Топ 10 Действия за облекчаване на стреса, които трябва да опитате
Съдържание:
- Дихателни упражнения
- медитация
- Направлявани изображения
- Визуализации
- йога
- Самохипноза
- Упражнение
- секс
- музика
- Организирам се
DIY School Supplies! 10 Weird DIY Crafts for Back to School with DIY Lover! (Септември 2024)
Има много начини да намалите напрежението и да се отпуснете, но някои са по-ефективни от други. Някои техники са трудни за усвояване, докато други са трудни за практикуване. Други имат отрицателни последици, които почти надвишават ефективността им или могат да създадат по-големи проблеми. Тук са описани десет облекчители на стреса, които са едни от най-ефективните за обема на работата и времето. Повечето от тях могат да бъдат научени за времето, необходимо за четене на тази страница и ще ви помогнат да се почувствате по-спокойни почти веднага. И още по-вълнуващо, ползите от стреса ще се увеличават с редовна практика. Опитайте колкото може повече - тук има нещо за всеки.
Дихателни упражнения
Дълбокото дишане е лесно облекчаване на стреса, което има многобройни ползи за тялото, включително релаксиращи мускули и успокояване на ума. Дихателните упражнения са особено полезни, защото можете да ги практикувате навсякъде. Може би по-важното е, че те работят бързо, за да можете да премахнете стрес в миг. Медитацията за дишане с карате е чудесно упражнение, с което можете да започнете и това основно упражнение за дишане може да бъде направено навсякъде, за да ви помогне да промените реакцията си на стреса, да се върнете към по-активната (вместо ре активен) и се сблъскват със стрес с по-голяма устойчивост.
медитация
Медитацията се основава на дълбоко дишане и я прави още една крачка напред. Когато медитирате, мозъкът ви влиза в зона на функциониране, която е подобна на съня, но носи някои допълнителни ползи, които не можете да постигнете и в друго състояние, а медитацията ви позволява да изградите по-голяма устойчивост към стреса с течение на времето. Също така, фокусът върху настоящия момент запазва ума ви да работи извънредно и увеличава нивата на стрес и да се ангажира с разрушителни умствени навици, като например преживяване. Ето една статия за различните видове медитация, която да ви помогне да започнете.
Направлявани изображения
Отнема малко повече време, за да практикувате направлявани образи, но това е чудесен начин да оставите стреса си за малко и да отпуснете тялото си. Някои намират за по-лесно да практикуват от медитацията, тъй като позволяват повече ангажираност на съзнателния ум. Можете да се съсредоточите върху въображението на релаксираща среда, която бихте искали да посетите, или върху спомените за "щастливото си място", когато сте под напрежение. Можете да играете естествени звуци във фонов режим, докато практикувате, за да популяризирате по-пълноценно преживяване.
Визуализации
Въз основа на направлявани образи можете да си представите, че постигате цели, като да станете по-здравословни и по-спокойни, да изпълнявате добре задачи и да управлявате по-добре конфликтите. Също така, визуализирайки себе си като изпълняващ добре задачите, които се опитвате да овладеете, действително функционира като физическата практика, така че можете да подобрите ефективността си чрез визуализации.
йога
Йога е една от най-старите практики за самоусъвършенстване наоколо, датираща от над 5 хиляди години. Той съчетава практиките на няколко други техники за управление на стреса, като дишане, медитация, образност и движение, като ви дава голяма полза за необходимото време и енергия. Научете повече за това как да управлявате стреса с йога.
6Самохипноза
Самохипнозата включва някои от характеристиките на направляваните образи и визуализации, с допълнителното предимство, което ви дава възможност да общувате директно с подсъзнанието си, за да подобрите способностите си, по-лесно да се откажете от лошите навици, да усетите по-малко болка, по-ефективно По-здравословни навици и дори да намерите отговори на въпроси, които може да не са ясни за вашия събуждащ ум! Отнема някаква практика и обучение, но си заслужава. Научете повече за използването на хипноза, за да управлявате стреса в живота си.
7Упражнение
Много хора упражняват да контролират теглото и да получат по-добро физическо състояние, за да станат по-здрави или физически привлекателни, но упражненията и управлението на стреса също са тясно свързани. Упражнението отвлича вниманието от стресови ситуации, както и отдушник за разочарования, и ви дава възможност да се възползвате и от ендорфините. Тази статия може да ви разкаже повече за ползите от упражненията за управление на стреса и да ви помогне да станете по-активни в ежедневието си.
8секс
Вероятно вече знаете, че сексът е голямо облекчение на напрежението, но официално ли сте го смятали за практика за облекчаване на стреса? Може би трябва. Физическите ползи от секса са многобройни и повечето от тях работят много добре за облекчаване на стреса. За съжаление много хора имат по-малко секс, когато нивата на стрес са високи. Научете как да избегнете този капан.
9музика
Музикална терапия е показала многобройни ползи за здравето за хора с условия, вариращи от леки (като стрес) до тежки (като рак). Когато се справяте със стреса, подходящата музика може действително да понижи кръвното налягане, да отпуснете тялото си и да успокои ума си. Ето някои предложения за различни видове музика, които да слушате и как да използвате музиката в ежедневието си за ефективно управление на стреса.
10Организирам се
Въпреки че организирането и организирането на организирането често не се разглежда като техника за управление на стреса, това е дейност, която може да намали стреса, с който се сблъсквате в живота си, и дори може да бъде успокояващ, когато сте ангажирани с акта. (Вижте как почистването може да бъде само по себе си облекчаване на стреса.) Като работите в елементарно състояние на живота си, можете да елиминирате онези енергийни канали, които могат да ви накарат да се почувствате като, че сте "кълвящи се до смърт от патици" и запазвате тази енергия справяне с по-важните предизвикателства на живота. Прочетете повече за организирането и премахване на допълнителния стрес от живота си.
Топ 10 неща, които трябва да знаете за ефектите от стреса
Ето 10 важни факти за ефектите от стреса, които могат да ви помогнат да разберете стреса и неговата роля в живота ви.
Топ 10 стратегии за облекчаване на стреса за вашето вътрешно дете
Децата имат естествени начини за облекчаване на стреса, от мечтания за деня до игри. Ето 10 облекчаващи стреса средства за възрастни, взети от детските навици.
Топ 20 основни хранителни продукти за почистване, които трябва да опитате
Прочетете списък от 20 основни храни за почистване, които да опитате, както и да научите защо се използват за почистване и да получите съвети как да готвите с тях.