Съвети за правилна работна форма
Съдържание:
- Гледам напред
- Land Midfoot
- Дръжте краката си насочени право напред
- Пазете ръцете на талията си
- Отпуснете ръцете си
- Проверете стойката си
- Отпуснете раменете си
- Завъртете ръцете си от рамото
- Не скачайте
- Дръж си ръцете настрани
The puzzle of motivation | Dan Pink (Октомври 2024)
Подобряването на течащата ви форма може да ви помогне да бягате по-бързо, по-ефективно и удобно, с по-малко напрежение върху тялото и намален риск от нараняване. Следвайте тези съвети, за да работите по усъвършенстването на формата си.
1Гледам напред
Очите ви трябва да са фокусирани на земята около 10 до 20 фута пред вас. Не се взирайте в краката си. Не само, че това е правилната форма, но също така е и по-безопасен начин за бягане, защото можете да видите какво идва и да избягвате падането.
2Land Midfoot
Не бъдете бегач на петите или нападател. Ако се приземите на пръстите на краката, вашите телета бързо ще се стягат или уморяват и може да развиете болка в пищяла. Приземяването по петите означава, че сте преуморили и спирате, което води до загуба на енергия и може да причини нараняване. Опитайте се да се приземите по средата на крака си и след това се преобърнете до предната част на пръстите си.Ако вече не сте се приземили, ето няколко начина, по които можете да практикувате тази техника.
3Дръжте краката си насочени право напред
Уверете се, че пръстите на краката са насочени в посоката, в която искате да отидете. Работещи с посочените или изпънати крака могат да доведат до травми. Ако не се движите по естествен начин по този начин, може да ви е нужна практика да държите краката си прави. Опитайте да го направите за къси разстояния и след това увеличете времето или разстоянието, което вървите по този начин. В крайна сметка ще започнете да свиквате да бягате с изправени крака и ще се чувствате по-естествено.
4Пазете ръцете на талията си
Опитайте се да държите ръцете си на нивото на талията, точно там, където те биха могли леко да мият бедрото. Ръцете ви трябва да бъдат огънати под ъгъл от 90 градуса. Някои начинаещи имат склонност да държат ръцете си нагоре от гърдите си, особено когато се уморяват. Всъщност може да се изморите още повече, като държите ръцете си по този начин и ще започнете да чувствате напрежение и напрежение в раменете и шията.
5Отпуснете ръцете си
Докато тичате, дръжте ръцете и ръцете си възможно най-спокойни. Можете внимателно да си сложите ръцете, сякаш държите яйце и не искате да го счупите. Не стискайте юмруци, защото това може да доведе до стягане в ръцете, раменете и шията.
6Проверете стойката си
Дръжте позата си права и изправена. Главата ви трябва да е нагоре, гърба изправена и раменете. Дръжте раменете си под ушите и поддържайте неутрален таз. Уверете се, че не се навеждате напред или назад на кръста си, което някои пътеки правят, докато се уморяват. Проверявайте стойката си веднъж от време на време. Когато сте уморени в края на бягането, често се свлича малко, което може да доведе до болки в шията, раменете и долната част на гърба. Когато почувстваш, че се срамуваш, извади гърдите си.
7Отпуснете раменете си
Раменете ви трябва да са отпуснати, квадратни или обърнати напред, а не изгърбени. Закръгляването на раменете твърде далеч напред води до затягане на гърдите и ограничаване на дишането. Ще дишате много по-лесно, ако раменете ви се отпуснат.
8Завъртете ръцете си от рамото
Ръцете ви трябва да се люлее напред-назад от раменната става, а не от лакътната става. Помислете за ръката си като за махало, която се люлее напред-назад в рамото. Управлявай лакътя си назад и след това го остави да се върти обратно към теб. Ръката ви би трябвало почти да пасе бедрото ви, когато ръката ви се върне пред вас.
9Не скачайте
Опитайте се да поддържате крачка ниско до земята и да се съсредоточите върху бърз оборот на крачка. Твърде много движение нагоре и надолу е загубена енергия и може да бъде трудно за долната част на тялото ви. Вземете кратки, леки стъпки, сякаш сте стъпили на горещи въглени. Колкото по-високо се вдигате от земята, толкова по-голям е шокът, който трябва да поглъщате, когато кацате и колкото по-бързо краката ви ще станат уморени.
10Дръж си ръцете настрани
Избягвайте размахването на рамото от едната до другата страна. Ако ръцете ви пресекат гърдите си, е по-вероятно да се изпъвате, което означава, че не дишате ефективно. Неефективното или плитко дишане може също да доведе до странични шевове или спазми в коремната област.
Представете си вертикална линия, разделяща тялото ви наполовина - ръцете ви не трябва да я пресичат.
Работна гъвкавост и вашите специални нужди Дете
Ако настоящият график за работа и грижите за децата ви не съвпадат, помислете дали промяна в часовете ще реши проблемите ви. След това използвайте извадка от предложението за гъвкавост от книгата
Как да седнем на работа - Вашата позиция и настройка на вашата работна станция
Научете как да работите с нашите съвети за настройка на работната станция, като например разстоянието на монитора, височината на стола и височината на бюрото.
Упражнение Съвети за зает работна мама
Вие сте работеща майка, която се бори да се побере във времето, за да упражнява? Тези съвети създават чудесна основа за извършване на упражненията като страхотен навик за самообслужване.