Как да направим Супта Бадха Конасана възкликнала Богинята Поза
Съдържание:
- Поставена богиня - Супта Бадха Конасана
- Инструкции:
- Съвети:
- Супта Баддха Конасана с укрепване
- Съвети:
Нет игры - нет жизни | ВСЕ СЕРИИ [AniLibria] (Септември 2024)
Поставена богиня - Супта Бадха Конасана
Вид поза: Supine, Restorative
Също известен като: Позиция с прекъснат ъгъл на ъгъла
Ползи: Отваря слабините и бедрата
Инструкции:
1. Ела да лежиш по гръб.
2. Сгънете коленете си, като поддържате подметките на краката си на пода.
3. Отворете коленете си от двете страни, като съберете стъпалата на краката си. Краката ще бъдат в същото положение, в което са в Позата на обущаря - baddha konasana.
4. Ръцете ви могат да бъдат в удобна позиция. Някои опции са във форма Т, както е показано тук, отгоре, отпуснати от страните ви или почиващи на бедрата.
5. Останете тук няколко минути, докато гравитацията работи, за да се задълбочи. За да излезете, стигнете надолу и помогнете на коленете си да се върнат заедно. След това се преобърнете на едната страна и използвайте ръцете си, за да ви подкрепят, докато седите.
Съвети:
1. Ако краката ви са неудобни, защото коленете са далеч от пода, опитайте да поставите блок под всяко коляно за подкрепа.
2. Можете да изберете да вземете Вашата савасана в тази позиция.
2Супта Баддха Конасана с укрепване
1. Преди да легнете, отделете минута, за да настроите подпорката. Ако не разполагате с подпорката, можете да подреждате няколко сгънати одеяла. Направи стека си приличащ на формата на подпорката. Някои хора дори предпочитат този метод, тъй като лесно можете да регулирате височината на стека.
2. Когато седите, подпорът ви трябва да е плътно притиснат към задника.Легнете назад, така че подпорникът да поддържа дължината на гръбначния стълб, но задника ви е на пода.
3. Разделете коленете си от двете страни, като поддържате подметките на краката си заедно.
4. Изберете удобна позиция за ръцете си.
Съвети:
1. Идеята за възстановителните пози трябва да бъде колкото е възможно по-поддържана и удобна. По този начин можете да останете в поза в продължение на 10 или повече минути, докато гравитацията работи, за да задълбочите за вас. Ако почувствате някаква болка или дискомфорт, излезте от позата, тъй като няма да ви е от полза да останете в нея.
2. Ако искате да регулирате ъгъла на подпорната част, така че да се накланя от главата ви към бедрата, поставете сгънато одеяло или блок под подпорната част на главата, преди да легнете.
3. Ако практикувате у дома, настройте таймер за 5 или 10 минути, за да можете напълно да се отпуснете. Покриването с одеяло също е добра идея, тъй като тялото ви се охлажда бързо, когато не го движите.
Как да направим детската поза за пилатес и йога
Детската поза е прекрасно усещане за релаксация и разтягане, което се появява и в двата класа Пилатес и йога. Ето инструкциите за това.
Как да направим лигавата йога поза (Utthan Pristhasana)
Научете как да правите лигавична поза в йога. Тази стойка за тазобедрените бедра изисква мобилни хълбоци, така че модификациите са включени за тези с тесни бедра.
Как да направим чапла поза - Krounchasana
Героновата поза е интензивно разтягане на почти всички основни мускули на краката, особено на прасците. Подпори и модификации са полезни за начинаещи.