Облекчаване на стреса за здравето на жените
Съдържание:
- Стресът и здравето на жените: Намалете стреса и останете здрави
- Намерете баланс и се научете да казвате Не
- Стрес и здраве: грижа за тялото
- Наспи се
- Останете във връзка с чувствата си
- Промяна на разговора
- Намерете време за себе си
- Запазете сексуалния си живот
- Избягвайте нездравословни навици за справяне
The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Септември 2024)
Стресът и здравето на жените: Намалете стреса и останете здрави
Жените се сблъскват със специален стрес и имат уникални нужди, когато става въпрос за премахване на стреса и избор на здравословен начин на живот. По-долу са различни начини, по които жените могат да правят промени в начина на живот, за да насърчат здравето си.
Социалната подкрепа може да бъде голямо облекчаване на стреса. Приятелите могат да ни помогнат по много начини, от предлагане на подкрепящо ухо, за да подадат ръка за помощ. Проучванията показват, че тези, които имат силна социална подкрепа, са по-здравословни, по-щастливи и по-малко стресирани. За жените, особено, това е важна част от живота, която се подхранва, тъй като жените са склонни да се справят със стреса по-често, като споделят чувства и формират поддържащи мрежи.
Един от пречките пред приятелствата за жените е, че днес се оказваме повече и по-заети. Изискванията за работа, деца или други ангажименти могат да поемат времето, което преди това е било свободно да преследва приятелства, затова е важно жените да положат усилия да развият социална подкрепа в живота си.
Следните ресурси за социална подкрепа могат да ви помогнат да развиете грижите приятелства, от които се нуждаете, за да ви помогнат през стресовите времена и да получите повече удоволствие от забавните времена.
- Как да създадем наистина подкрепящи приятелства
- Как и защо да се култивира кръг от приятели
- Как да изградим приятелства с добри умения за слушане
- Как да подобрите отношенията си с добра комуникация
- 10 Най-лошите начини за справяне с конфликтите
Намерете баланс и се научете да казвате Не
Днес жените играят много роли едновременно и тъй като всяка една от тези роли може да бъде всепоглъщаща, намирането на подходящия баланс от време, за да се посвети на различни области от живота, може да изисква стратегическо планиране. Обаче, без да планирате, да подреждате по приоритети и да намалявате, ангажиментите могат да поемат всеки свободен момент от време, оставяйки малко или никакво време в график на жената за важни и самостоятелни дейности, като „престой”, упражнения, приятелства и дори сън.
Следните ресурси могат да ви помогнат да намерите по-добро ниво на баланс в живота си, така че да отделите достатъчно време за всяка област от живота ви, която е важна, а времето, което прекарвате в дадена област, отразява важността му за вас.
- Как да кажем Не: Ако откриете, че казвате „да“ на твърде много дейности и искания за вашето време, тази статия може да ви помогне.
- Успокояващи стреса за заети хора: Ако сте по-заети, отколкото бихте искали да бъдете, и не можете да си почивате, ето някои начини за изграждане на релаксация и забавление в живота ви.
- Допълнителна енергия за заети хора: Ако не можете да намалите графика си, ето няколко начина за намиране на допълнителна енергия, за да можете да направите повече и да запазите нивото на стрес ниско.
Стрес и здраве: грижа за тялото
Жените често са настойници на другите. Ние се грижим за мъже и деца, приятели и семейство, но не винаги се грижим за нашите собствени тела. Тъй като самият стрес причинява големи физически увреждания, за жените е важно да облекчат стреса по начини, които подхранват нашите тела и души. Ето някои облекчители на стреса, които са чудесни за тялото ви:
- Упражнение: Получаването на активност има много ползи за здравето, красотата и стреса, включително по-икономично тяло, по-високи енергийни нива, подобрено цялостно здраве, възможност за издухване на пара, смяна на пейзажа и катализатор за размисъл какво ви подчертава, наред с други неща. Прочетете за най-ефективните видове упражнения за облекчаване на стреса.
- Спа процедури: Независимо дали посещавате най-добрите спа центрове или създавате домашно СПА изживяване, удоволствието от тялото ви отвън може да разтопи стреса, който усещате отвътре, и да ви остави да се чувствате по-освежени и красиви след това. Прочетете повече за създаването на спа център у дома и създайте навик да го използвате.
