Ежедневни храни, които трябва да избягвате с диабет тип 2
Съдържание:
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Октомври 2024)
Едно от най-малко любимите ми неща е да казвам на пациентите си какво не Яжте. Обичам да се фокусирам върху позитивите и да обуча пациентите си за изобилието от добри храни, които вие мога Яжте. Но от време на време откривам, че някои хора са благодарни, когато им се каже, че някои храни са "извън границите". Видовете храни, които смятам за "извън границите", може да ви изненадат, защото това, което хората мислят, че е здраво, не винаги може да бъде най-добрият избор. Някои от тези храни са очевидни, защото съдържат добавени захари - например бонбони, бисквити, сода и др. Други храни, от които трябва да избягвате, са храни, богати на въглехидрати и / или захар с ограничени влакна, и такива, които нямат храна (витамини и минерали). Ето няколко примера:
Пълнозърнести торове
Въпреки, че този тип бейгъл е пълнозърнеста пшеница, това не означава, че той има по-малко въглехидрати, отколкото бялото. Една чаша е еквивалентна на ядене на около 4-6 филийки хляб, което означава, че е много плътно въглехидрати и може да повиши кръвната захар. Бейгъли също нямат пълнеж от фибри и протеини. Ето защо е вероятно да сте гладни няколко часа след хранене, което може да повлияе негативно на кръвната захар и теглото.
- За да направите това по-здравословен избор, решете да ядете 1/2 (измъкнали се) и най-отгоре, ще направите няколко бъркани яйчни белтъка и зеленчуци по ваш избор. Любимата ми комбинация е 3 белтъка с 1/3 авокадо и 1/2 чаша спанак - това добавя протеини, фибри и здрави мазнини. Някои проучвания предполагат по-голяма, по-висока протеинова, по-висока мазнина закуска може да помогне за намаляване на HgbA1c.
Пълнежи от цяла пшеница
Цели пшенични крендели могат да изглеждат като добър избор, защото те са пълнозърнеста пшеница, но гевреците са богати на натрий и нямат хранителна стойност. Една порция медени пчелни крендели ще ви струва ~ 110 калории, 1 г мазнини, 20 мг натрий, 24 г въглехидрати, 1 г фибри и 3 г протеин. Кренделите също имат висок гликемичен индекс, който може да повлияе на контрола на кръвната захар. Американската асоциация по диабет предполага, че заместването на храна с нисък гликемичен индекс с храна с висок гликемичен индекс може да подобри контрола на кръвната захар.
- Когато избирате лека закуска, най-добре е да избирате храни, богати на фибри и протеини. Например: ябълка с фъстъчено масло или моркови с хумус. За повече съвети за лека закуска: Всичко за лека закуска с диабет тип 2
- 20 Закуски за 200 калории или по-малко
Сушени плодове (дори неподсладени)
Сушени плодове, особено сушени плодове, покрити с кисело мляко, шоколад или подсладени по друг начин, се зареждат със захар за много малка част. Тъй като сушените плодове се кондензират, порцията е много малка. Една порция от стафиди е само две супени лъжици.
- Когато е възможно, най-добре е да се ядат цели плодове и да ограничат порциите до около 2-3 макс на ден. Научете как да включите плодове в плана си за хранене: Мога ли да ям плодове, ако имам диабет?
маргарин
Не всички маргарин се създават еднакви. Целта на маргарина е да се намалят наситените мазнини и калориите. Някои маргаринови спредове обаче се правят с частично хидрогенирано масло (транс-мазнини). Избягвайте транс-мазнини, защото действа подобно на наситените мазнини.
- Когато избирате маргарин, не забравяйте да прочетете етикета. Ако етикетът изброява "хидрогенирано или частично хидрогенирано масло", трябва да го избягвате. Стремете се да разпространите пълнозърнестия хляб със здрави алтернативи на сърцето, като хумус, авокадо и орехово масло.
Храни, които трябва да избягвате, за да предотвратите спонтанен аборт и раждане
Научете какви храни трябва да избягвате по време на бременност, поради проблема с листериозата, който може да доведе до спонтанен аборт или мъртво раждане.
Храни, които трябва да избягвате, когато имате диария
Когато ударите диария, със сигурност не искате да ядете нещо, което ще ви накара да се почувствате по-зле, като храната в този списък.
Храни, които трябва да ядете или избягвате, ако имате смесени IBS
Може да е трудно да се знае кои храни можете да ядете, ако имате смесен синдром на раздразнените черва (IBS-M).