ADL - Направете добра форма на навик
Съдържание:
- Направете добра форма на обичай с ADL
- ADL Обучение - Въведение
- Обратно безопасно преобръщане - инструкции
- Назад Safe Rolling - Напомняне
- Преместете се от легнало положение към сядане (и обратно) без да наранявате гърба си.
- Да се премине от легнало положение към заседание.
- Да се премине от седнало положение към легнало положение.
Малкият Алекс получи своя шанс за живот благодарение на всички вас! (Октомври 2024)
Направете добра форма на обичай с ADL
Аз съм твърдо вярващ, че "навиците правят (wo) човек", особено когато става въпрос да се прави добре с упражнения, физиотерапия, и предотвратяване на повтарящи се болки. За тази цел работя много с моите клиенти по подравняването на тялото. Вярвам, че практикуването на терапевтични упражнения се обслужва най-добре от разбирането и активното прилагане на добра форма - както и от някои основни движещи умения.
Имам цяла програма, която любезно наричам "предварително упражнение", което отнема клиентите чрез основите на дишането, подравняването и специфичните преживявания, преди да започна действията им. Знам, че доста често физиотерапевтите нямат толкова време, колкото аз за такова дълбоко гмуркане, но те обикновено учат пациентите на някои основни движения.
Тези конструкции на движение - търкаляне, ставане нагоре и надолу и още повече - проправят пътя за гладка, добре изпълнена дейност на ежедневните движения
- Свързани: Опитайте пример за предварително упражнение - Моята основна поддръжка
ADL Обучение - Въведение
Когато за първи път се възстановявате от врата или от нараняване на долната част на гърба, голяма част от лечението ви може да се съсредоточи върху намаляване на симптомите и изучаване на позициите, които са безопасни за вас.
Скоро, обаче, вашият терапевт може да започне да ви преподава някои основни движения. Такива движения включват търкаляне, ставане и слизане от леглото, стол или дори пода, влизане и излизане от колата ви и повече. Придобиването на умения за извършване на тези основни действия вероятно ще помогне да се намали или намали болката, докато се занимавате с ежедневната си работа.
Не само това, но практикуването на ежедневните дейности, както те се наричат (ADL), ви дава възможност да практикувате неутралния си гръб за реални житейски ситуации. Неутралният гръбначен стълб е ключов компонент на защитените от гърба ADLs (както и упражнения, предназначени за терапевтични резултати).
- Свързани: Неутрален гръбнак и рисунка в маневра
Обратно безопасно преобръщане - инструкции
Независимо дали се движите от гърба си към Вашата страна, Вашата страна към Вашия фронт или Вашият фронт към Вашата страна, търкалянето е удобно умение да имате. Често се използва за смяна на спящите позиции.
За този пример нека се опитаме да преминем от легнало положение (т.е. да лежим по гръб) до легнало на вашата страна.
Първото нещо, което трябва да направите, когато се търкаля, е да намерите неутралния гръбнак. Следвайте това с маневрирането. Тези две начални стъпки най-вероятно ще ви помогнат да установите необходимата подкрепа за преминаване към друга позиция, докато лежите.
Назад Safe Rolling - Напомняне
Важно е да преобърнете багажника си като една единица. За да направите това, можете да си представите, че има твърд прът или пръчка, която слиза от центъра на тялото ви (гръбначния стълб) от главата през таза. Изображението на пръчката може да ви помогне да задържите ребрата, раменете и / или таза да се движат независимо един от друг, докато се търкаляте.
Разбира се, добре е да използвате ръцете и горния си крак, за да ви помогне да преминете, така че не се безпокойте за това.
Ще се нуждаете от новото си умение за следващото - да седите до легнало положение или да лежите да седите.
4Преместете се от легнало положение към сядане (и обратно) без да наранявате гърба си.
Да се премине от легнало положение към заседание.
Както споменах на предишната страница, ще ви е необходим ходът на дневника, който току-що сте научили за умението да преминете от седнало положение към легнало по гръб или обратно.
Легнете на гърба си. Направете ролката на дневника така, че да приключите на ваша страна. Докато се придвижвате в тази легнала позиция, огънете бедрата и коленете си и се бутайте с ръцете си.
Както и при дървесния вал, не забравяйте да държите тялото си твърдо, особено от таза до гръдния кош. С други думи, не позволявайте на гръбнака ви да се извива и да се огъва, докато се търкаляте. Вместо това, нека сгъването в коленете и (особено) бедрата ви вземат силата. Дръжте гръбнака поддържан, но отпуснат.
Да се премине от седнало положение към легнало положение.
Използвайте краката и ръцете си, за да вземете тежест и да ви помогне да поддържате теглото си. Ако е необходимо, поставете ръцете си пред тялото си и използвайте като опора, докато спускате тялото надолу. Когато стигнете до лъжа настрани, стегнатите на хълбока и коляното трябва да се огънат на почти 90 градуса (т.е. правят прави ъгли).
От страничната легнала позиция, използвайте вашите умения, за да се хванете върху гърба си (или отпред).
- Свързани: Как да седнем с добра поза
Основно обучение по сила и добра форма
Добра форма означава да извлечете ползите от тренировката си и да избягвате наранявания едновременно. Позволете си да станете начинаещ и да научите добра форма.
Основно обучение за сила и добра форма
Добрата форма означава, че можете да се възползвате от всички предимства на вашата тренировка и да избегнете наранявания по едно и също време. Позволете си да бъдете начинаещи и да научите добра форма.
Най-добра лична хигиена навик да научи децата
Здравето и хигиената вървят ръка за ръка. Те са фундаментални навици, които продължават цял живот. Ето пет лични хигиенни навици, които да обучават децата.