Медитации за облекчаване на стреса
Съдържание:
- Основна медитация на вниманието
- Шоколадова медитация
- Медитация на любящата доброта
- Музикална медитация
- Медитация за баня
- Медитация за сканиране на тялото
- Медитация на вниманието
- Пешеходна медитация
- Мантрова медитация
- 5-минутна медитация
- Медитация за ароматерапия
Relaxing Piano Music, Nature Sounds, Sleep Music, Stress Relief, Meditation Music (Септември 2024)
Медитациите имат огромни ползи за управление на стреса и цялостно здраве. Въпреки че има много различни медитации, които са ефективни, всеки носи нещо уникално, а някои медитации могат да се чувстват по-удобно за вас, отколкото други. Медитациите, които се чувстват добре, са онези, които трябва да се опитат, тъй като те са тези, които ще продължите да практикувате. По-долу са някои от най-популярните, ефективни и приятни медитации за облекчаване на стреса; опитайте няколко и вижте какъв тип медитация работи най-добре за вас. След това практикувайте редовно и оставете избраните медитации да трансформират живота ви.
Основна медитация на вниманието
Медитацията на внимателността включва повишена осведоменост за настоящия момент. С практиката, тя може да се използва навсякъде и може да донесе трайни ползи за облекчаване на стреса. Тази проста медитационна техника може да бъде научена бързо и се смята от мнозина за една от най-лесните медитации за облекчаване на стреса.
Шоколадова медитация
Шоколадната медитация е една от най-вкусните медитации и може да бъде завършена за няколко минути. Тази концентрираща медитация ви позволява да ангажирате много от сетивата си наведнъж и да загубите себе си във всички тях. Научете повече за целта и практиката на шоколадната медитация и как да практикувате този чуден стил на медитация.
Медитация на любящата доброта
Медитацията с любяща доброта е лесна за изпълнение и носи много ползи за управление на стреса и общото удовлетворение от живота. Прочетете за ползите от медитацията на любяща доброта тук. Както при повечето медитации, тази техника за медитация може да бъде практикувана по няколко начина, а една доста ефективна версия включва фокусиране върху себе си, близки приятели и други близки в определен формат. Научете повече за това как да практикувате медитация с любяща доброта и добавете тази прекрасна техника в чантата си за управление на стреса днес.
Музикална медитация
Музиката може да повлияе не само на емоциите, но и на нашата физиология. Прочетете за ефектите на музиката. Използването на музика като фокусна точка може да ви помогне да се отпуснете в медитация, да осигурите настоящ фокус и да създадете приятно медитационно преживяване. Научете как да практикувате музикална медитация.
Медитация за баня
Медитациите за вана включват редовни аспекти на медитацията, но с успокояващата среда на ваната.Да бъдеш в топла вана носи няколко уникални предимства и може да се почувства изключително успокояващо след дълъг, стресиращ ден. Ако все пак трябва да изчистите, защо да не опитате медитация за баня? Ето някои съвети за ползите и практиката на тази уникална медитация.
6Медитация за сканиране на тялото
Когато стресът е ударен, обичайно е да се носи напрежение под формата на напрежение в тялото. Често чувстваме това напрежение толкова често, че не успяваме да осъзнаем, когато го преживяваме и носим напрежение неопределено време. Физическото напрежение може да доведе до повишено емоционално напрежение, създавайки "обратна връзка" на стреса. Медитацията за сканиране на тялото може да ви помогне да се свържете с физическото си напрежение и да ви помогне да го освободите по едно и също време.
7Медитация на вниманието
Има много, много техники за медитация на вниманието, които могат да бъдат ефективни за облекчаване на стреса и релаксация. Наистина, всяка дейност, която изпълнявате там, където сте напълно присъстващи, напълно и несъдебно вкоренени "в момента", може да се брои като техника на медитация на внимателността и, когато се практикува редовно, може да донесе ползите от медитацията в живота ви. Установено е, че следните техники за медитация на вниманието са особено полезни за облекчаване на стреса.
8Пешеходна медитация
Пешеходната медитация осигурява силните страни на медитацията, комбинирана с ползите от упражненията, и има бонус да бъдеш лесен за учене и практикуване, като по този начин правиш медитация при ходене много полезна техника за тези, които са нови за медитация. Научете повече за ползите от пешеходните медитации и разберете какво трябва да знаете, за да направите този вид медитация ефективен облекчаващ стрес.
9Мантрова медитация
Медитацията с мантра е една от по-простите медитации, за да се научи и е доказала своята ефективност като техника за намаляване на стреса. Някои хора могат да се почувстват странно, че повтарят думата на глас или дори под дишането си, но за тези, които се радват на фокус по време на практиката, медитацията с мантра може да бъде много полезна. Той има допълнителната полза, като ви позволява да се съсредоточите върху една дума, чието значение силно резонира с вас, например, "надежда". Научете се как да използвате медитацията на мантрата сега.
105-минутна медитация
Има две основни ползи за петминутните медитации: първо, те могат да бъдат ефективни за бързо облекчаване на стреса, когато нямате време за пълна двайсетминутна сесия. Второ, когато се съчетават с редовна практика, те могат да ви върнат на мястото на спокойствие и релаксация, подобно на това, което преживявате редовно на медитационните сесии доста бързо. Това ги прави ефективни и удобни! Научете повече за бързите медитации.
11Медитация за ароматерапия
Ароматерапията носи доказани ползи за облекчаване на стреса. Прочетете за ползите от ароматерапията тук. Той може също да добави допълнително измерение на приятност и релаксация, когато е включен във вашата медитационна практика. Научете повече за медитацията на ароматерапията и как тя може да работи за вас.
Как да направим облекчаване на стреса Част от живота на децата ви
Научете някои стратегии за насърчаване на облекчаване на стреса за децата и лесни начини за тяхното прилагане, които могат да доведат до облекчаване на стреса за цялото семейство.
Топ 10 Действия за облекчаване на стреса, които трябва да опитате
Не всички стресови средства са равни. Тези доказани техники ви помагат да намалите стреса и да поддържате по-здравословен живот.
Музика за релаксация и облекчаване на стреса
Музиката може да бъде мощен инструмент за управление на високи нива на стрес и може да се използва за освобождаване на напрежението, релаксация, мотивация и др.