Противовъзпалителна сладка картофена рецепта
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
Без никакви занимавки! Топли сандвичи с домати и босилек – а ла минут! (Септември 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 277 Мазнини 14г Въглехидрати 35гр Протеинови 8гр Покажи хранителни етикети Скрий етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 2 | |
Сума на порция | |
Калории | 277 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини четиринайсетгр | 18% |
Наситени мазнини 2g | 10% |
Холестерол 0mg | 0% |
натрий 83mg | 4% |
Общ брой на въглехидратите 35 грама | 13% |
Хранителни влакна 8g | 29% |
Общо захари 12g | |
Включва 0g добавени захари | 0% |
протеин 8грам | |
Витамин D 0mcg | 0% |
Калций 136mg | 10% |
Желязо 3mg | 17% |
Калий 779mg | 17% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Не мислете, че тостерите са само за хляб. Пригответе се да направите новата си любима закуска. Тази "препечена" рецепта е здравословен начин за сервиране на сладки картофи, и е сладка и ароматна и може да се похвали с множество противовъзпалителни съставки, както и без рафинирано брашно.
Сладките картофи са добър източник на хранителни вещества като витамин С и манган, както и пълнеж от фибри. Те също са отличен източник на антиоксиданти - фитонутриентите в сладките картофи са показали, че имат противовъзпалителни свойства. Това е повече ползи, отколкото би ви дал парче хляб.
За да изчерпим този тост, добавяме богати на фибри киви и ароматни бадемово масло със сърце. Добавен бонус: можете да направите цялата рецепта за по-малко от 15 минути.
Съставки
- 1 средно сладък картоф, обелен или непелиран
- 3 супени лъжици бадемово масло
- 1/2 чаена лъжичка мед
- 1/4 чаена лъжичка смлян джинджифил
- 2 средни киви, обелени или ненамалени
подготовка
1. Нарежете сладък картоф по дължина на 1/4-инчови филийки.
2. В малка купа разбъркайте бадемово масло, джинджифил и мед заедно, докато се комбинират.
3. Препечете филийките сладък картоф на високото място на тостера, докато филийките сладки картофи са меки и сготвени. Имайте предвид, че може да се наложи да препечете 2 или повече пъти, за да стигнете до това състояние.
4.Разстелете едната страна на всеки парче от препечените сладки картофи с микс от бадеми и джинджифил и отгоре с филийки киви.
Варианти и замествания на съставките
Бадемовото масло може да бъде заменено от всеки вид орех или масло от семена. Фъстъчените или слънчогледовите семена също работят чудесно и всички имат подобен калоричен профил. Добавете слой обикновен гръцко кисело мляко върху ореховото масло, за да осигурите протеинов тласък. За калиев тласък, подменете банановите филийки за киви.
Ако имате пресни или замразени плодове удобни, използвайте ги вместо киви за допълнителни противовъзпалителни антиоксиданти. За по-нататъшна промяна на вкусовия профил опитайте подправка от тиквен пай вместо джинджифил.
Съвети за готвене и сервиране
Ако искате да вземете тази закуска да отидете, сложете половинките като сандвич, увийте фолиото и яжте по време на бягане. Сгънете с кремаво какао матте лате или трета чаша обикновен кисело мляко за балансирана закуска.
Може да се наложи да провеждате по няколко парчета картофи през цикъла на препичане няколко пъти. Дръжте тостера на ниско-средно ниво, така че да можете да го стартирате през няколко цикъла, за да омекотите, без да го изгаряте.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Рецепта за здравословна картофена, лук и супа от бял боб
Вземете рецепта за здравословна супа от картофи и праз, която е придружена от бял боб, бекон и кремообразно кюфте от гръцко кисело мляко.
Кали и картофена хеш с яйца и доматена рецепта
Хвърлете някои тъмни листни зеленчуци в картофено хашиш, добавете богати на антиоксиданти подправки и яйце, и имате закуска с комфортна храна, пълна с хранителни вещества.
Печена мексиканска рецепта за сладка и бяла картофена салата
Два вида печени картофи влизат в тази картофена салата и се сдвояват с дресинг от мексикански стил с ниско съдържание на FODMAP.