Вегетарианска бананова каша
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Замествания и вариации на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
СГОТВЕТЕ ЗДРАВОСЛОВНО С МЕН:ЗАКУСКИ (Октомври 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 312 мазнини 5g въглехидрати 62g протеин 8g Покажи етикет за хранене Скрий етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 2 (по 1 чаша всяка) | |
Сума на порция | |
Калории | 312 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини 5 грама | 6% |
Наситени мазнини 1g | 5% |
Холестерол 0mg | 0% |
натрий 143mg | 6% |
Общ брой на въглехидратите 62гр | 23% |
Диетични фибри 6g | 21% |
Общо захари 19g | |
Включва 4g добавени захари | 8% |
протеин 8грам | |
Витамин D 1mcg | 5% |
Калций 172mg | 13% |
Желязо 2mg | 11% |
Калий 653mg | 14% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Добавете ленени семена към храни като овесена каша и шейкове (и още по-добре, тази кафява каша от ориз!), За да увеличите сутрешното си хранене. Ленените семена са богат източник на лигнани, фитохимикали с полезни антиоксидантни и фитоестрогенни свойства, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания, остеопороза, рак на гърдата и менопаузални симптоми. Лененото семе трябва да се смила, за да се максимизират полезните си омега-3 мастни киселини и антиоксидантни свойства.
Пюре от банани добавя дебелина на кашата, плюс, бананите са чудесен източник на минерал калий, който е от решаващо значение за сърдечната функция и играе ключова роля в скелетната и гладка мускулна контракция.
Съставки
- 1,25 чаши варени къс ориз
- 1 чаша соево мляко от ванилия
- 1 супена лъжица ленено семе
- 2 средни банани, 1 пюре и 1 нарязан за сервиране
- 1/8 чаена лъжичка смлян кардамон
- 1/16 чаена лъжичка сол (около 1 щипка)
подготовка
1. Загрейте сварения кафяв ориз, соевото мляко, пюрето от банани, кардамона и солта в тенджера на средно силно нагряване до започване на балон. Разбърквайте сместа често.
2. Обърнете топлината на ниско и оставете да къкри за около 5 минути, докато оризът започне да абсорбира част от течността и сместа изглежда като овесена каша.
3. Загрейте в купички и сервирайте всяка купа с половината от нарязания банан и допълнително изпръскване на соево мляко.
Замествания и вариации на съставките
През есенните месеци, заменете банана с богато на витамин А пюре от тиква или ябълково пюре.
Не харесвате соевото мляко? Всеки вид мляко ще работи в тази рецепта. Имайте предвид, че оризът, бадемът и повечето видове млека от ядки / семена обикновено са с ниско съдържание на калории, но те осигуряват само около един грам протеин на порция.
Съвети за готвене и сервиране
Смляното ленено семе може да стане относително бързо гранясало, затова закупете чанта и го съхранявайте в херметична торбичка или контейнер във фризера, за да запазите свежестта.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Вегетарианска и вегетарианска диета за деца
Въпреки че може да отнеме малко повече работа и планиране, научете как със сигурност е възможно да се отглеждат здраво вегетарианско или вегетариално дете или тийнейджър.
Съвети за кърмене на вегетарианска, вегетарианска или подобна диета
Можете да кърмите, ако следвате вегетарианска, веганна или подобна диета. Ето какво трябва да знаете и съвети за получаване на цялото хранене, от което се нуждаете.
Естествено Sweeteend бананова дата Smoothie
Шейковете често се правят с много захар. Тази освежаваща напитка използва естествената сладост на датите и противовъзпалителните сили на орехите.