Противовъзпалителна Quinoa Asparagus Frittata рецепта
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
и заети можем да сме здрави. сурова подготовка! ????????✨ (Септември 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 280 Мазнини 14g Въглехидрати 18g Протеин 20g Показване на етикета за хранене Скриване на етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 4 | |
Сума на порция | |
Калории | 280 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини четиринайсетгр | 18% |
Наситени мазнини 5g | 25% |
Холестерол 288mg | 96% |
натрий 531 mg | 23% |
Общ брой на въглехидратите 18гр | 7% |
Диетични фибри 3g | 11% |
Общо захари 3g | |
Включва 0g добавени захари | 0% |
протеин двайсетграма | |
Витамин D 2mcg | 10% |
Калций 191mg | 15% |
Желязо 3mg | 17% |
Калий 463mg | 10% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Ето един вкусен, уникален обрат на класика, която ще ви удовлетворява в продължение на часове. Комбинацията от висококачествени въглехидрати, протеини и здрави мазнини прави тази закуска перфектно балансирано ястие. Това означава по-добра енергия за вас след хранене.
Асортимент от цветове от зеленчуците увеличава антиоксидантната сила на ястието, а киноата е въглехидрати, опаковани с влакна, така че кръвната Ви захар ще остане добра и стабилна след това хранене.
Съставки
- 2 чаени лъжички зехтин
- 1 чаша нарязани гъби
- 1 чаша аспержи, нарязани на 1-инчови парчета
- 1/2 чаша нарязан домат
- 6 големи яйца
- 2 големи яйчни белтъка
- 1/4 чаша пълномаслено мляко или неподсладено млечно мляко
- 1/2 чаена лъжичка сол, разделена
- 1/8 ч.л. черен пипер
- 1 чаша сварена киноа
- 1/2 чаша настъргано сирене от моцарела
- 3 супени лъжици нарязан босилек, разделени
- 1 супена лъжица нарязан магданоз, за гарнитура
подготовка
1. Загрейте фурната до 350F.
2. В средна тиган, приблизително 9 до 10 инча, над средно високо яде, загрейте зехтин за 1 минута.
3. Добавете гъби, аспержи и половин сол и изпийте, докато гъбите се подпалят и оставят влагата си около 7 минути.
4. Добавете доматите в тигана и гответе още 2 до 3 минути. Отстранете от огъня.
5.Съединявайте цели яйца, белтъци, мляко, останалата сол и пипер в средна купа.
6. Добавете яйца, киноа, сирене и босилек към тиган със зеленчуци, като разбъркате внимателно, за да могат зеленчуците да бъдат равномерно разпределени.
7. Печете на средна решетка за 20 минути, или докато яйцата просто се поставят вътре. Проверете за кръвоизлив на 15 минути, за да предотвратите изпичането. Яйцата ще продължат да готвят, когато са в тигана.
Варианти и замествания на съставките
Разменете равното количество гъби и аспержи за каквото и да е зеленчуци в сезона във вашия район, или тези, които харесвате най-доброто. Тази рецепта е гъвкава, така че можете да се наслаждавате на различни варианти на нея през цялата година. Все пак сортът е част от балансирана диета.
Ако искате още по-голямо разнообразие, добавете една четвърт чаена лъжичка от любимата си подправка към сотените зеленчуци, за да създадете нови вкусови профили (напр. Къри, чили, кимион, куркума). Те ще добавят допълнителна тире на противовъзпалителни ползи, а щипка куркума прави яйчната смес поп с доста жълт цвят.
Ако не сте фен на киноа, опитайте с кафяв ориз. Имайте предвид, че броят на протеините ще намалее леко.
Разменете в останалите печени зеленчуци на мястото на задушените зеленчуци, за да спестите време (и използвайте остатъците).
Съвети за готвене и сервиране
Не препечете фриттата или яйцата могат да изсъхнат. Пече се само докато яйцето се постави напълно.
Когато сте готови, наряжете фриттата на 4 порции, увийте пластмасовата обвивка и фолиото, и замразете за закуска, която може да микровълнова за минути. Можете да го сдвоите с чаша нарязани пресни плодове или плодове за пъстър антиоксидант.
Можете да се насладите и на тази вечеря. Превърнете това ястие в обикновена вечеря, като я съчетаете със зелена салата или с чиния с бульонна вегетарианска супа, ако желаете нещо топло.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Противовъзпалителна сладка картофена рецепта
Тази сладка картофена "тост" рецепта е сладка и ароматна и може да се похвали с множество противовъзпалителни съставки и без рафинирано брашно.
Противовъзпалителна Рецепта на Лепин-Херб
Потопеното от лимонова билка леща, богата на желязо върху традиционния хумус, добавя протеин, фибри и противовъзпалителен подправен вкус към вашето блюдо.
Противовъзпалителна мед-горчица хербес рецепта за сьомга
Този класически противовъзпалителен лососев електростанция доставя омега-3 мазнини в вкусен пакет от мед-горчица и билка.