Противовъзпалителна нарязана киноа табули
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
129.КУРИНАЯ ГРУДКА ПО КИТАЙСКИ. (Септември 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 452 мазнини 14g въглехидрати 46g протеин 35g показват етикет за хранене Скриване на етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 2 | |
Сума на порция | |
Калории | 452 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини четиринайсетгр | 18% |
Наситени мазнини 2g | 10% |
Холестерол 70 mg | 23% |
натрий 671 мг | 29% |
Общ брой на въглехидратите 46гр | 17% |
Диетични фибри 7g | 25% |
Общо захари 4g | |
Включва 0g добавени захари | 0% |
протеин 35 грама | |
Витамин D 0mcg | 0% |
Калций 91 mg | 7% |
Желязо 6mg | 33% |
Калий 784mg | 17% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Този лимон-кимион-кайенски аромат по традиционен рецепта за табули използва киноа вместо булгур пшеница. Тъй като има богати на протеини пиле и киноа, както и зеленчуци и здравословни мононенаситени мазнини от зехтин, това е пълноценна храна в една купа.
Добавянето на кайенски ритник към хранене всъщност може да ви помогне да се чувствате по-доволни след това. И двете кимион и лют червен пипер стимулират противовъзпалителната сила на тази рецепта, като добавят антиоксиданти в допълнение към това, което допринасят пиперът, магданозът и краставицата.
Съставки
- 4 супени лъжици лимонов сок
- 1 чаена лъжичка лимонова кора
- 2 супени лъжици зехтин
- 1/4 чаена лъжичка смлян кимион
- 1/2 чаена лъжичка сол
- 1 малък черен пипер
- 2 чаши сварена киноа
- 1/2 чаша краставица, нарязани на кубчета
- 1/2 чаша печена червена чушка, нарязана
- 2/3 чаша пресен магданоз, нарязан
- 8 унции на скара пиле, нарязани
подготовка
1. Разбийте заедно лимонов сок, лимонова кора, зехтин, сол и черен пипер и оставете настрана.
2. Смесете киноа, краставица, печен пипер, магданоз и пиле.
3. Налейте лимона, превързан в горната част, и леко подхвърлете, за да разбъркате.
Варианти и замествания на съставките
Опитайте с различно приготвено пълнозърнесто зърно, като елда, фар, просо или див ориз вместо квиноа за различна текстура и вкус всеки път.
Можете също да опитате cilantro на мястото на магданоза, за да добавите различен вкус, без да променяте прекалено много калориите. Също така, защо не се разменят лимоновият сок и жарът за лимона?
Както виждате, това ястие е достатъчно гъвкаво, за да бъде вкусно, независимо от това какво използвате. Можете дори да го направите веган. Просто сменяйте тофу или боб за пилето.
Съвети за готвене и сервиране
Използвайте предварително приготвена замразена киноа и замразени пилешки ленти на скара, за да спестите време.
Направете допълнителни порции и замразете в контейнери за еднократна употреба, за да ги използвате за бърз обяд и вечеря.
Подправки като za'atar, пушен червен пипер и dukkah могат да бъдат използвани за украса на горната част на това ястие при сервиране (и добавят вкусен вкус).
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Азиатска нарязана салата Рецепта с чесън-джинджифил пиле
Салата с ниско съдържание на въглехидрати не трябва да е скучна и незадоволителна. Тази протеинова рецепта за азиатска нарязана салата е пълна с пресни аромати!
Противовъзпалителна сладка картофена рецепта
Тази сладка картофена "тост" рецепта е сладка и ароматна и може да се похвали с множество противовъзпалителни съставки и без рафинирано брашно.
Обикновена рецепта за салата от киноа табули
Класическият Средиземноморски табули придобива ниско-FODMAP въртене върху него с лимонов и ментов дресинг, който е изпълнен с вкус и хранителни вещества.