Ползите от йога за хора с фибромиалгия
Съдържание:
Йога за седящото тяло - Йога с Таня (Октомври 2024)
Йога е една от най-често препоръчваните форми на упражнения за фибромиалгия (FMS). Тя може да бъде добър, нежен начин да разтегнете тялото си и да разхлабите плътните мускули и стави. Той също така помага с баланс и сила, и, като станете по-напреднали, може да ви осигури и сърдечносъдова тренировка.
Някои хора третират йога просто като упражнение, но когато се прави по традиционния начин, който подчертава контролираното дишане и осъзнаването, той също може да ви помогне да се отпуснете, да успокоите и да фокусирате ума си и да се справите с емоционалните смущения.
Упражнението е трудно нещо, когато имате това заболяване. Твърде много неща могат да предизвикат пристъпи на симптоми, вариращи от леки до масивни. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар и да се научите как да започнете тренировъчна програма, преди да започнете режим на йога или друга дейност.
Йога за фибромиалгия
Все по-голям брой изследвания показват, че хората с ФМС могат да се възползват от йога. Между 2012 и 2015 г. бяха публикувани няколко прегледа и мета-анализи на наличната литература. Някои от техните открития включват:
- Последователно положителни резултати, но възможни недостатъци в дизайна на изследването на много хора (Lauche);
- Малък положителен ефект върху умората при състояния, свързани с множествена умора, включително фибромиалгия (Boehm);
- Положителни ефекти от активността на вниманието (което може да включва йога, ако е направено съзнателно) в депресия, която е съпътстваща с FMS (D'Silva);
- Силна препоръка за медитативни терапии за движение (йога, тай чи, чигонг) за FMS (Langhorst 2012);
- Медитативните терапии за движение намаляват нарушенията на съня, умората, депресията и функционалните ограничения, но за разлика от някои изследвания не изглежда да намаляват болката (Langhorst 2013);
- Среден-висок ефект върху намаляването на болката от медитативни терапии за движение с липса на отрицателни странични ефекти (Mist);
- Насърчаване на физически и психологически подобрения в многобройни неврологични заболявания, включително FMS, епилепсия, инсулт, множествена склероза, болест на Алцхаймер и заболявания на периферната нервна система (Mithra);
- Доказателство, че йога е безопасна и може да доведе до подобрение на болката и функцията при мускулно-скелетни състояния, включително FMS (Ward 2013);
- Обещаващи резултати за техники на ум-тяло, включително йога, тай чи, дихателни упражнения и пилатес и необходимостта от проучвания, сравняващи тези техники с конвенционалните упражнения (Busch).
Въпреки това, един преглед посочва, че има малко доказателства за ефект върху болката и увреждането и дава само слаба препоръка (Cramer). Няколко от тях посочиха нуждата от по-добро проектиране на изследванията и по-големи проучвания. Поне един посочи необходимостта от стандартизирани методи, терминология и докладване на детайли, за да направи репликацията и сравнението по-ефективни (Ward 2014).
Данните от отделните проучвания включват:
- 32% подобрение в резултатите на ревизирания въпросник за въздействието на фибромиалгия в края на периода на изследването и 22% продължително подобрение три месеца по-късно, с тези, които са правили йога по-често, виждайки по-голяма полза (Карсън);
- Необходимост от програми за йога, които са специално пригодени за FMS, за да преодолеят притесненията, че класовете са твърде физически взискателни и това създава твърде много болка (Firestone);
- Възможно е повишаване на стрес-хормона кортизол, което често е анормално при FMS (Carson).
Тази област на научни изследвания е нараснала значително от 2010 г. насам. Тъй като продължава, можем да видим подобрения в дизайна на изследването и по-голяма съгласуваност между проучванията, което означава, че ще знаем повече не само колко ефективна е йога, но какви видове най-вероятно ще се ползват евентуално кои подгрупи на FMS ще реагират добре.
Първи стъпки с йога
При започване на йога, както при започване на упражнение, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно за Вас. Веднъж след като получиш официалния отговор, най-добре е да продължиш много бавно. Опитайте с една или две прости пози на ден и обърнете специално внимание на това как те се чувстват. След като сте сигурни, че това не влошава симптомите, можете да започнете бавно да добавяте повече.
Тъй като започвате толкова бавно, вероятно ще искате да го направите сами или с личен инструктор. Ако правите самостоятелно ръководена програма, бъдете сигурни, че напълно разбирате позите, преди да ги изпробвате, и не забравяйте да започнете с прости, които сте седнали или лежите на пода. Може да ви помогне видеоклип или книга с добри снимки.
Ако добавите изправени пози, имайте предвид, че много хора с ФМС са склонни към замаяност, особено при изправяне. Фокусирането основно върху позиции, които лежат, седнат или стоят в много стабилна позиция, може да попречи на това да бъде проблем.
За информация относно режима на йога, предназначен да побере симптомите на синдрома на хроничната умора (които са много подобни на симптомите на ФМС), вижте Йога за синдром на хронична умора.
Повече за Упражнение за Фибромиалгия
- Първи стъпки: Упражнение с фибромиалгия и синдром на хронична умора
- Упражнение с топла вода
Ползите и ползите от червена боровинка
Вземете лъжичката за ползите от сока от червени боровинки, хапчета и добавки. Разберете изследванията и страничните ефекти на това хранително средство, основано на храни.
Ползите и ползите от Moringa
Намерени в шейкове и енергийни барове, moringa може да помогне за повишаване на вашите антиоксидантни нива и защита срещу състояния като сърдечни заболявания и диабет.
Ползите и ползите от хауиския масаж на Ломи Ломи
Научете повече за lomi lomi, традиционна форма на масаж, която често се практикува на Хавайските острови, използвайки дълги, метене с маски, използвайки предмишниците.