Наслаждавайки се на австралийската кухня на липидно понижаваща диета
Съдържание:
1985-0317 Birthday Puja Talk, Melbourne, Australia, CC, DP (Септември 2024)
Австралийската кухня обхваща съчетание от вкусни влияния от други страни - включително Тайланд, Индия, Великобритания, Мароко, Германия и Виетнам. Резултатът? Вкусни ястия с международен вкус, съчетани с местни храни. В австралийската кухня се използват разнообразни здравословни съставки - пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и постно месо. Подправките също са многобройни и са въведени от други регионални кухни. Както при всеки вид готвене, австралийската кухня може да има някои храни, които могат да повлияят на нивото на холестерола. Тези съвети ще ви покажат как да включите тази невероятна кухня във вашата здравословна диета.
Солени салати
Салатите в австралийската кухня са здрави и разнообразни. Въпреки че тези салати могат да съдържат традиционните листни зеленчуци, те също съдържат комбинации от други здравословни съставки - нахут, леща, плодове и ядки. Някои салати могат да изискват съставки, които биха могли да натрупат калории в чинията. Салатни превръзки са най-разпространеният принос за добавяне на калории и мазнини към храната. Австралийското готвене често използва използването на балсамов оцет за салата, но ако вашата салата използва кремава превръзка, трябва да поставите превръзката отстрани или да използвате дресинг с ниско съдържание на мазнини или намалена калория. Вместо сладки превръзки, които използват рафинирани захари, трябва да използвате сокове от прясно изцедени плодове.
Здрави страни на сърцето
За своите страни и други курсове австралийската кухня привлича от много различни региони. Резултатът е здравословно разнообразие от странични ястия с различни вкусове. Например, европейските влияния добавят подправки като чесън и босилек към съдовете, докато азиатското влияние добавя ароматни подправки като джинджифил, лимонена трева и куркума. Страничните ястия често включват комбинация от зеленчуци - най-често аспержи, цвекло, спанак и краставица. Цели зърна, бобови растения и ядки също са включени. Всички тези храни съдържат здравословни за сърцето хранителни вещества, като фибри и фитостероли.
Има различни начини, по които тези страни могат да бъдат подготвени - печене, печене и печене са само няколко примера. Въпреки това, някои рецепти могат да изискват за приготвяне на вашите храни в масло или масло. Те трябва да се използват пестеливо, тъй като това може да доведе до увеличаване на липидите, ако се използва с течение на времето - да не говорим за талията.
Австралийски вдъхновени предмети
Повечето австралийски предястия съдържат някакъв вид протеини и включват говеждо, птиче месо, риба, свинско месо, сортове риби и ракообразни. Включени са и други уникални разфасовки месо, като агнешко, кенгуру и крокодил - всички те са малко по-ниски в наситени мазнини в сравнение с говеждото и свинското месо. Тези протеини могат да бъдат приготвени по най-различни здравословни начини, включително задушаване, печене и печене. Барбекюто е друг метод за приготвяне - и е много често срещан в Австралия. Трябва да избягвате всички протеини, които са пържени дълбоко, тъй като това може да въведе транс-мазнини във вашата диета. Пример за това е популярната австралийска храна, риба и чипс, която се състои от пържени риби като акула и картофи. Освен това, всяко месо, което използвате, трябва да бъде постно, ако наблюдавате вашите липиди. Постните протеини включват пиле, пуйка, крокодил и риба. Ако в ястията си като говеждо месо или свинско месо ползвате по-тежки меса, трябва да отстраните всички видими парчета мазнини от месото преди консумация.
Понякога с храната се включват и сосове и сосове. Някои от тези сосове може да са добавили рафинирани захари, които биха могли да добавят калории към храната ви. Можете да замените някои от тези сосове със сладки плодове като ананас или манго. Гравиите и кремообразните сосове също могат да опаковат мазнините и калориите в ястието ви, така че ако яденето ви е добавено към храната, трябва да поискате сосът или соса да се поставят отстрани - вместо директно върху ястието.
Здравословни месни питки за вашата липидно понижаваща диета
Месото от деликате може да бъде вкусна част от сандвича - но ако спазвате диета за понижаване на холестерола, твърде много парчета биха могли да доведат до увеличаване на мазнините.
Скандинавска готвене в липидно понижаваща диета
Скандинавската кухня предлага много вкусни опции за вашата диета за понижаване на липидите. Научете някои рецепти за салати, страни, мрежи и десерти.
Испанска кухня на липидно понижаваща диета
Испанската кухня включва вкусни кулинарни влияния от много региони. Тези съвети ви показват как да включите тази кухня в здравословния си хранителен режим.