Здравословни храни с високо съдържание на магнезий
Съдържание:
- Вашето тяло се нуждае от магнезий
- Acorn Squash
- бадеми
- Артишокът
- Авокадо
- Цвеклото и цвекло Зелените
- Черен боб
- Бразилски ядки
- Кафяв ориз
- Кашу
- едамаме
- Лима Фасул
- грах
- Картофи
- Тиквени семена
- Киноа
- спанак
- Швейцарска коприва
20 великолепни храни богати на Магнезий (Септември 2024)
Вашето тяло се нуждае от магнезий
Магнезият е основен минерал, който е необходим за толкова много неща, включително мускулна и нервна функция (включително сърдечния мускул), производство на енергия, здрави нива на кръвната захар и здраве на костите. От особен интерес за тези от нас със стресиращи работни места или трудности със съня, се смята, че магнезият подобрява кръвното налягане, нивата на стрес и качеството на съня.
Мъжете се нуждаят от около 400 милиграма на ден и жените се нуждаят от около 300 милиграма на ден, но според проучванията повечето хора консумират по-малко от тези препоръчителни количества.
Можете да увеличите приема на магнезий, като приемате хранителни добавки или ядете обогатени зърнени храни, но прелистете слайдшоуто, за да намерите любимите ни храни, които са естествено високо съдържание на магнезий
2Acorn Squash
Скуошът с жълъди е най-известен с високото си съдържание на витамин А, но е и добър източник на минерали като магнезий, калий и калций. Всъщност, една чаша кубчета за тиквички с жълъди има 88 милиграма калий.
3бадеми
Бадемите са отличен източник на минерали, включително магнезий. Една унция от 23 бадема има 77 милиграма магнезий. Също така е добър източник на повечето витамини от В-комплекс, витамин Е и здравословни мононенаситени мазнини.
4Артишокът
Артишокът е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на храна, включително магнезий. Един среден артишок има 77 милиграма магнезий, заедно с много фибри, калий и витамини от комплекс B.
5Авокадо
Авокадото е най-добре познато като богат източник на мононенаситени мастни киселини, подобно на маслиновото масло. Но те също са добър източник на няколко витамини и минерали. Един авокадо има около 60 милиграма магнезий, плюс много калий, витамини от В-комплекс, витамин К и фибри.
6Цвеклото и цвекло Зелените
Не изхвърляйте върховете, когато купувате свежо цвекло. Зелените са богати на много витамини и минерали, включително витамини А и С, желязо, калций и магнезий. Една чаша варени зеленчуци от цвекло има около 100 милиграма магнезий. Цвеклото не е лош източник или с около 20 милиграма на чаша.
7Черен боб
Черният фасул е най-известен със съдържанието на фибри, но те също са пълни с витамини и минерали. Една чаша варени черни зърна има 120 милиграма магнезий, заедно с много желязо, калий, калций и няколко витамини от В-комплекс.
8Бразилски ядки
Бразилските орехи са богати на магнезий - една порция от шест ядки има 107 милиграма. Същата порция също има много мононенаситени мазнини и много селен, който действа като антиоксидант за защита на клетките в тялото ви.
9Кафяв ориз
Кафявият ориз е добър източник на витамини от В-комплекс и няколко минерала, включително 84 милиграма магнезий на чаша варен ориз. Също така е добър източник на фибри, цинк и калий.
10Кашу
Кашу са друг орех, богат на магнезий. Една унция от кашу има 83 милиграма магнезий, плюс добро количество желязо, калий, цинк, витамин К и няколко витамина B-комплекса.
11едамаме
Edamame е млада соя, която се приготвя и поднася в шушулката. Те са отличен източник на магнезий и други хранителни вещества. Една чаша едамаме има 99 милиграма магнезий, заедно с много калций, желязо, калий и фибри.
12Лима Фасул
Фасулът от Лима е вкусен източник на магнезий и други хранителни вещества. Една чаша варени лимави зърна има 81 милиграма магнезий. Той също има много желязо, калий, фибри, повечето витамини от В-комплекс и протеини.
13грах
Грахът не е включен в много списъци на здравословни храни, което е жалко, защото те са доста добри за вас. Една чаша варен грах има 62 милиграма магнезий, заедно с много желязо, калий, цинк, витамини от В-комплекс и витамин А.
14Картофи
Един голям печен картоф с непокътната кожа (около 4 инча в диаметър) има 84 милиграма магнезий. Той също има много калий и е добър източник на витамин С, повечето витамини от В-комплекс и желязо.
15Тиквени семена
Тиквените семки правят здравословна и вкусна закуска. Една унция от тиквени семки има 156 милиграма магнезий, заедно с витамини от В-комплекс, калий, желязо и омега-3 мастни киселини.
16Киноа
Киноа е просто отлично пълнозърнесто храни с богати хранителни вещества. Една чаша киноа има 118 милиграма магнезий, заедно с много протеини, калий, фибри, витамини от В-комплекс и здрави полиненаситени мазнини.
17спанак
Спанакът е пълен с всички видове минерали, включително магнезий. Една чаша суров спанак има 24 милиграма магнезий - който не е лош - но приготвеният спанак има 157 милиграма магнезий. Спанакът също има много калций, калий, цинк, желязо и много витамини А и К.
18Швейцарска коприва
Швейцарската коприва е богата на повечето хранителни минерали. Една чаша варена швейцарска къдрава чаша има 150 милиграма магнезий, както и много калций, желязо и калий. Чард също е добър източник на фибри и витамин С и е отличен източник на витамини А и К.
10 здравословни храни с високо съдържание на витамин Е
Витамин Е е хранително вещество, необходимо на организма ви за нормална функция на имунната система. Той също е антиоксидант. Яжте тези 10 храни, за да получавате достатъчно витамин Е всеки ден.
13 Здравословни храни с високо съдържание на желязо
Желязото е основен хранителен минерал и тези храни ще ви помогнат да увеличите приема на желязо. Желязото се намира в растителни и животински източници на храна.
10 Здравословни храни с високо съдържание на фолиева киселина
Фолиевата киселина е от съществено значение за клетъчното делене и консумирането на храни, богати на фолиева киселина, ще помогне за предотвратяване на един вид анемия и дефект на раждането, наречен spina bifida.