Фасул и Зелени Здрави пиле Бурито рецепта
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
Jayne Mansfield Interview: American Actress in Film, Theatre, and Television (Октомври 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 421 мазнини 12g въглехидрати 58g протеин 22g Покажи етикет за хранене Скрий етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 6 (всеки един бурито) | |
Сума на порция | |
Калории | 421 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини дванайсетгр | 15% |
Наситени мазнини 4g | 20% |
Холестерол 27 mg | 9% |
натрий 1066mg | 46% |
Общ брой на въглехидратите 58 грам | 21% |
Диетични фибри 16g | 57% |
Общо захари 6g | |
Включва 2g добавени захари | 4% |
протеин 22грама | |
Витамин D 0mcg | 0% |
Калций 237mg | 18% |
Желязо 5mg | 28% |
Калиев 880 мг | 19% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Разбийте здравето на мозъка си със сирене с пилешки бурито, пълно с веге и бяло месо. Разпространението на авокадо е пълно с калий, здравословни ненаситени мазнини и диетични фибри. Плюс това, той е натоварен с витамин С, антиоксидант, който може да повиши имунитета ви и да запази радикалните увреждания на клетките ви.
Сухата, настъргана пилешка гърда е подправена с противовъзпалителни подправки - лют червен пипер и пушен червен пипер - за ароматен удар и поръсването с черен боб осигурява достатъчно количество диетични фибри, както и протеин. Дори и нарязаната маруля от ромен, листно зелено, опаковано с витамини А, К и калий, е пълно с омега-3 мазнини. И накрая, добавете малко повече витамин К и калий с листа от кантарион и нарязайте няколко червени домати за избухване на червен цвят и за да увеличите витамин С, калий и антиоксиданти от ликопен.
Ако все още не сте намерили картината, всяка една съставка в тази здравословна рецепта за пилешко бурито дава на тялото ви нещо добро!
Съставки
- 1 чаена лъжичка лют червен пипер
- 1 чаена лъжичка пушена червен пипер
- 1 чаена лъжичка смляна куркума
- 1 чаена лъжичка кошерна сол
- 1 чаена лъжичка черен пипер
- 2 до 4 унции без пилешки гърди без кожа
- 1/2 чаша ябълков оцет
- 1/8 чаша вода
- 1 супена лъжица сос с ниско съдържание на натрий
- 1 супена лъжица доматено пюре
- 1 супена лъжица кафява захар
- 6 големи спанани обвивки
- ½ зрели авокадо
- 1 15-унция може черни боб, изцедени и изплакнати
- 1 чаша нарязана маруля от ромен
- ½ чаша нарязани чери домати
- Ch чаша нарязани листа от кантарион
- 1 средна вар, нарязани на шест клина
подготовка
- Сложете кайен, червен пипер, куркума, сол и пипер в средна купа. Смесете и добавете пилешки гърди. Покрийте от двете страни.
- Поставете пилето в купата за бавно печка / тенджера под налягане. Добавете оцет, вода, Worcestershire сос, доматено пюре, захар. (Алтернатива: печете пилето във фурната при 350 градуса за 30 до 40 минути или докато вътрешната температура достигне 165 градуса). Гответе бавно или в тенджера под посоката. Настържете пилето с две вилици и поставете в купа със соса.
- Поставете всяка тортила в тиган на средна температура в продължение на 30 до 60 секунди, докато се загрее. Разстелете всеки с тънък парче авокадо, покривайки цялата повърхност.
- В центъра на тортилата, разпределете равномерно съставките между 6 тортили; добавете настъргано пиле, фасул, маруля, домати, кантарион и изстискване на вар.
- Сгънете двете страни в центъра, вместо да издърпате долната половина върху съставките и да я подхванете и да покриете с горната половина на тортилата, за да направите плътна обвивка на бурито.
Варианти и замествания на съставките
Алтернативно, можете да направите този бурито с извадено свинско или печено тофу за различен източник на протеин.
Всякакви зеленчуци или плодове също ще работят. Чувствайте се свободни да добавите гъби, чесън, лук, тиквички, чушки или томати.
За усукване, добавете нотка на настъргано сирене или каша от обикновеното кисело мляко. Хвърляйте в боб, пинто или бял боб вместо черен боб. Вместо cilantro, използвайте пресен босилек или магданоз, за да променяте билковия акцент.
Съвети за готвене и сервиране
Сервирайте веднага с газирана вода с вар.Ако не ядете веднага, увийте бурито във фолио или пергаментна хартия и се затопляйте във фурната.
Охладете останалите бурито за една нощ. За да претоплите всичко, което трябва да направите, е да го поставите в микровълновата печка за 30 секунди или във фурната за 10 минути при 350 градуса.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Рецепта за бурито на морков и ечемик
Вземете група от тези здрави зърнени бурито за няколко дни за вегетариански ястия с грайфер и гонитба. Направени са с черен боб и ечемик.
Рецепта на черния фасул
Този чили от черен боб от червен боб може да ви осигури вкусна храна в минимално време. Как е възможно? Прочетете, за да разберете.
Рецепта Бурито на закуска на върха
Няма извинение да пропуснете закуската, когато в колекцията си вземете тази рецепта за бурито