Как педометрите ви мотивират да ходите повече
Съдържание:
- Вземете още стъпки за по-дълъг, здравословен живот
- 10 000 стъпки за управление на теглото
- Pedometers Помощ Мотивация
- Педрометрите и фитнес бандите се развиват, за да мотивират
- Фитнес монитори мотивират повече със социалните взаимодействия
- Слово от многото
ЗАЩО ЧАКАТЕ СВ. ВАЛЕНТИН, ЗА ДА КАЖЕТЕ ''ОБИЧАМ ТЕ'' ? (Октомври 2024)
Колко стъпки приемате на ден? Колко трябва да вземете? Ако носите крачкомер или фитнес, ще ви мотивира ли наистина да ходите повече?
Вземете още стъпки за по-дълъг, здравословен живот
Докато целта на 10 000 стъпки на ден често е посочена като стандарт, има доказателства, че има ползи за здравето за получаване на каквато и да е физическа активност в сравнение с това, че е неактивна. Добавянето на още 2 000 повече стъпки (около 1 километър) ходене над 3000 до 4000 изходни стъпки всеки ден се свързва с по-ниска смъртност от всички причини. Целта на 6 000 стъпки на ден гарантира, че получавате поне някаква активност на ден. Целта от 8 000 до 10 000 стъпки ще ви доведе до препоръчителното ниво от 30 минути на ден с умерена интензивност на физическата активност за намаляване на рисковете за здравето.
10 000 стъпки за управление на теглото
Размерът на упражненията, препоръчани за поддържане на теглото, е 60 минути или повече повечето дни от седмицата. Това е равно на броя на допълнителните стъпки, необходими за постигане на 10 000 стъпки на ден. Добавете пешеходни сесии от най-малко 10 минути с бързи темпове, за да постигнете умерена физическа активност и да се стремите за един час на ден.
Pedometers Помощ Мотивация
Педометрите се използват за лош рап, защото не са точни за измерване на разстоянията за повечето хора поради неравномерни крачки. Може да ви бъде от полза да спрете да мислите за отдалечеността и да започнете да мислите за стъпките за регистриране. Носейки крачкомер цял ден, можете да видите колко стъпки наистина постигате. Стремете се към цел от 6 000 или 10 000 стъпки на ден. Прегледът на изследванията на педометъра показва, че хората, които определят цел с педометър, са по-склонни да увеличат физическата си активност, да отслабнат и да понижат кръвното си налягане.
Изведнъж започнете да намирате начини за добавяне на стъпки:
- Паркирайте по-далеч от дестинацията
- Поемане на стълбите, а не на асансьора
- Добавяне на разходка до вашите почивки и обеди
- Радвайки се на вечерната разходка с близките си
Едно проучване установи, че поставянето на по-висока цел мотивира хората да ходят повече, дори и да не отговарят на определената цел. Намаляването на целта ви означава също, че сте по-склонни да ходите по-малко.
Педрометрите и фитнес бандите се развиват, за да мотивират
Педометрите преминаха през няколко етапа на подобрение от 90-те години на миналия век. Пролетните механизми се отказаха от акселерометрите и акселерометърните чипове, които освободиха педометъра от талията. Джобните педатори отстъпват на фитнес ленти, интелигентни уреди и педометри, вградени в мобилни телефони.
Педрометрите и фитнес лентите започнаха да се свързват с онлайн табла за управление и мобилни приложения, за да могат потребителите да гледат и проследяват различни данни. Не само виждате броя на стъпките си, можете също да видите разчетите за разстоянието, изгорените калории, умерените до енергични минути на активността, неактивното време и съня. Приложенията позволиха на потребителите да се свързват с приятели и да се конкурират помежду си.
Предизвикателството с фитнес ленти и крачкомери е помня да ги носят. Може да ви бъде от полза да използвате напомняния и хакове, за да се пристрастите към носенето. Освен това, може да не ви харесва стилът на тракера за всички случаи - но те могат да бъдат облечени. По-новите модели на Fitbit и други тракери имат взаимозаменяеми ленти в дизайна от спорта до обличането.
Но много хора са доволни от използването на чипа, вграден в смартфоните им, с вграденото приложение за здравеопазване или приложението за крачкомер. Ключът към това, че сте мотивирани от тези устройства, е, че трябва да запомните да ги проверите или да ги уведомите за важни етапи или когато трябва да увеличите стъпките си, за да постигнете ежедневната си цел.
Фитнес монитори мотивират повече със социалните взаимодействия
Фитнес мониторите, които имат компонент за социални мрежи, добавят нов слой мотивация за стъпките за регистриране. Fitbit и други свързани с приложението и компютърно свързани педометри ви позволяват да проследявате постиженията на приятелите, които носят и устройствата. Едно проучване установи, че колкото повече социални контакти са направени чрез приложенията, толкова повече стъпки и минути от умерена до енергична дейност са записани.
Слово от многото
Определянето на целта за ежедневно броене на стъпки и наблюдението на напредъка и постиженията ви може да ви мотивира да получите физическата активност, която ви е необходима за здравето. Но както и при всеки мотивационен инструмент, той няма да работи за всички и е нужно да сте посветени от ваша страна.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения? Член Източници- Ансън Д, Мадрас Д. Направете ниски стъпки, които ограничават поведението при ходене: рандомизирано контролирано проучване. Клинична рехабилитация, 2015; 30 (7): 676-685. Дой: 10.1177 / 0269215515593782.
- Bravata DM, Smith-Spangler С, Sundaram V, et al.Използване на Pedometers за увеличаване на физическата активност и подобряване на здравето. JAMA, 2007; 298 (19): 2296. Дой: 10.1001 / jama.298.19.2296.
- Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti М, Forman EM. Подобряване на насърчаването на физическата активност при жени на средна възраст с технологичен мониторинг и социална свързаност: Пилотно проучване. Вестник на здравната психология, 2016; 21 (8): 1548-1555. Дой: 10.1177 / 1359105314558895.
- Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Цели и социални сравнения насърчават ходенето поведение. Медицински решения, 2015; 36 (4): 472-478. Дой: 10.1177 / 0272989x15592156.
- Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Разхождайки се във връзка с смъртността в голяма перспективна кохорта на по-възрастните американски възрастни. Американски вестник за превантивна медицина, 2017. doi: 10.1016 / j.mepre.2017.08.019.
Педометрите са доказани за увеличаване на физическото упражнение
Едно проучване показва, че жените, които носят педометър, са направили повече стъпки през деня срещу онези, които са насърчавани да ходят 30 минути на ден, които не носят крачкомер.
4 Видове схеми за поведение, които мотивират децата да се държат
Получете съвети за четири вида диаграми за поведение, които ще направят семейството ви по-добре организирано и ще могат да преподават на детето ви нови умения.
Педометрите са доказали, че увеличават упражненията
Едно проучване показва, че жените, носещи крачкомер, са предприели повече стъпки през деня в сравнение с онези, които са насърчавани да ходят по 30 минути на ден, които не са носели крачкомер.