Динамично изометрично упражнение за рамото
Съдържание:
- Кога да извършите динамично изометрично упражнение за рамото
- Как да извършите упражнението
- Слово от DipHealth
Изометрични упражнения за рамо (Октомври 2024)
Ако имате болка в рамото, може да се възползвате от квалифицираните услуги на физиотерапевт, за да определите причината за болката и да възстановите нормалната мобилност около раменната става. Вашият PT може да оцени състоянието ви и да ви научи на правилните неща, които трябва да направите, за да се върнете рамото си отново.
Има много причини за болка в рамото. Ако се открие слабост в мускулите на рамото и ротатора, физиотерапевтът може да използва специфични упражнения, за да подобри силата и мускулната функция на тези мускули.
Усъвършенстването на динамичното изометрично ротаторно маншетно уплътнение е чудесно упражнение за подобряване на функцията на всичко на мускулите на ротаторния маншон. Упражнението е просто за приятел или член на семейството и еластична лента за съпротива.
Кога да извършите динамично изометрично упражнение за рамото
Въпреки че можете да извършвате динамично изометрично упражнение за рамото по всяко време, има конкретни моменти, когато може да бъде от оптимална полза. Тези времена могат да включват:
- След операция, когато се опитвате да ангажирате мускулите на ротаторния маншон.
- Като прогресия от основно изометрично упражнение на рамото.
- За подобряване на нервно-мускулното набиране на рамото и ротаторния маншет.
- За подобряване на проприоцепцията на горните крайници.
- За подобряване на стабилността около раменната става.
Преди да започнете динамичното изометрично упражнение за укрепване на раменете, проверете при вашия лекар или физиотерапевт, за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за вас.
Как да извършите упражнението
За да се изпълни динамичното изометрично упражнение за ротационен маншон, първо се получава еластична лента за съпротива от местния физиотерапевт.
- Легнете по гръб на твърдо легло или на пода.
- Задръжте единия край на лентата за съпротива в ръката си.
- Нека приятелят ви задържи обратния край на групата.
- Дръжте ръката си право във въздуха с изправен лакът.
- Накарайте приятеля си да навие групата, така че да бъде преподавана.
- Докато вашият приятел поддържа напрежението в групата, накарайте го да обикаля около вас в различни посоки.
- Уверете се, че ръката ви е права и насочена право нагоре към тавана.
Приятелят може да се разхожда около вас в различни посоки за около 1 или 2 минути или докато рамото ви се чувства уморено. Докато вашият приятел се разхожда около вас, той или тя могат да променят количеството на съпротивата на групата, за да оспори повече мускулите на ротаторния маншон. По този начин рамото ви трябва да отговаря на двете различни посоки и променливата съпротива на групата.
За да подобрите проприоцепцията на горните крайници или пространственото съзнание, просто изпълнете упражнението със затворени очи.
Динамичното изометрично упражнение за рамото може да се извършва 1 или 2 пъти на ден или толкова често, колкото е предписано от физиотерапевта. Не забравяйте да спрете упражнението, ако чувствате нарастваща болка в рамото, тъй като това може да е сигнал, че нещо лошо се случва на рамото или ротаторния маншет.
Слово от DipHealth
Ако имате слабост или болка в рамото или ако се възстановявате от операция на рамото, може да се възползвате от изометричните упражнения за укрепване на раменете. Динамичното изометрично упражнение за рамото е чудесен начин да добавите малко вариация към Вашата изометрична рутина и да обучите мускулите си да реагират на различни сили, които може да срещнете през целия ден.
Злополука на рамото на рамото
Ротационният маншет е комбинация от три мускула и сухожилия, които контролират рамото. Травмите на ротационната мантия са чести.
Тестът за съвместно сгъстяване за рамото за рамото ви
Тестът за компресиране с променлив ток се използва от физическия ви терапевт, за да определите дали имате отделяне на рамото.
Ранен маншет на рамото на рамото
Ротационният маншет е комбинация от три мускула и сухожилия, които контролират движението на рамото. Уврежданията на ротаторния маншон са чести.