Как да направя чапла чай - Krounchasana
Съдържание:
У посольства США в Киеве прошла акция поддержки дейс... (Септември 2024)
Много неща се случват в позицията на чапла, което помага да се отворят всички основни мускулни групи в краката ви, но не се обезкуражавайте, защото има и много начини да се промени пълната позиция, така че да е по-достъпна. Основната участък тук е в hamstrings, така че затоплянето им на първо място е добра идея. Най-честата грешка е да оставим гръбнака да се извива напред. Важно е да поддържате гръбнака хубав и прав, така че ще опиша някои начини да направите това.
- Тип на позата: Седнал
- Ползи: Натоварва камшиче и теле на разширения крак. Натоварва четворчетата върху огънатия крак.
Инструкции:
- Започнете да седите в персонала поза (dandasana), като и двата крака се простират пред вас, а гръбнакът - хубав и прав. Ако обикновено седите на одеялото в персонала, за да помогнете за удължаване на гръбначния стълб, определено можете да съдите едно одеяло за една и съща цел по време на тази поза.
- Сгънете левия си крак назад в половин герой поза (virasana) позиция. Левият ви крак трябва да е извън лявото бедро, а не под него. Внимавайте да държите левия крак, насочен право назад, а лявото коляно да се прегръща към средната линия. Ако вирасана е болезнена за коленете или не работи за вас по някаква друга причина, просто държите левия си крак напред, като огънете лявото коляно в сукасана с едно крака.
- Наведете дясното си коляно и докоснете десния си крак на пода близо до дясната си кост.
- Дръжте десния си крак с двете си ръце и го вдигнете от пода.
- Наведете леко торса си и закрепете раменете си върху гърба и ръцете си в гнездата на раменете.
- Бавно изправете десния си крак толкова, колкото можете. Не забравяйте да държите гръбнака си дълго и раменете надолу. Не бързайте напред в опит да изправите крака си повече. Вашият разширен крак и торсът ви трябва да имат тясна V-форма.
- Задръжте за около пет вдишвания и след това освободете и поставете за другата страна.
Съвети за начинаещи
- Ако кракът ви не се изправи лесно, има няколко опции. Можете да задържите коляното си леко наклонено, но предпочитам решение, което ще отвори още повече къдрицата. Една от възможностите е да освободите крака си и вместо това да задържите глезена или телето, ако това ви дава подвижност, за да изправите крака си. Другият начин е да използвате лента. Поставете каишката около топчето на десния си крак. Дръжте едната страна на ремъка с всяка ръка. Това има допълнителната полза от това да позволите на раменете ви да се движат назад и надолу.
- Ако установите, че можете да изправите крака си, но само ако завъртите гърба си напред, сте загубили целостта на позата. Използвайте едно от описаните по-горе решения, за да поддържате оптимално изравняване на гръбначния стълб.
Как да направя вълна Един от Sonoma Диета
Диетата Sonoma също е структурирана в три фази, наречени "Вълни". Wave One продължава 10 дни и има за цел да ограничи вашите желания и да преподава контрол на порциите.
Пита Чай Рецепта - Как да направите този Аюрведа чай
Домашна рецепта за чай със съставки, използвани за успокояване и охлаждане на питтата аюрведична доша. Разберете ползите и научете как да го направите.
Лесна и вкусна рецепта за чай от чай йоги
Научете как да правите йоги чай, въз основа на рецептата на майстора на Кундалини Йоги Бхаджан. Чай е традиционна индийска напитка с много ползи за здравето.