Спинален обрат: Използване на йога за болки в гърба
Съдържание:
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (Октомври 2024)
Вероятно вече знаете, че йога все повече се използва за подпомагане на болките в шията и гърба. И вие също може да сте наясно, че дори и така, правенето на йога може да доведе до нараняване.
Проучване от 2015 г., публикувано в International Journal of Yoga, гласи, че: рискът от нараняване, докато правите йога, варира в зависимост от това къде и с кого практикувате йога. С някои видове йога - например Айенгар - учителите се обучават да работят със студенти, които са ранени или имат здравословни проблеми.
Ключът към безопасното използване на йога, казват авторите на изследването, е учителят да разпознава (и да комуникира), когато ученикът е готов за всяка индивидуална асана (поза) - и за учениците да не работят отвъд тяхната готовност. Важно е също, казват авторите, да работят в "оптимална" позиция, която не е максимална позиция.
Една йога поза, по-конкретно, която може да доведе до проблеми с гърба ви, е гръбначен обрат. Усукването на гръбначния стълб може да бъде много облекчаващо, но също така е свързано с риск от дискова херния, захароилачна нестабилност и други наранявания. Ако сте де-кондиционирани и / или имате проблеми с гърба, може да искате или да прескочите усукани пози, или да се ограничите до възможно най-лесната версия. По-голямата част от времето, това ще бъде легнал гръбначен обрат.
Също така е добра идея да ви попитам професионалисти в областта на здравеопазването, ако извършването на усукване е подходящо за вас. Някои състояния могат да се влошат, когато механичното напрежение в диагонална посока (например при движение с въртеливо движение) засяга гръбначния стълб.
Супин гръбначен обрат
Легналният гръбначен обрат е ротация на гръбначния стълб, докато лежиш по гръб (легнал се отнася до гърба). По-долу.
Започвайки с огънатите колене, краката си на пода, раменете ви също са плоски на пода, коленете се повдигат, огъват се и след това се пресичат над тялото до едната страна. Можеш да вземеш коленете си чак до пода, но ако това се окаже твърде трудно на гърба ти, ще е добре и начинът да отидеш. Можете дори да поставите одеяла и възглавници, когато коленете ви кацат за подкрепа.
Съвети за поява на гръбначен гръбначен гръбнак
- За да запазите гърба си в безопасност, приближете се нежно към пози.
- Не се насилвайте в положението. Вкарайте се в позата, когато тялото ви позволява.
- Когато докосвате коленете си настрани, не забравяйте как се чувства гърбът ви. Отидете по-лесно или спрете, ако има болка. Ако почувствате остра болка, спрете веднага.
Нещо, за което да мислите, докато сте в позата, е, че връзката между раменете и бедрата е свързана чрез гръбначния ви стълб. За да прецизирате позицията, помислете за следното:
- Поддържайки раменете си отворени и широки, опитайте се да ги отпуснете толкова, колкото можете, и оставете ефекта от това да се разклаща по гръбнака.
- Докато издишвате, оставете напрежението в предната част на коремната област да се стопи; позволете тази област да се изпразни. Това ще се ангажира повече от косата ти коремни, които са мускулите, отговорни за движението на гръбначния обрат.
Позиция на гърба за облекчаване на болки в гърба
Научете какво можете да направите в поза на легнало положение, така че това може да помогне за облекчаване на болката в гърба и укрепване на сърцето.
Използване на телемедицина за болки в гърба
Телемедицината и telehealth за грижи за гръбнака печелят пара. Но те ще облекчат болките в гърба и ще подобрят физическото ви функциониране?
Акупунктура за болки в гърба и болки в шията
Акупунктурата за болки в гърба или болки в шията е популярна терапия в наши дни. Научете защо виждането на китайски лекар е много по-различно от това да отидете на МД.