По-добър сън по време на ваканционния сезон
Съдържание:
- Разбери къде е проблемът
- Намалете Вашата почивка зает-Нес
- Вървете си с дейности
- Имате готови умения за разрешаване на конфликти
- Поддържайте навици за насърчаване на мира
- Насладете се на момента
The Great Gildersleeve: The Houseboat / Houseboat Vacation / Marjorie Is Expecting (Октомври 2024)
Ваканционният сезон е много специално време на годината, но цялата добавена активност, пазаруването и обединението могат да доведат до значителен стрес. Този стрес може да повлияе на вашето здраве и може да саботира качеството и количеството на съня, на които се наслаждавате. Ако смятате, че ваканционният сезон е малко стресиращ с редовен сън, вижте колко по-стресиращо може да бъде, когато сте лишени от сън и сте по-склонни към стрес! Следните съвети могат да ви помогнат да запазите съня си и наистина да се насладите на този ваканционен сезон.
Разбери къде е проблемът
Много от факторите във вашата среда, които причиняват стрес - прекалено зает, изтръгване на конфликти и други проблеми - също могат да повлияят на съня ви. Всъщност самият стрес може да повлияе неблагоприятно на съня ви. По време на ваканционния сезон това става по-скоро проблем. Може да се окажете, че бързате повече, и това може да ви остави с по-малко време за сън. Може да се притеснявате за пари през нощта, когато трябва да спите.
Може да откриете, че преодолявате конфликти с приятели и семейство, с които взаимодействате само по време на празниците - вместо да спите. Ако отнемете минута, за да се съсредоточите върху това дали спите достатъчно, и по-важното, това, което засяга съня ви, вие сте в по-добра позиция да увеличите количеството сън, което получавате, и да подобрите неговото качество. Статията, свързана по-горе, покрива някои от най-важните причини, свързани със стреса, защо не спим достатъчно.
2Намалете Вашата почивка зает-Нес
В началото на ваканционния сезон повечето хора намират за вълнуващо да участват в празнични пазари, партита, печене, декориране и други дейности. До средата на декември много хора установиха, че тези дейности, наред с вече напълнените им графици, са ги оставили изтощени или поне по-малко ентусиазирани, отколкото биха искали да бъдат.
По времето, когато ваканционният сезон приключи, много хора са облекчени, но са оставени с излишни килограми и дълг и по-малко емоционални резерви, отколкото преди началото на сезона. Ако това ви звучи познато, може да се почувствате много по-различно, ако се отпуснете, рискувате и правите само неща, които наистина ще ви донесат радост - или неща, които наистина имам да направя.
Вървете си с дейности
В нашето семейство имахме непланирана традиция да правим нещата до последната минута. Спомням си няколко години, когато майка ми щеше да изчака до малките часове да опакова подаръци и аз щях да направя същото, след като израснах и се преместих.(Всъщност открих, че това е малко забавно, когато бях пораснало, но стана по-малко приятно, когато имах малки деца, а сънят беше оскъден.) Научавайки се да ходим на почивни дейности като декорации и закупуване на подаръци и опаковане, помогна да се намали много ваканционен стрес.
Това означаваше по-малко бързане в последната минута, по-малко кътчета за рязане, където първоначално не бях планирал да ги отрежа (вместо да правя целенасочени разфасовки, както беше обсъдено по-горе), и повече време за това, което ми хареса. Когато откриете, че четете това, направете план и вижте колко можете да направите в близко бъдеще - не в последната минута - така че можете да прекарате последните си минути преди празниците наистина да се наслаждавате на времето си с близките си, а не да бързате да го направя.
4Имате готови умения за разрешаване на конфликти
По време на празниците често се оказваме, че прекарваме време с хора, които обичаме, но рядко виждаме. (Или с хора, които не обичаме особено, но трябва да ги видим.) Това може да включва роднини, приятелски познати или хора в офиса, с които обикновено не се социализирате - празничните партита и посещенията често ни събират. Може да сте един от щастливите хора, които се справят чудесно с всеки член на вашето разширено семейство и всички хора, с които се сблъсквате на работното си място, но ако не сте, вече знаете стреса, който това може да доведе. Когато тези хора са хвърлени заедно - особено в случаите на посещения извън града - конфликтите често избухват.
Независимо дали тези конфликти са явни или течат на повърхността, те могат да предизвикат стрес, както по време на самите посещения, така и по време, което води до тях. Конфликтите с другите също могат да доведат до твърди чувства, които продължават известно време след това. Всички тези неща могат да повлияят на съня, когато лежим да се хвърляме и да се обръщаме през нощта, като мислим какво трябва да кажем или какво искаме да имаме. Почистете уменията си за разрешаване на конфликти, вашите комуникационни стратегии и плановете си за справяне с трудни хора и ще бъдете по-добре подготвени, за да улесните пътя си през някои от по-трудните ситуации на празниците.
5Поддържайте навици за насърчаване на мира
Не можем да елиминираме всички стресови фактори на ваканционния сезон и ако се опитаме, ще премахнем и много от дейностите, които правят сезона специален. Друга важна стратегия за управление на стреса, която може да ви помогне да получите по-добър сън през нощта е да добавите поне един навик към вашия начин на живот, който насърчава вътрешния мир и по този начин ви помага да получите по-добро качество на съня. Това може да бъде медитация, упражнение или дори само "време за мен" през деня, но трябва да се опитате да направите поне едно нещо за себе си, което да противодейства на стреса. Това може да помогне да се противодейства на ефектите на хроничния стрес и да ви помогне да станете по-устойчиви. Също така може да ви помогне да се отпуснете по-лесно в края на деня и да потънете в дълбок, спокоен сън, когато искате.
6Насладете се на момента
Да останеш съзнателен и наистина да се наслаждаваш на специалните времена, когато те се случват, можеш да увеличиш удоволствието си от сезона и да откъснеш фокуса си от стресовите фактори, с които може да се сблъскаш. Внимателността е ефективна техника за управление на стреса и може да спомогне за по-добро качество на съня, така че тази техника носи няколко ползи. Не забравяйте, че този конкретен ваканционен сезон ще дойде само веднъж и че следващата година може да е съвсем различно. Наслаждавайки се на специалните моменти, докато те се развиват, може да ви помогне да имате по-щастлива, по-здравословна и по-спокойна почивка
Как да се даде подарък на храна през ваканционния сезон
В този сезон на даване, помогнете на някой, който е по-малко късмет, да създаде специална памет за храна. Ето няколко опции.
Организирайте живота си и диабета по време на ваканционния сезон
От Хелоуин до Нова година има прекалено много работа, научете се как да организирате живота си и диабета си, за да предотвратите прегаряне, наддаване на тегло и стрес.
Как да се даде подарък на храна по време на ваканционния сезон
В този сезон на даване, помогнете на някой, който е по-малко щастлив, да създаде специална памет за храната. Ето няколко възможности.