Как да направите гущер йога Pose (Utthan Pristhasana)
Съдържание:
How to do Lizard Pose - Utthan Pristhasana (Септември 2024)
Гущерът позира (utthan pristhasana) може да бъде доста интензивен на бедрата, но има много начини да го промените, така че да става по-достъпен за практикуващите с различна степен на мобилност. Ако сте здрави в тази област, можете да използвате подпори за поддръжка.От друга страна, ако имате повече гъвкавост, има и няколко начина да се засили позицията за тези, които искат да отидат малко по-дълбоко.
- Тип на позата: Постоянно, отварящо устройство
- Ползи: Разтяга комарите, бедрените флейки и квадрицепсите, като ви помага да поддържате пълна гама движения. Тя може да ви подготви за още по-дълбоки отвори за бедрата, като например гълъбката поза и ханунската поза.
- Предупреждения: Ако имате травма на долната част на гърба или ишиас, може да поискате да се консултирате с Вашия лекар преди да извършите тази поза.
- Санскрит име и значение: Utthan означава да се простираш. Pristha означава страницата на книгата. Асана означава поза.
Инструкции за Lizard Pose
- От кучето, насочено надолу, стъпчете десния си крак към външната страна на дясната си ръка. Уверете се, че стъпалото ви стига чак до предната част на матрака, така че пръстите на краката ви са в съответствие с пръстите ви.
- Наведете дясното си коляно и завъртете десните си пръсти на около 45 градуса.
- Доверете лактите си на пода с предмишниците на матрака. Разплитайте дланите си на пода. Използвайте блок под предмишниците, ако е необходимо.
- Дръжте главата си в неутрално положение, като не я сваляте, нито я крепете.
- Натиснете в лявата си пета, за да задържите левия си крак активен, така че ханша ви не се изплъзва към пода.
- Остани за пет вдишания. Правете дълбоки, пълни вдишвания.
- За да излезете, изправете ръцете си така, че китките ви да са под раменете ви. След това се връщайте надолу към кучето надолу и отнеме няколко вдишвания.
- Сега изпълнете позицията от другата страна.
Съвети за начинаещи
Тези съвети могат да направят гущерката по-лесна, ако нямате толкова гъвкавост или обхват на движение:
- Спуснете лявото коляно до подложката, ако това се случи по-добре в тялото ви.
- Дръжте ръцете си прав, ако слизате до лактите на блок е все още прекалено интензивен.
- Можете да използвате блок под предмишниците си за удобство. Ако задната част на коленете се чувства неудобно, можете да добавите навита хавлия или подложка под нея, за да я поддържате.
Съвети за напреднали
За да се засили представата за гущер, използвайте тези съвети:
- Ако искате да отидете по-надълбоко, преобръщане на външния ръб на десния крак и оставете дясното коляно да се отвори вдясно.
- Поставете лявото коляно на пода.
- Огънете лявото коляно, така че стъпалото на крака ви е обърната към тавана.
- Докоснете дясната си ръка зад гърба си и хванете левия си крак.
- Начертайте крака си към задника си за интензивен квадрат. Можете да направите това с лявата ръка прави или с лявата си ръка на пода, ако това е възможно.
- Може да искате да използвате каишка, за да вземете крака си, за да постигнете тази поза.
Как да направите платформа за йога да се появи като професионалист
Много преди платното да се превърне в интернет лудост, йогите го правеха като част от техните поздрави на слънце. Ето как да получите тренировка от вашия дъска.
Как да направите обратната война Йога Поза
Следвайте тези инструкции, за да ви помогне да се приближите към обратния воин, поза като страничен завой, за да разтегнете междузъбните мускули между ребрата.
Как да направим лигавата йога поза (Utthan Pristhasana)
Научете как да правите лигавична поза в йога. Тази стойка за тазобедрените бедра изисква мобилни хълбоци, така че модификациите са включени за тези с тесни бедра.