обратното изкривяване (дори малки количества) може да влоши симптомите, свързани с тези видове заболявания. Между другото, по-голямата част от времето артритът и болката в ставата на фасета се равняват на проблемите, намиращи се на обратно на гръбначния стълб или прешлените.
Сега, когато разбирате входовете и изходите на легналото положение на куката, издърпайте един стол и свалете товара! Мускулите на гърба може да са ви благодарни за това.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Kinser, C., Colby, L.A., Терапевтични упражнения: Основи и техники. 4-то издание. Фирма F.A. Davis. Филаделфия, Пенсилвания. 2002 година.
Позиция на гърба за облекчаване на болки в гърба
Научете какво можете да направите в поза на легнало положение, така че това може да помогне за облекчаване на болката в гърба и укрепване на сърцето.
Болка в гърба докато спите? Това може да е вашата позиция
Болка в гърба по време на сън? Това може да се дължи на вашето положение, особено ако натиска гръбначния ви стълб или не оказва подкрепа. Научете как да отстраните проблема.
Нисък щам на гърба - Лечение на наранявания на мускулите на гърба
Щам на долната част на гърба, често наричан лумбален щам, е нараняване на големите мускули в лумбалния отдел на гръбначния стълб.Лечението обикновено може да бъде ефективно с няколко прости стъпки.