Здравословни месни питки за вашата липидно понижаваща диета
Съдържание:
- Месото на Deli намалява съдържанието на мазнини
- Deli месото е по-високо в съдържанието на мазнини
- Най-добри практики за избор на месни продукти
Броколи рецепта! Лесен и здравословен "Тарт от броколи и кашкавал", без грам брашно! I Apetiten TV (Септември 2024)
За някои от нас добавянето на месо е най-добрата част от сандвич или обвивка. Въпреки това, ако сте започнали да наблюдавате холестерола и триглицеридите, добавяйки тези изобилни слоеве от месо, може да саботирате иначе здравословна храна. Животните съдържат различни количества наситени мазнини, които могат да повишат нивата на липидите в кръвта. Въпреки че има някои дебати за това колко от наситените мазнини могат да окажат отрицателно въздействие върху нивата на липидите ви, храните с по-високо съдържание на наситени мазнини също имат по-високи калории.
Ако следвате диета за понижаване на холестерола и бихте искали да включите разфасовки от месни деликатеси в някои от вашите ястия, този списък ще ви помогне в избора на постни месни деликатеси за поставяне на следващия сандвич или обвивка.
Месото на Deli намалява съдържанието на мазнини
Деликите от наземни птици - като пиле и пуйка - обикновено съдържат по-ниски количества наситени мазнини в сравнение с другите месни продукти. Въпреки това, трябва да се уверите, че сте избрали определени части от птицата, за да сте сигурни, че получавате най-слабите парчета месо. Бялото месо, което включва мускулите от гърдите и крилата на птицата, обикновено има по-ниско съдържание на наситени мазнини в сравнение с тъмното месо, което обикновено включва мускулна тъкан от бедрата и краката на птицата. За следните части:
- Веднъж нарязан на печена пуйка (28 грама) съдържа 0 грама наситени мазнини и 30 калории
- Един парче печена пилешка гърда (27 грама) съдържа 0 грама наситени мазнини и 39 калории
Чрез заместване на високомаслени месни деликатеси с по-сухи порции пиле или пуйка, можете да намалите количеството мазнини и калории, които въвеждате в диетата си. Въпреки това, тези резени могат да се съберат - затова се уверете, че следите колко сте поставили върху чинията си.
Deli месото е по-високо в съдържанието на мазнини
Някои месни деликатеси, които са по-високо съдържание на мазнини, и могат да въведат излишните наситени мазнини във вашата диета. Тези меса включват:
- Салами - Един парче (28 грама) съдържа 0,8 грама наситени мазнини и 49 калории
- Болоня - Един парче (28 грама) съдържа 3,5 грама наситени мазнини и 90 калории
- Хам - Един парче (28 грама) съдържа 0,5 грама наситени мазнини и 40 калории
- Печено говеждо месо - Веднъж нарязан (26 грама) съдържа 1 грама наситени мазнини и 52 калории
Въпреки че една част от някое от тези месни деликате може да не повлияе значително нивата на липидите ви, натрупването на множество филийки върху сандвича или в обвивката може да добави повече калории и мазнини към здравословния си хранителен режим.
Най-добри практики за избор на месни продукти
Ако имате желание да включите месото с деликатес в диетата си за понижаване на холестерола, тези полезни съвети ще гарантират, че включвате здрави парчета месо, които няма да доведат до значително увеличаване на нивата на холестерола:
- Консумирайте месо от животни в умерени количества. Добавянето на животински меса редовно към вашата диета - особено на върха на други храни, които могат да се хранят с високо съдържание на мазнини - може да въведе още повече мазнини в дневния Ви прием.
- Изберете месни деликатеси, които са етикетирани като слаби и с ниско съдържание на мазнини. Това ще гарантира, че месото е с по-ниско съдържание на наситени мазнини и калории в сравнение с високо съдържание на мазнини. Тези меса обикновено имат по-малко мазнини в месото или могат да бъдат нарязани малко по-тънки, отколкото обикновено, за да се намали мазнината.
- Ако имате възможност за домашни птици, избирайте разфасовки от бяло месо вместо тъмно месо. Например, една чаша (140 г) пиле, състояща се от бяло месо, съдържа само 1,8 грама наситени мазнини и 119 грама холестерол, докато същата порция предимно тъмно месо съдържа до 3,7 грама наситени мазнини и 130 грама холестерол.,
- Включете го с заместители на месото. Много заместители на месо, като соеви патешки или тофу, предлагат същия вкус и консистенция на сандвич или обвивка без добавените наситени мазнини и холестерол.
- Когато се съмнявате, проверете етикета. Посочените по-горе обяви са средни стойности, така че месото ви може да е по-високо или по-ниско в съдържанието на наситени мазнини и холестерол. Затова трябва винаги да се консултирате с етикета на хранителния пакет, за да проверите съдържанието на мазнини, холестерол и калории.
Наслаждавайки се на австралийската кухня на липидно понижаваща диета
Австралийската кухня има много, вкусни влияния. Това ръководство ще ви покаже как да се насладите на тази вкусна кухня на диета за понижаване на холестерола.
Скандинавска готвене в липидно понижаваща диета
Скандинавската кухня предлага много вкусни опции за вашата диета за понижаване на липидите. Научете някои рецепти за салати, страни, мрежи и десерти.
Испанска кухня на липидно понижаваща диета
Испанската кухня включва вкусни кулинарни влияния от много региони. Тези съвети ви показват как да включите тази кухня в здравословния си хранителен режим.