Черни зърна и зеленчукови колелца
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
Φρέσκο Λουβι φασόλια μαυροματικα μαζί με πράσινο κολοκύθι από την Ελίζα #MEchatzimike (Септември 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 198 Мазнини 5g Въглехидрати 30g Протеин 8g Показване на етикета за хранене Скриване на етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 10 | |
Сума на порция | |
Калории | 198 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини 5 грама | 6% |
Наситени мазнини 3g | 15% |
Холестерол 0mg | 0% |
натрий 466mg | 20% |
Общ брой на въглехидратите 30 грам | 11% |
Диетични фибри 7g | 25% |
Общо захари 2g | |
Включва 0g добавени захари | 0% |
протеин 8грам | |
Витамин D 0mcg | 0% |
Калций 150 мг | 12% |
Желязо 2mg | 11% |
Калий 311mg | 7% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Опаковъчният обяд понякога може да се стори досаден. Направете я с тези здравословни обвивки, които не само изглеждат добре, но и са забавни за ядене и ще ви държат удовлетворени.
И двата зърна (вашите бодливи бобови растения) и тъмните листни зеленчуци са лесен начин да увеличите приема на фибри и те са добри източници на фолиева киселина, витамин В, който подпомага образуването на червени и бели кръвни клетки в костния мозък. Фасулът съдържа и вид скорбяла, използвана от здравословни бактерии в дебелото черво, за да произвежда късоверижни мастни киселини, които изглежда защитават клетките на дебелото черво.
Съставки
- 10 8-инчови тортили (пълнозърнесто брашно)
- 2 1/2 чаши черен боб (препечен, от една 16-унция)
- 2 1/2 чаши рукола (или спанак)
подготовка
1. Поставете една тортила на плоча или дъската за рязане.
2. Разстелете 1/4 чаша препечен черен боб по цялата страна на тортилата. Поставете 1/4 чаша рукола или листа спанак над фасула.
3. Започвайки от единия край, завъртете плътно тортилата. Заделени. Повторете с останалите тортили, боб и зеленчуци, докато всичко се изчерпи.
4. Завийте плътно валцуваната тортила в пластмасова обвивка и поставете в хладилник, докато бъде готова за употреба.
5. За да служи, нарязани всеки валцувани тортила в 1/2-inch парчета.
Варианти и замествания на съставките
Опитайте да ги направите с фъстъчено масло и плодове или рикота, черен пипер и обръснати тиквички. Стремете се да опаковате нещо от поне 2 или 3 различни групи храни, за да балансирате хранителния профил на вашата храна. В тази рецепта получавате нишесте от тортилата, протеини от боб (или фъстъчено масло или рикота) и зеленчуци или плодове от зелените (или тиквички или плодове).
Съвети за готвене и сервиране
Направете една партида през уикенда и ще имате обяд „готов за валиране“ за вас и вашето семейство цяла седмица. Те също са чудесно да се направи като предястие на следващото си парти.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Плодове и сурови зеленчукови закуски за деца
Направете прием на продукция от семейството си, като сервирате закуски от плодове и сурови зеленчуци. Опитайте тези здравословни закуски, които подчертават храненето и добрия вкус.
Препоръчителни зеленчукови порции на ден по възраст
Тя може да бъде трудно да се ядат прекалено много зеленчуци, но лесно да не се получи достатъчно. Разберете минималния брой чаши зеленчуци, които трябва да ядете всеки ден.
Зеленчукови предястия за начало на Деня на паметта
Запазвайте калории, мазнини и въглехидрати, като приготвяте зеленчукови предястия за Ден на паметта. Те са чудесни за хора с диабет.