10 здравословни храни с високо съдържание на витамин Е
Съдържание:
- Защо ви е нужен витамин Е
- бадеми
- Броколи
- Масло от канола
- Лешници
- Киви
- манго
- Фъстъчено масло
- спанак
- Слънчогледови семки
- домати
20 великолепни храни богати на Магнезий (Септември 2024)
Защо ви е нужен витамин Е
Витамин Е е мастноразтворим витамин, който е от съществено значение за правилното функциониране на имунната система и предотвратява съсирването на тромбоцитите и прилепването им към стените на кръвоносните съдове. Той може да работи и като антиоксидант, който предотвратява увреждането на клетките поради излагане на свободни радикали.
Средният възрастен се нуждае от около 11 милиграма (или 10.4 международни единици) витамин Е всеки ден. Витамин Е добавки, използвани за да бъдат популярни, защото хората се надяваха, че ще помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и рак. Но, проучвания не са показали никаква полза от приема на тези добавки, както и някои потенциал за вреда, ако се вземат в много големи дози. Затова пропуснете добавките и вземете витамин Е от храни.
Ето десет здравословни храни, които също са добри източници на витамин Е.
2бадеми
Бадемите са отличен източник на витамин Е, заедно с витамини от В-комплекс, калий, цинк, магнезий, калций и желязо. Една унция (това е около 23 зърна) има над 7 милиграма витамин Е, което е почти половината от това, което ви е нужно за целия ден.
3Броколи
Броколите са заредени с всички видове хранителни вещества, включително витамини А, К и С, калций и антиоксиданти, както и с ниско съдържание на калории. Той също е добър източник на витамин Е - четири копия от броколи съдържат един милиграм.
4Масло от канола
Рапичното масло е универсално растително масло, което е добър източник на мононенаситени и омега-3 мастни киселини и витамин Е. Една супена лъжица има около 2,5 милиграма витамин Е. Рапичното масло е добро за готвене или като основа за салатни превръзки.
5Лешници
Лешниците, наричани още гъби, са здравословни храни, защото са с високо съдържание на минерали като калций и желязо, и фибри, плюс мононенаситени мазнини. Една унция (около 21 зърна) има над 4 милиграма витамин Е, което е повече от 25 процента от дневната препоръка.
6Киви
Кивито с високо съдържание на витамин С, калций, калий и магнезий. Освен това, един киви има един милиграм витамин Е. Кивито е също добър източник на фибри и сравнително ниско съдържание на калории, така че те са перфектни при закуска.
7манго
Манго е богато на витамини А и С, плюс калий и фибри. Една чаша мангови парчета също има 1,5 милиграма витамин Е. Нарязаните манго са вкусни като част от салата или могат да бъдат използвани като съставка в шейкове.
8Фъстъчено масло
Фъстъченото масло е добро за вас, защото се съдържа в магнезий, цинк, протеини и ниацин. Две супени лъжици фъстъчено масло също имат около 3 милиграма витамин Е. Изберете естествено фъстъчено масло, за да избегнете добавянето на захари.
9спанак
Спанакът е един от онези суперхрани, който е богат на повечето витамини и минерали, плюс това е чудесен източник на фибри и супер ниско съдържание на калории. Една чаша варен спанак има почти 4 милиграма витамин Е.
10Слънчогледови семки
Слънчогледовите семена са плътно хранителни, защото са с високо съдържание на калций, желязо, калий, цинк и фолиева киселина, а също така имат фибри и мононенаситени мазнини. Една унция от слънчогледово семе също съдържа 7 милиграма витамин Е.
11домати
Доматите са питателни, защото са богати на витамин С, витамин А, фибри и калий, докато са с ниско съдържание на калории. Една чаша нарязан домат също има един милиграм витамин Е. Доматите и соковете също са богати на витамин Е.
Здравословни храни с високо съдържание на магнезий
Магнезият е важен основен минерал, от който тялото се нуждае по редица причини. Научете повече за магнезия и разберете кои храни са добри източници.
13 Здравословни храни с високо съдържание на желязо
Желязото е основен хранителен минерал и тези храни ще ви помогнат да увеличите приема на желязо. Желязото се намира в растителни и животински източници на храна.
10 Здравословни храни с високо съдържание на фолиева киселина
Фолиевата киселина е от съществено значение за клетъчното делене и консумирането на храни, богати на фолиева киселина, ще помогне за предотвратяване на един вид анемия и дефект на раждането, наречен spina bifida.