- Здравословно хранене: Здравословната диета има повече ползи, отколкото просто да ви направи тънка; тъй като лошото хранене може да изостри нивата на стрес, здравословното хранене може да ви остави с повече енергия, да мислите по-ясно и да реагирате по-равномерно. Научете повече за здравословното хранене, когато сте заети и стресирани.
Повече ресурси за здравето на жените ще бъдат добавени през цялата седмица
4Наспи се
Според проучване и проучване на този сайт, твърде много от нас не получават достатъчно сън и работят в дефицит на сън. Това ни оставя по-малко продуктивни и по-склонни към стрес, наред с други неща. Жените, поради натоварените си графици и многобройните си роли, често се оказват по-малко сън, отколкото им е необходимо, или не могат да спят добре през нощта поради стрес. Ако установите, че спите твърде малко, следните ресурси могат да ви помогнат да получите качествен сън, от който се нуждаете, за да функционирате добре.
- Стрес и сън: Научете за физическите и емоционални увреждания, които могат да възникнат в резултат на твърде малко сън и как всичко това влияе на нивата на стрес.
- Ползите от силата Нап: Прочетете за това как да използвате енергията като средство за управление на стреса и да увеличите производителността си и да подобрите здравето си в процеса.
- Помощ за сън: Ако имате проблеми с заспиването, спите или постигате качествен сън всяка вечер, това са някои естествени начини, по които отсега нататък можете да заспите по-добре.
- Превишена ли сте? Както беше споменато на предишна страница, прекалено зает е една от основните причини, поради които хората са прекалено малко сън или страдат от лошо качество на съня. Ето освежително средство за намаляване на графика ви.
Останете във връзка с чувствата си
Твърде често ни се казва да пренебрегваме нашата вътрешна мъдрост и да се стремим напред в преследването на нашите цели или да правим това, което се очаква от нас. Докато тези неща са важни, ако обичайно игнорираме това, което чувствата ни разказват за нашите избори и живота ни, ние правим избори, които не са в съответствие с нашите истински "аз" и не са добри за нас.
Да бъдеш в контакт с нашите чувства трябва да се счита за инструмент за уелнес. Да сте напълно наясно с влиянието на различните събития върху нас може да ни помогне да решим неща като:
- Колко е твърде много, за да поемем
- Кои хора са добри за нас и които ни поглъщат от енергия или самочувствие
- Какво призвание наистина е в съответствие с нашите силни страни и интереси
- И много други важни житейски решения, които влияят на нивата на стрес.
Макар че е лесно да отхвърлите нашите собствени чувства или да игнорирате интуицията, ако това се превърне в навик, можете да настроите тези неща по всяко време. Може да отнеме малко практика, но в крайна сметка ще имате голяма полза от слушането на вътрешната си мъдрост, вместо да игнорирате това, което вашите чувства се опитват да ви разкажат за живота си.
Следните ресурси могат да помогнат:
- Journaling: Журналирането има страхотно управление на стреса и ползи за здравето, както и потенциалът да бъде чудесен инструмент за самооткриване.
- Говорим: Разговорът с близък приятел или дори професионалист за това, което чувствате и защо може да ви помогне да разберете чувствата си. Те могат също така да посочат неща за вашия мисловен процес, за които може да не сте мислили.
Промяна на разговора
Жените също имат тенденцията да се извикват и да възприемат критичен начин да говорят със себе си.Вашият стил на себеобучение се развива в детството и се превръща в вкоренен навик и цветове по начина, по който виждате и взаимодействате със света. Също така може да влоши или да намали нивото на стрес, в зависимост от това как говорите със себе си. Ако сте разработили отрицателен стил на самообслужване или песимистичен светоглед, можете да пропуснете възможности, да се представите под потенциала си и да преживявате събитията като по-стресиращи, отколкото трябва. За щастие, можете да развиете по-оптимистичен стил на разговор и да изградите навик за позитивно мислене, като направите малки стъпки днес. Следните ресурси могат да ви помогнат да разберете по-добре начина, по който виждате света и, ако е необходимо, да правите промени, така че да се представяте по най-добрия начин с минимален стрес.
- Отрицателна самостоятелна беседа: Научете как негативният разговор се отразява на нивото на стреса.
- Предимства на оптимизма: Научете защо оптимистите завършват първи и са по-здрави и по-щастливи, когато го правят!
- Самооценка на оптимизма: Много хора мислят, че са оптимисти, но не притежават отличителните черти в оптимистичния мисловен процес. Проверете стила си на мислене, за да видите къде стоите.
