Отслабване Цели за деца с наднормено тегло
Съдържание:
- Помощ за децата с наднормено тегло
- Първи цели за децата с наднормено тегло
- Цели за отслабване за деца
- Среща Целите за Отслабване за Децата
- Калории, калории, калории
- Какво трябва да знаете за Отслабване за деца
Съдби на кръстопът (Октомври 2024)
Често е лесно да се каже кога едно дете е с наднормено тегло. Разбирането на неговия индекс на телесна маса може да помогне да се постави диагнозата по-официална, но често не е нужно да стигате толкова далеч. Вместо това, за повечето деца с наднормено тегло, можете просто да използвате по-старомодната щипка инч или два инча телесна мазнина, за да знаете, че детето ви е с наднормено тегло. Трудната част е да знаеш как да помогнеш на детето си с наднормено тегло.
Помощ за децата с наднормено тегло
След като детето е диагностицирано като наднормено тегло, родителите му обикновено получават обща информация за подобряване на храненето му и го насърчават да бъде по-физически активна. За съжаление, този съвет още не е помогнал на сегашната епидемия на затлъстяването при децата и тези деца често се връщат на следващата година и са спечелили още 10 до 15 килограма.
Много по-полезни могат да бъдат специфичните цели за загуба на тегло, в допълнение към по-конкретни съвети за това как да се храните по-здравословно и колко по-активни трябва да бъдат.
Първи цели за децата с наднормено тегло
Изненадващо, първата цел, която повечето експерти препоръчват, е да не излизате и да се опитате да загубите много тегло. Вместо това те препоръчват много по-скромна цел просто да не получат повече тегло.
Ако си спомняте, че детето ви ще продължи да става по-високо, докато се приближава и преминава през пубертета, то го прави лесно да се разбере защо просто не набираме тегло може да бъде полезно. Дори ако детето ви с наднормено тегло не губи тегло, стига да не набира тегло или поне да не набира тегло толкова бързо, той може да отслабне и да достигне здрав ИТМ, докато стане по-висок.
Въпреки това, този метод работи само за деца, които са "малко наднормено тегло", въпреки че и не са преминали през растежа им още. Други деца с наднормено тегло най-вероятно ще трябва да отслабнат, след като са достигнали първата си цел да не наддават на тегло за няколко месеца.
Цели за отслабване за деца
След като детето ви е достигнало целта си да не отслабва за няколко месеца, можете да си поставите нова цел за действително отслабване. Отново, важно е да си поставите скромна цел, така че детето ви да не бъде претоварено и да се откаже. Един паунд всеки месец е добра цел загуба на тегло, за да настроите за повечето деца.
Тийнейджърите, които са с наднормено тегло, може да се наложи да загубят още по-голяма тежест, след като са постигнали първоначалните си цели, и дори могат да преминат към по-агресивна цел да загубят два паунда всеки месец или дори всяка седмица, за да достигнат здравословно тегло.
За да подпомогнете детето си чрез тези цели и да следите неговия напредък, назначавайте редовни срещи с Вашия педиатър и / или диетолог.
Среща Целите за Отслабване за Децата
За съжаление, вие не просто казвате на детето си за тези цели за отслабване и гледате как губи тегло. Отнема малко работа. Да имаш цели обаче може да бъде добър мотиватор.
Как срещате първата цел да не набирате тегло?
Първата стъпка е да разберете колко много допълнително тегло получава детето ви всеки месец, така че да знаете колко по-малко калории му трябва всеки ден. Например, ако деветгодишният ти мъж получава допълнително три килограма месечно и всеки паунд е равен на около 3500 калории, тогава той трябва да съкрати 10 500 калории всеки месец, за да спре да набира допълнително тегло. Макар това да изглежда като много, той работи само на 350 калории всеки ден.
Колко е трудно за един деветгодишен да изрязва 350 калории от диетата си всеки ден? Не трябва да е толкова трудно, но става още по-лесно, ако отрежете половината от калориите от диетата му (175 калории) и насърчите допълнителната физическа активност, за да изгорите останалите 175 калории (около 30 минути умерено упражнение).
Помнете, че трябва да направите тези промени отвъд това, което детето ви вече прави всеки ден. Това означава, че ако детето ви вече упражнява 30 минути всеки ден, тогава той трябва да упражнява 60 минути на ден, за да работи.
Детето в този пример вероятно би могло да отреже 350 калории от диетата си само чрез изрязване на висококалоричните продукти с високо съдържание на захар, които той вероятно пие, включително сода и плодови напитки и т.н. Можете също така да намалите калориите с по-здравословна диета, като например като ядете по-малко бързо хранене, превръщайки се в нискомаслени млечни продукти, обслужвате по-малки порции, ограничавате втората помощ при основните ястия и ядете здравословни закуски.
След като детето ви остане на стабилно тегло в продължение на няколко месеца, можете да отидете след следващата цел да загубите половин килограм месечно. Тъй като вече знаете, че един килограм мазнини е равен на 3500 калории, знаете, че просто трябва да отрежете още 115 калории на ден от диетата си, за да загубите около половин килограм на месец.
Калории, калории, калории
Въпреки че не е нужно да знаете откъде идват калориите на вашето дете, за да му помогнете да постигне целите си за загуба на тегло, това може да помогне. Например, ако детето ви избере да яде три бисквитки "Орео" (160 калории) след вечеря, вместо шест бисквитки (320 калории), той би спестил 160 калории, ако обикновено яде шест бисквитки всеки ден. Ако той обикновено не яде бисквитки, тогава тези три бисквитки ще бъдат допълнителни калории.
Ако не можете да имате строги калорични стойности, опитайте се да си запазите дневник за пиене, за да запишете общите тенденции в хранителните навици на детето ви, като например колко калории получава от закуски и т.н. голяма закуска след закуска или лягане.
Какво трябва да знаете за Отслабване за деца
- Ако дори не набирате тегло, изглежда твърде високо на първия гол, тогава може би започнете с по-бавно наддаване на тегло като своя първа цел. Така че, ако детето ви е набирало по 2 паунда на месец, си поставете за цел само за един паунд на месец повишаване на теглото за няколко месеца.
- Насърчавайте здравословното хранене и здравословно тегло, вместо да натрапвате "диета" на детето си.
- Вземането на цялото семейство, участващо в здравословното хранене и физическата активност, може да помогне на децата да се придържат към целите си за отслабване.
- Фактът, че децата обикновено печелят около четири до пет килограма годишно, което може да се увеличи с наближаването на пубертета, може да усложни целите на загубата на тегло на вашето дете. Повечето деца с наднормено тегло обаче не се нуждаят от това нормално увеличаване на теглото.
Как да зададете цели и загуба на тегло Цели за начинаещи
Ако сте начинаещ или рестартирате програма, най-важната първа стъпка е да зададете реалистични цели. Получете стъпка по стъпка план за определяне на загуба на тегло и упражняване цели.
Къде да получите помощ за отслабване Ако сте с наднормено тегло
Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, получаването на най-добрата помощ за отслабване е трудно. Първо проверете тези източници, за да получите персонализирана помощ, без да преценявате.
Къде да получите Отслабване Помощ Ако сте с наднормено тегло
Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, получаването на най-добрата помощ за отслабване е трудно. Проверете първо тези източници, за да получите персонализирана помощ без преценка.