Защо съм сън в следобедните часове след обяд?
Съдържание:
- Има ли сънливост поради приема на храна на обяд?
- Може ли мелатонинът в храните да доведе до сънливост?
- Ролята на циркадианския ритъм в следобедната сънливост
- Слово от DipHealth
Samadhi Movie, 2017 - Part 1 - "Maya, the Illusion of the Self" (Октомври 2024)
Когато се връщате към работата си след обяд, може да се чудите: Защо съм толкова сънлив в следобедите? Независимо дали използвате думи като сънливост, сънливост, умора или умора, за да опишете затишие в средата на следобеда, защо се случва? Дали е заради това, което сте яли за обяд? Е, всъщност може да се свърже с естественото потапяне в сигнала на циркадния ритъм. Открийте как можете да преминете през следобеда без чаша кафе или дрямка.
Има ли сънливост поради приема на храна на обяд?
Нормално е да се чувствате малко сънливи след обяд. Някои хора погрешно смятат, че това е свързано с консумацията на храна. По-специално, някои смятат, че има значителна промяна в притока на кръв от мозъка към стомаха или стомашно-чревния тракт за подпомагане на храносмилането. Макар това да звучи правдоподобно, това наистина няма толкова смисъл.
Ако случаят беше такъв, защо не се чувстваме като сънливи след ядене на голяма закуска или след вечеря? Би могло да се очаква същата промяна в притока на кръв. Истината е, че тази сънливост не е свързана с хранене и се дължи на друга причина.
Може ли мелатонинът в храните да доведе до сънливост?
Други могат да твърдят, че в храната има елементи, които причиняват сънливост. Например, има минимални нива на хормона, наречен мелатонин. Макар мелатонинът да играе важна роля в момента на съня, ниските нива в храната е малко вероятно да имат някакъв значителен ефект.
Има някои други храни, които могат да ви накарат да се почувствате малко сънливи, най-вече пуйка и храни, които съдържат триптофан. Триптофанът се превръща от тялото в серотонин, а след това - в мелатонин и (както е отбелязано по-горе) това може да повиши сънливостта. Ефектите вероятно са скромни.
Освен това пиенето на алкохол може да причини сънливост. Той прави това, защото усилва ефектите на аденозин. В повечето случаи това не е това, което допринася за сънливост след обяд.
Ролята на циркадианския ритъм в следобедната сънливост
Всъщност тя има малко общо с изядената храна (или че яденето изобщо е настъпило). Вместо това, той има повече общо с естественото време за увеличаване на склонността към сън. Има два явления, които допринасят за това: хомеостатичния двигател на съня и циркадния ритъм.
Задвижването на съня се дължи на постепенното натрупване на химично вещество в мозъка, наречено аденозин. Колкото по-дълго човек остава буден, толкова повече се натрупва аденозин, което води до повишено желание за сън. Това достига своя връх точно преди лягане, но също така е по-висок следобед в сравнение с сутринта.
Вторият процес, който косвено допринася за сънливост, е циркадният ритъм. Циркадният ритъм всъщност е образец на сигнал за сигнал. Тя се увеличава през целия ден, за да ни държи будни и да противодейства на увеличаващите се нива на аденозин. В ранния следобед има рамо или потапяне, обикновено 7 до 9 часа след събуждане. Когато сигналът за предупреждение спадне, основната сънливост се проявява и ние се чувстваме сънливи.Повечето хора естествено се чувстват сънливи между 1 и 3 часа.
Интересното е, че нощните бухали (които по естествен път могат да заспиват и да се събуждат по-късно) често изпитват закъснение във времето на този следобед. Може да не се чувстват сънливи до няколко часа по-късно.
Слово от DipHealth
Въпреки че може да бъде обяснено сънливост след обяд, може да има случаи, когато сме твърде сънливи. Ако изпитваме лишаване от сън, това след обяд сънливостта може да бъде по-изразена. В допълнение, нарушения на съня като обструктивна сънна апнея могат да направят това по-лошо.
За да се противодейства на сънливостта, която се случва в ранния следобед, можете да опитате да използвате кофеин или дори да вземете къс от 10 до 20 минути дрямка. Всяко от тях може да намали нивата на аденозин, които допринасят за сънливост. Може да има и други начини да останеш горе. За щастие, ако го издържите, този период ще премине и ще откриете, че отново се чувствате по-бдителни в рамките на часове, когато циркадният ритъм се върти обратно. Това обикновено се случва дори без чаша кафе или дрямка.
Защо съм уморен след дълги разговори?
Ако се чувствате уморени след продължителен период, научете какво е нормално и очаквано. Използвайте тези съвети, за да възстановите и предотвратите екстремна умора след бягане.
Ритуали за сън и сън за сън
Какви ритуали за сън трябва да бъдат част от вашата рутина? Научете как рутинните, които включват четене, музика или баня, могат да ви помогнат да избегнете безсъние.
Новородените и състоянието на тревога в сън след сън
Какви са 6-те държави, които определят поведението на бебето? Прегледайте етапите на сън-будност при новородените и как се различават незрелите бебета.