- Позитивна самостоятелна беседа: Научете как да промените начина, по който говорите със себе си, мислете и тълкувате събитията в живота си.
Намерете време за себе си
Важно е за жените, включително и за майките, да вземат редовно време да правят неща, които подхранват душите ни и да ни държат живи; ако не го направим, можем да се сблъскаме с прегаряне и така или иначе няма да бъдем толкова полезни на другите в живота си. Редовната практика по управление на стреса е задължителна и тя може да дойде под формата на хоби, вид упражнение, практикуване на напрежение, или някакъв друг навик, но е важно да се отделя време за такива неща, които могат да ви накарат да се чувствате най-доброто от теб. По-долу са изброени някои важни ресурси, които да ви помогнат да откриете редовна практика за облекчаване на стреса:
- Избор на здравословна нова навика: Може би най-лесният начин да се придържате към новия навик за облекчаване на стреса е да изберете един, който най-добре отговаря на вашата личност и начин на живот. Този тест ще ви насочи към най-подходящите за вас средства за премахване на стреса.
- Прилепване със споменатия навик: След като сте избрали техника за управление на стреса, за да включите в начина си на живот, тези съвети ще ви помогнат да го направите навик.
- Стратегии за самопомощ: Тези идеи ще ви помогнат да се поглезите за промяна.
Запазете сексуалния си живот
С натоварените графици, които жените запазват тези дни, независимо дали работят на пълно работно време, остават вкъщи с деца или ходят на училище, жените често са изчерпани в края на деня. Поради това понякога сексът заема задната седалка за всичко останало в живота, особено за жените. Независимо от това, дали сте прекалено зает, за да срещнете някого, прекалено разстроен, за да работите върху връзката си, или просто твърде изтощен за секс, важно е сексът и вашият романтичен живот да бъдат приоритет. Следните ресурси могат да помогнат:
- Как да се получи в настроението, когато се подчертаваАко либидото ви избледнее, когато стресът е върху, тази статия е за вас! (Вашият партньор ще ви благодари.)
- Ползите от секс за облекчаване на стресаНаучете защо самият секс може да бъде голямо облекчение на стреса, за тези, които се чувстват твърде стресирани за секс.
- Любов, щастие и облекчение на стресаНамирането на любов може да отнеме усилия, но си струва в дългосрочен план. Ако сте прекалено заети, за да търсите нови връзки, този ресурс може да ви помогне да направите някои промени.
- Секция ВръзкиАко пренебрегвате връзката, в която се намирате, тези ресурси могат да ви помогнат да поддържате връзката си със здравето.
Избягвайте нездравословни навици за справяне
Жените също са склонни да се справят със стреса на по-малко здрави начини, като пиене към излишък и пушене. И емоционалното хранене сред жените не е нищо ново. За щастие, жените са склонни да имат голяма способност за интроспекция, така че ако откриете, че попадате в нездравословни навици за справяне, изследването на корените на стреса и промяната на начина на справяне със стреса е чудесна идея за вас. Вижте тези ресурси за повече информация за нездравословни навици за справяне с проблема и намерете ресурси за по-здравословен начин на живот.
- Нездравословните реакции на стреса и как те се отразяват върху Вас Следните са пет от най-често срещаните нездравословни начини, по които хората реагират на стреса, тяхното въздействие върху вас и ресурсите за по-здравословно справяне.
- Пристрастявания и други нездравословни реакции към стреса: цигари, алкохол, нездравословна диета, неконтролиран гняв и ощеНаучете повече за ефектите от пристрастяванията и други нездравословни реакции на стреса в този раздел на сайта.
- Интроспективни стрес релевериТези стресови облекчаващи средства ви позволяват да погледнете вътре и да изследвате корените на стреса си, за да го промените и премахнете в корените си
Как да направим облекчаване на стреса Част от живота на децата ви
Научете някои стратегии за насърчаване на облекчаване на стреса за децата и лесни начини за тяхното прилагане, които могат да доведат до облекчаване на стреса за цялото семейство.
Топ 10 Действия за облекчаване на стреса, които трябва да опитате
Не всички стресови средства са равни. Тези доказани техники ви помагат да намалите стреса и да поддържате по-здравословен живот.
Медитации за облекчаване на стреса
Докато много различни медитации са ефективни, някои може да се чувстват по-удобно за вас, отколкото други. Опитайте тези, за да видите какъв тип медитация е за вас.