Разнообразни пози за йога с разширен страничен ъгъл
Съдържание:
- Позиция на разширен страничен ъгъл
- Вариация на позата на разширен страничен ъгъл II
- Позиция на разширен страничен ъгъл
- Райска птица
- Долна куче
День 4 Силовая Йога - Поза Дельфина (Октомври 2024)
Страничните огъващи пози не се отделят толкова много внимание, колкото задните завои или предните завои, и това е в наш ущърб. Страничните завои могат да ни отворят пространства, които често пренебрегваме и ни позволяват да разтягаме мускулите, като quadratus lumborum, които ще ни оставят да се чувстваме по-балансирани и освободени.
Когато правите странични огъвания, винаги дишайте през бедрата, ребрата, шията и цялата дължина на гръбначния стълб. Дръжте гърдите си отворени и гръб, бедра и рамене подравнени. Съпротивете се да се навеждате напред и да се изравните, като се визуализирате между две плоскости от стъкло. Ако имате проблеми с подравняването или баланса, практикувайте позите срещу стената и ги използвайте като водач.
Тук е показана последователност от разширен страничен ъгъл, подходяща за междинни практикуващи и по-горе:
1Позиция на разширен страничен ъгъл
Започнете последователността в позицията на удължен страничен ъгъл (Utthita Parsvakonasana). Закрепете позата със силните си крака. Те ще останат в същото положение, докато се движите през промените с ръцете си. Не забравяйте да държите предното си коляно сгънато над глезена.
Практикуването на Utthita Parsvakonasana ви учи как да стабилизирате краката си чрез отваряне и разширяване на страните на ребрата. Той помага тонус на мускулите, които се движат по протежение на страната на тялото от външната пета през бедрото и торса чак до гръдния кош.
2Вариация на позата на разширен страничен ъгъл II
Придвижвайки се от по-дългите странични ъгли, поставете лявата си ръка над лявото ухо с дланта, обърната към пода. Приемливо е предното рамо да има или отвън, или от вътрешната страна на предния крак. Можете също да донесете предния си лакът до бедрото си, ако това ви предлага по-голямо отваряне в гърдите. Бъдете сигурни, че издърпваният крак е прав с коляното, но не е заключено.
3Позиция на разширен страничен ъгъл
От вариация II, преместете се в затворената поза на страничния ъгъл (Baddha Utthita Parsvakonasana), като завъртите лявата си ръка около и зад гърба си.
Сега, като държите краката си здрави и стабилни, извадете дясната си ръка от пода. Докарайте дясната ръка под дясното си бедро и дясната ръка зад гърба си, за да срещнете лявата. Дръжте лявата китка с дясната ръка, изправяйки лявата ръка зад гърба си.
Отворете гърдите към тавана и дръжте поглед нагоре.
4Райска птица
Ако се чувствате удобно в Baddha Utthita Parsvakonasana, можете да се преместите директно в поза на райската птица (Svarga Dvijasana).
Поддържайки ръцете си зад гърба си, преместете крака напред, така че да е до предния крак. Ако решите, можете да останете тук в преден план.
Ако решите да продължите позата, излезте на пръсти на подножието на обвързания крак. Бавно стойте, повдигайки крака си, както правите. Започнете да оправяте обвързания си крак колкото се чувствате комфортно, без да губите стабилност или подравняване. Излезте, като обърнете стъпките.
Svarga Dvijanasana е предизвикателна поза, която отваря бедрата, укрепва гърба и сърцевината и удължава прасците.
5Долна куче
За да завършите първата половина на последователността, преместете се към кучето надолу (Adho Mukha Svanasana) за няколко вдишвания, преди да повторите втората половина на последователността, този път с левия крак напред.
Револвиращ страничен ъгъл Pose (Parivrtta Parsvakonasana)
Револвираният страничен ъгъл позира (parivrtta parsvakonasana) е вариация на разширения страничен ъгъл с обрат. Научете как е направено.
Позиция на револвирания страничен ъгъл (Parivrtta Parsvakonasana)
Позицията на револвирания страничен ъгъл (parivrtta parsvakonasana) е вариант на разширен страничен ъгъл, с обрат. Научете как се прави.
Как да правим Skandasana (страничен удар) йога поза
Тази версия на skandasana е дълбока поза на йога, която популяризира Шива Реа.Използва се като отварачка за тазобедрената става, която също изгражда силата на ядрото.