Може ли дишането на Бутейко да подобри вашата астма?
Съдържание:
задержать дыхание? как правильно задерживать дыхание для здоровья и не умереть молодым от инфаркта (Октомври 2024)
Дихането на Бутейко е немедикантна форма на терапия, която предлага да се използват специфични дихателни упражнения за подобряване на астмата и други дихателни нарушения. По много начини тя е подобна на форма на дишане, използвана в йога, наречена пранаяма, която също използва дихателни упражнения като средство за "лечение" на дихателните заболявания.
Дишането на Бутейко е развито през 50-те години на миналия век от украински физиолог Константин Бутейко, който смята, че многобройни заболявания са причинени от хипервентилация или хронично увеличена честота на дишане.
Това е силно неортодоксална вяра с няколко медицински поддръжници. Въпреки това, дишането на Бутейко е възприето от някои като форма на контрол на дишането, подобрявайки дихателната функция чрез ежедневната практика на носово дишане, задържане на дъха и наблюдавано вдишване и издишване.
Ползи
Макар че няма доказателства, че дишането на Бутейко може да подобри белодробната функция или да промени бронхиалната реакция (начинът, по който тялото реагира на астмата), някои проучвания показват, че тя може да облекчи симптомите на атаката и да намали, а не да замени, нуждата от бронходилататор.
Хората, които използват техниката, често съобщават, че имат по-добро чувство за благополучие и цялостно подобрено качество на живот. Това може да се дължи отчасти на положителната връзка между "самолечението" и самоконтрола. Астмата, по своята същност, е свързана с липсата на контрол над собственото тяло.
Чрез ангажиране на внимателно дишане, човек може да си възвърне поне част от този контрол и по този начин ще бъде по-малко тревожен, когато се случи атака.
Как да изпълняваме Упражненията на Бутейко
За да изпълните упражненията правилно, ще ви трябва удобен стол и тиха стая. Трябва да има колкото се може по-малко отвличане на вниманието, а температурата не трябва да е нито прекалено студена, нито твърде гореща.
Дишането на Бутейко се извършва най-добре или преди хранене или поне два часа след хранене. Практиката може да бъде разделена на девет стъпки:
- Ще започнете всички дихателни упражнения на Бутейко, като проверите и запишете времето на пулса и контролната пауза. Времето за контрол на паузата е просто времето, през което можете да задържите дъха си.
- Седнете в стол с права облегалка, който ви позволява да почивате удобно на пода. Седнете високи в стола, така че главата, раменете и бедрата да са перфектно подравнени.
- Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Почувствайте как въздухът се движи в и от ноздрите ви. Ако умът ти блуждае, върни се в ноздрите си и се съсредоточи върху това усещане.
- Релаксирайте раменете и всяко напрежение може да се задържи в тялото ви, включително ръцете и лицето ви.
- За да проверите обема на въздуха, който тече през ноздрите ви, поставете показалец под носа.
- Сега вземете плитки вдишвания, като използвате пръста си, за да прецените скоростта на дишане. В момента, в който почувствате въздуха да удари пръста си, започнете отново да вдишвате. Това ще намали обема на въздуха, който се влива в белите дробове, като същевременно увеличава броя на вдишванията. Опитайте се да поддържате това в продължение на три до пет минути.
- Ако откриете, че се задъхва, това е, защото сте намалили обема на въздуха твърде бързо. Забавете малко и в крайна сметка ще откриете ритъма, за да улесните по-малко дишане.
- След три до пет минути, проверете отново своя пулс и контролирайте времето за пауза.
- Отделете няколко минути, преди да започнете отново. В идеалния случай бихте прекарали поне 20 минути всеки ден в това, повтаряйки упражнението за дишане четири пъти.
Слово от DipHealth
Докато дихателните упражнения, като това, могат да подобрят цялостното ви усещане за здраве и благополучие, те не трябва да се считат за алтернатива на всяко предписано лечение, което се използва за управление на астмата.
В крайна сметка целта на лечението е да се намали честотата и тежестта на атаките и да се предотврати развитието на необратими увреждания на белите дробове. Това изисква редовни посещения при Вашия лекар, за да се следи дихателната функция и да се коригира лечението, когато е необходимо.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Hassan, Z.; Raid, N.; и Ахмед, Ф. "Ефект на дихателната техника на Бутейко върху пациенти с бронхиална астма." Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61(4):235-241
Как упражнението може да подобри вашата талия и вашето здраве
Ами ако има нещо, което да ви помогне да отслабнете, да ви направи по-умни, да подобрите сексуалния си живот, да ви даде повече енергия и повече? Упражнение е това.
Как Джинджър може да бъде добър за вашата астма
Джинджифилът е едно от билките, което може да помогне за подобряване на астмата. Научете какво трябва да знаете и направете, за да получите по-добър контрол на астмата.
Мед и астма: малко сладост за вашата астма
Чували ли сте слухове, че медът помага на астмата ви? Разберете дали има някаква истина за способността на меда да облекчи симптомите на астмата.