Емоционална аргументация и паническо разстройство
Съдържание:
Въздействие и защита (Септември 2024)
Емоционалното разсъждение е често срещано когнитивно изкривяване, изпитвано от хора с паническо разстройство. Такива грешни убеждения могат да бъдат опасни за страдащия от паника, тъй като тези мисли могат да увеличат чувството на безпокойство, страх и опасения. Прочетете напред, за да научите повече за емоционалното разсъждение и паническото разстройство и да се научите да преодолявате негативните мисловни модели.
Какво е емоционална аргументация?
Нашите мисли контролират ли чувствата и поведението ни? Според теорията на когнитивната терапия, нашите мисли могат да диктуват нашето емоционално благополучие. Отрицателните модели на мислене, познати като когнитивни изкривявания, често са проблем за хора, които страдат от депресия и разстройства, свързани с тревожност. Емоционалното разсъждение е един вид когнитивно изкривяване, което може да допринесе за вашите симптоми на паническо разстройство.
Когато се преодолеем от този тип неправилно мислене, ние интерпретираме нашата ситуация чрез нашите чувства. Ние се чувстваме тревожни и след това вярваме, че трябва да сме в опасност. Емоционалното разсъждение е видно изкривяване за хора с диагноза паническо разстройство, тъй като чувствата на нервност могат бързо да прераснат в паника. По-долу са дадени няколко примера за емоционални разсъждения и начини за преосмисляне на това общо когнитивно изкривяване.
пример
Докато се прибираше от работа в пиковите часове, Моника се обади на магистралата. Чувстваше се нервна и сърцето й трептеше. Сега Моника вече не иска да шофира по магистралата, смятайки, че ще изпадне в риск от злополука.
Леон никога не се е чувствал в безопасност в самолети. В последното си бизнес пътуване той започна да се страхува от предстоящия си полет няколко дни предварително. Леон щеше да търси информация в интернет, която да потвърди страха му от летене, като например информация за минали проблеми с полети. В деня на пътуването си Леон започна да трепери и се потеше, докато се качваше на самолета. В един момент пилотът предупреди, че ще има някаква турбуленция и ще поиска от пътниците да облекат коланите си. Леон си каза, че „знаеше, че самолетът ще се срине“.
Преосмислете го
Моника може да се чувства тревожна, докато шофира по магистралата, но това не означава, че е в опасност. Моника забелязва, че се чувства нервна, но вместо да си каже, че е в опасност, може да си каже, че това чувство ще премине.
Леон толкова се страхуваше, че започна да вярва, че е в опасност. В отговор на интензивния му страх и негативния разговор, той изпита физическите симптоми на паника и безпокойство. Сякаш съзнанието му казваше на тялото си да се подготви за опасност, процес, известен като отговор на борбата или полета. Леон щеше да е по-добре да прочете по-положителната информация преди полета си, като например страх от летящи съвети. Вместо да участва в негативния разговор, Леон би могъл да се справи със страховете си, използвайки техники за релаксация или самоутвърждавания, като „Аз съм в безопасност“.
Безпокойството често започва с нервни мисли и страхове или физически усещания като треперене и бърз пулс. Когато почувствате тревожност пълзяща нагоре, опитайте да забавите мислите си и да се върнете към по-реалистични възприятия. Дайте си разрешение да се чувствате притеснени. След това си напомнете, че това е само чувство и това не трябва да дефинира вашата реалност.
Бъдете сигурни, че търсят професионални негативните си мисли стават непреодолими или паника и безпокойство изглежда неуправляеми. Получаването на помощ за паническо разстройство може да бъде най-ефективният начин да преминете през погрешно мислене и да се справите със състоянието си.
Книги за самопомощ за паническо разстройство
Тези работни книги, написани от професионалисти в областта на психичното здраве, могат да ви помогнат да управлявате по-добре вашето безпокойство.
Прескачане на заключения и паническо разстройство
Научете как да преминете към заключения като когнитивно изкривяване и начини, по които можете да преминете през негативното мислене.
Когато терапията не помага при паническо разстройство
Терапията не винаги е ефективна при лечение на състояния, свързани с тревожност. Разберете различни причини, поради които терапията не работи.