Как ергономичните работни станции влияят върху шията и гърба ви
Съдържание:
- Как ергономичността на вашата работна станция ви поставя за болка в шията
- Прости поправки за неволи на работната станция
- Работа върху вашата позиция, докато сте на работа
- MSD - Ергономична акроним, който трябва да знаете
- Интервенции на работното място - трябва ли да се включите в управлението?
Работни бюра детелина за офиса (Октомври 2024)
Добра ергономична работна станция е проектирана, избрана и настроена така, че да ви пасва. Не само, че това е удобно място за работа, но и може да осигури вида на подкрепата, която помага да се намали болката в шията и раменете. Тук е удобно ръководство за поемане на отговорност за вашата работна станция и нейното въздействие върху благосъстоянието на горната част на тялото.
1Как ергономичността на вашата работна станция ви поставя за болка в шията
Ергономиката е за взаимодействието между вас и вашите инструменти. Няма ли да е хубаво, ако можете да настроите бюрото си, монитора на компютъра и стола, за да елиминирате напрежението в ставите и очите? Е, можете. Ето за какво става дума в ергономията.
Позицията на работното място, която включва височината, разстоянието и ъгли на наклона на бюрото, монитора на компютъра и / или стола, може да повлияе на вашето хоризонтално положение.
Според мен това е така, защото ако сте като повечето от нас, вие се стремите да поддържате връзка с работата си през целия ден. Трябва да видите какво има на монитора ви, да манипулирате с мишката и клавиатурата, да имате място за почивка на китките и ръцете си и толкова много други неща. Ако основните части - бюрото, мониторът и столът - не са приспособени към вас, най-вероятно ще се напрегнете да се срещнете и да взаимодействате с тях. Ето защо повечето производители предоставят контрол с продуктите си.
Но от вас зависи да ги използвате.
Опитайте да играете с настройките на функциите на монитора и с регулирането на височината на бюрото. Целта е да се поддържа неутрална поза за горната част на тялото, раменете и ръцете. Една неутрална поза може да ви помогне да работите само с минимално мускулно напрежение, което от своя страна може да ви помогне да избегнете напрежението на шията.
2Прости поправки за неволи на работната станция
Аз често съм изумен как нещо толкова просто като дълбоко дихателно упражнение или бутане на себе си далеч от бюрото за няколко минути може да подмлади уморен офис работник.
Независимо от това как се откъсвате от работата си, експертите обикновено препоръчват да го правите между 10 и 15 минути на всеки един до два часа (в зависимост от това колко интензивна е работата ви). Нуждаете се от този престой, за да дадете възможност на вашите мускули да се отпуснат. Без нея мускулите могат да бъдат постоянно активни, особено ако работата ви включва много повторения. (Пример за въвеждане на данни или за поемане на поръчката.) Постоянното свиване на мускулите в ръцете, ръцете, раменете и / или шията може да доведе до мускулна умора и болка в шията.
Работа върху вашата позиция, докато сте на работа
Струва ми се, че през последното десетилетие популярността на работните упражнения е нараснала. Това е нещо добро!
Както се надяваш да видиш от четенето на тази статия и да мислиш за него, начинът, по който се създава работното ви място, може да повлияе на вашата поза. Защо тогава да не насочите позата си по време на упражненията? С малко концентрация на техниката е възможно.
Например, ако чувствате, че сте се сринали след няколко часа заседание на бюрото си, можете да се обърнете към контрола на багажника и осведомеността за стойката, като вдигнете ребрата нагоре и далеч от таза.
4MSD - Ергономична акроним, който трябва да знаете
MSD означава мускулно-скелетно разстройство. Този термин често се използва в контекста на състояния или наранявания, получени по време на работа (наричани свързани с работата мускулно-скелетни нарушения). В гръбначния стълб, MSD, свързана с работата, може да бъде херния диск, мускулно напрежение или изкълчване на лигаменти, за да назовем само няколко.
За да накарате вашия работодател да поеме отговорността за вашия MSD, свързан с работата, трябва да покажете как MSD е причинена или се влоши от един или повече от петте рискови фактора, идентифицирани от администрацията по безопасност и здраве при работа (OSHA).
Рисковите фактори, които най-често засягат служителите в офиса, са неудобни или неутрални пози, повторение и контактно напрежение. Другите два рискови фактора са вибрациите (помислете за оператор на чук) и сила (индустриални работници, които вдигат или транспортират тежки предмети).
Ако имате симптоми като болки в гърба или гърба и вашата работа включва един или повече от рисковите фактори, трябва да насочите вниманието на вашия работодател.
5Интервенции на работното място - трябва ли да се включите в управлението?
Вашето работно място не е само ваша грижа. Вашият работодател има личен интерес към вашето ниво на комфорт. Това е вярно, независимо дали тя го осъзнава или не.
Ако вашата работна станция е твърде висока, прекалено ниска или е оформена по такъв начин, че трябва да поддържате неудобно позициониране през по-голямата част от деня, може да доведе до намалена производителност. Не само това, но ако се наранявате на работното място, вашият работодател може да бъде на линия за разходи за лечение, които бързо могат да станат скъпи.
Когато го погледнете по този начин, надяваме се, че ще намерите смелостта, от която се нуждаете, за да се обърнете към работодателя си с вашите разумни искания за подобряване на работното място.
Най-добрите фитнес машини и работни станции за обучение по тегло
Познаването на най-добрите машини за натоварване на специфични мускули е ключът към интелигентната фитнес. Тук са най-добрите фитнес уреди за обучение по тегло.
Как постиженията в академичните среди влияят върху приемането на вашия партньор на Tween
Академичните постижения на вашето tween могат да бъдат повлияни от способността им да правят приятели и да помагат на другите. Приемането на връстници също има огромно влияние.
Най-добрите машини за фитнес и работни станции за обучение на теглото
Познаването на най-добрите машини с тегло за изработване на определени мускули е от ключово значение за интелигентната фитнес. Тук са най-добрите машини за тренировки с тежести.