Хранене сол, когато имате високо кръвно налягане
Съдържание:
- Как промените в кръвното налягане
- Чувствителност на сол
- Препоръките за прием на сол
- Намаляване на приема на сол
- Храни, които трябва да се избягват
Нещо което всеки трябва да знае! Какво ядем ? Храна или порция консерванти ?! - 2 част (Септември 2024)
Солта (натрия) е от съществено значение за нашите тела. Обикновено бъбреците контролират нивото на солта. Ако има твърде много сол, бъбреците го прехвърлят в урината. Но когато нивата на прием на сол са много високи, бъбреците не могат да се справят и солта завършва в кръвта ни. Солта привлича вода. Когато в кръвта има твърде много сол, солта привлича повече вода в кръвта. Повече вода увеличава обема на кръвта, което повишава кръвното налягане.
Кръвното налягане се отнася до степента на натиск върху стените на артериите. Помислете за градински маркуч. Когато водата е изключена, няма натиск върху стените на маркуча. Когато водата е на половината път, има известно налягане върху стените на маркуча. Когато водата е пълна, има повече натиск върху стените на маркуча.
Как промените в кръвното налягане
Вашето тяло контролира налягането в артериите, използвайки сложна система от регулатори, включително сърцето, бъбреците, ензимите, хормоните и нервната ви система.
Кръвното налягане винаги се променя в зависимост от нивото на вашата активност, нивото на стрес, времето на деня и дори позицията на тялото ви. Факторите на начина на живот като алкохол, кофеин, храна, тютюн (пушене) и стрес могат да променят кръвното Ви налягане.
Има няколко категории високо кръвно налягане: нормално, предварително високо кръвно налягане, високо ниво на кръвното налягане и високо ниво на кръвното налягане. Ако някой от цифрите в измерването на кръвното Ви налягане е по-висок от нормалния, трябва да работите за намаляване на кръвното налягане чрез промени в начина на живот и трябва да потърсите грижата на лекар.
Чувствителност на сол
Някои хора са по-чувствителни към солта, отколкото другите. При някои хора твърде много сол ще доведе до повишаване на кръвното им налягане, а в други няма да има толкова голяма промяна. Около половината от хората са чувствителни към сол. Афро-американците, възрастните хора и хората с диабет са по-често чувствителни към сол. Ако имате високо кръвно налягане, винаги можете да се възползвате от намаляването на приема на сол.
Препоръките за прием на сол
Нуждаете се от около 500 милиграма сол всеки ден, за да функционира тялото ви. Повечето хора приемат около 10 пъти повече от това количество дневно. Препоръчителното количество сол за хора с високо кръвно налягане е около 1500 милиграма на ден. Всяко намаляване на приема на сол ще помогне.
Намаляване на приема на сол
Преработените храни използват сол като добавка. Почти 80% от дневния прием на сол на средния човек идва от преработени храни. Ако ядем само естествени храни и ограничаваме използването на готварска сол, бихме могли да елиминираме излишната сол в диетата си.
Храни, които трябва да се избягват
Солта може да се скрие в много преработени храни. Опитайте се да ядете предимно продукти, плодове и прясно месо. Избягвайте подправки, кисели краставички, шунка, бекон, салса, сирене, колбаси, маслини, бульони, всичко консервирано и всичко обработено. Списъкът може да продължи и да продължи. Трябва да проверите съдържанието на натрий в етикетите на храните и да помислите за всичко с над 100 мг на порция. Някои от тези неща са добре всеки ден, но не са прекалено много.
Апнея при сън и високо кръвно налягане са свързани
Научете защо причините за сънната апнея и високото кръвно налягане са свързани и защо трябва да бъдете оценени за сънна апнея, ако имате хипертония с този преглед.
Когато имате високо кръвно налягане и диабет
Диабетът и високото кръвно налягане образуват самоукрепваща се положителна обратна връзка. Научете как всяка болест прави другото по-лошо и усложненията.
Как да определите дали имате високо кръвно налягане
Научете за признаци на високо кръвно налягане, известни като „тихия убиец”, защото симптомите му често са неидентифицирани и постепенни.