Прескачане на заключения и паническо разстройство
Съдържание:
В музее «Конный двор» впервые прошла государственная регистрация заключения брака (Септември 2024)
Преминаването към заключения е често срещан проблем за хората с паническо разстройство.Научете повече за подскачащите заключения и паническото разстройство. Плюс това, разберете как да се движите миналото отрицателни мислене модели.
дефиниция
Прескачането на заключенията е тип негативен модел на мислене, познат като когнитивни изкривявания. Когнитивните изкривявания са обичайни и дефектни начини на мислене, които са често срещани сред хората, които се борят с депресия и тревожност. Теориите на когнитивната терапия твърдят, че ние сме това, което мислим, че сме. Когато човек премине към заключения, те правят отрицателни заключения с малко или никакво доказателство за своите предположения.
Прескачането на заключения може да се осъществи по два начина: четене на ума и предсказание. Когато човек е “четене на ума”, те приемат, че други ги оценяват негативно или имат лоши намерения за тях. Когато човек е „предсказание за съдба”, те предсказват отрицателен бъдещ резултат или решават, че ситуациите ще се окажат най-лоши, преди ситуацията да се е случила. Нека да разгледаме няколко примера за това как човек може да премине към заключения и начини, по които може да бъде променен такъв негативен модел на мислене.
пример
Въпреки добрите взаимоотношения с колегите си, Даян смята, че не я виждат толкова умна или способна, колкото останалата част от офиса. Наскоро Даян бе назначена за важен проект, на който тя бе развълнувана да работи. Но тя си казваше: „Всички те вече мислят, че съм тъп. аз просто зная Ще направя грешка и ще проваля целия проект."
Aidan страда от паническо разстройство без агорафобия през по-голямата част от живота си. Въпреки че изпитваше понякога физически симптоми на паника и безпокойство, той успя да овладее състоянието си. Айдън беше подложен на огромно напрежение, когато имаше паническа атака по време на работа. Айдан се срамуваше, защото няколко от колегите му бяха там, когато се случи. Вярваше, че колегите му вече са го погледнали заради признаци на тревога. Айдан сега смяташе, че колегите му ще си помислят, че той е луд. Той също така се притесняваше, че ще загуби работата си, ако шефът му разбере. Той се страхуваше, че е загубил работата си поради състоянието си, а друга компания не би го наела.
Преосмислете го
Отрицателните мисли на Даян не се основават на нищо фактическо. Тя може да избере да вярва, че колегите й я уважават. Какви доказателства е имала Даян, че я гледат надолу или че този проект ще се провали? Тя също така може да си каже, че ще направи най-доброто на този проект и ако бъде направена грешка, тя ще се поучи от нея.
Айдан се е научил успешно да се справя с паническото разстройство. Обаче той прескача заключения за това какво мислят другите и какви са резултатите от бъдещите събития. Aidan не основава тези мисли на каквито и да било факти. Вместо това, той е "четене на ума" със своите колеги и "предсказания" с резултата от работата си. Повечето хора са толкова фокусирани върху собствения си живот. Колегите на Айдън може би са по-загрижени за себе си и не се интересуват от внимателно разглеждане на безпокойството на Айдан. Възможно ли е някои от колегите му да се чувстват съпричастни към Айдан заради степента на стрес, на който е подложен? Могат ли други потенциално да се свържат с проблемите на Айдан с паника и безпокойство?
Когато откриете себе си, четене на ум и гадание, напомнете си, че прескачате към заключения. Възможно ли е други да ви се възхищават? Също така вземете под внимание, когато предсказвате, че само най-лошото ще се случи. Балансирайте тази мисъл, като мислите какво би било най-добрият резултат от дадена ситуация. Най-вероятно резултатът ще бъде някъде между тези две крайности.
Книги за самопомощ за паническо разстройство
Тези работни книги, написани от професионалисти в областта на психичното здраве, могат да ви помогнат да управлявате по-добре вашето безпокойство.
Емоционална аргументация и паническо разстройство
Емоционалното разсъждение е вид когнитивно изкривяване, често използвано от хора с паническо разстройство. Можете да научите как да преодолявате негативното мислене.
Когато терапията не помага при паническо разстройство
Терапията не винаги е ефективна при лечение на състояния, свързани с тревожност. Разберете различни причини, поради които терапията не работи.