Йога или пилатес за болки в гърба?
Съдържание:
- Йога Джо
- От йога до пилатес - пътуване на слона
- Пилатес за изследване на болки в гърба
- Йога за изследване на болки в гърба
Здрави и щастливи с йога: Успокояване на болката в гърба (Октомври 2024)
Мнозина обичат Пилатес да твърдят, че те са спасили гърба им или са подобрили позата си по един основен начин. Други са на практика женени за йога, като казват, че нищо друго не се доближава до облекчаването на болката, което търсят.
Кое е това? Един метод е по-добър за гърба ви от другия?
Йога Джо
Вярвате или не, Джо Пилатес, създател на метода на Пилатес, е развил работата си от йога (заедно с бойните изкуства и редица други строги физически дисциплини).
Пилатес е роден в края на 18-ти век и живее в средата на 20-ти век и започва живота си като болезнено дете, според уебсайта на Джилиан Хесел Пилатес.
Джо се занимава с бодибилдинг, йога, борба, гимнастика и бойни изкуства като начин за преодоляване на здравните си проблеми. През цялото си детство и след това, Джо изплитал тези практики заедно, заедно с изучаването на анатомията, за да изгради свой индивидуален път на изцеление.
Но за Джо тези дисциплини нямат една важна черта: Силен набор от основни мускули. Затова той се кани да намери и разработи начин да включи ядрото в работата си. Неговият метод, който първоначално се е наричал "Contrology", е резултат.
По време на Първата световна война той е работил с военнопленници - много от които са били ранени и са били доста слаби - за да ги накарат да се движат. Той сглобил пружинните пружини по начин, който осигуряваше на тези "пациенти" както подкрепа, така и съпротива на движението. Използвайки това, затворниците станаха по-добри.
Така пилатесът, какъвто го познаваме днес, получи началото си, особено този аспект от работата, която се извършва в студио с пружинни машини.
От йога до пилатес - пътуване на слона
Пример за поза на йога, който може да е бил адаптиран за Пилатес, е слонът. Слонът е направен на реформатора, който е специализирана част от пилатесно оборудване, задвижвано от пружина. Движението на слона изглежда много приличащо на йога поза на кучетата надолу.
Въпреки, че слонът се намира в същото положение като Down Dog, той може да се чувства съвсем различно, докато го изпълняваш. Тъй като движението на долния край е включено, слонът е чудесен за освобождаване на напрежението в мускулите на гърба, повишаване на осведомеността на тазобедрените стави, както и на раменния пояс. И верни на мисията на Пилатес, слонът може да ви накара да се отдалечите с много болки в коремните мускули.
Това не означава, че йога не укрепва мускулите на основната поза. Но работата на ядрото е ключово първоначално намерение на Пилатес, докато в йога това е едно от многото предимства. И двете системи вероятно ще увеличат гъвкавостта, силата, баланса и координацията; и двете могат да помогнат за намаляване или предотвратяване на болки в гърба или врата.
Пилатес за изследване на болки в гърба
От 2015 г. са направени малко проучвания за ползите от пилатес за болки в гърба. Онези, които бяха направени, няма какво да докладват. Например, преглед на проучвания, озаглавен „Ефективност на упражненията на Пилатес при лечение на хора с хронична болка в гърба: систематичен преглед на систематичните прегледи“, съобщава, че малкият брой проучвания, както и лошото качество на изследванията, които са били намерени, възпрепятства авторите да препоръчват пилатес за намаляване на болката и увреждането при хора с хронична болка в кръста. Но говорете със самите студенти на Пилатес и може да получите много различно впечатление.
Прегледът на базата данни на Cochrane от 2015 г. би могълне намерете убедителни доказателства, че Пилатес е по-добър от другите форми на упражнения за болки в долната част на гърба, въпреки че, отново, много от учениците на метода биха искали да се различават.
Йога за изследване на болки в гърба
За йога картините за изследване на картината са малко по-ярки. Преглед от 2015 г., публикуван в Международен вестник за йога 6 проучвания, включващи общо 570 пациенти. Изследователите открили, че в краткосрочен план, Iyengar може да бъде ефективен за лечение на хронична болка в гръбначния стълб. Прегледът обаче не намери доказателства за йога като обратно лечение в дългосрочен план.
По същия начин (но не съвсем същото) през 2013 г. публикуваха Клиничен вестник за болка откриха убедителни доказателства, че йога е ефективна в краткосрочен план. Освен това е установено умерено доказателство за продължителна употреба. Заключителните бележки на изследователите препоръчват йога като "допълнителна терапия за болки в кръста".
И накрая, Медицинската асоциация на Оклахома тежи върху йога и медитация в техния мета-анализ за 2017 г., публикувана в списанието. Прегледът установи, че за хора с остеоартрит, ревматоиден артрит и болка в кръста, йога и медитация значително помогнаха за намаляване на болката и дисфункцията.
Когато става дума за това, изборът между йога и пилатес за намаляване на болките в гърба може да бъде лично предпочитание. Ако предпочитате да смесите физическото си изцеление с духовно преживяване, йога може да е за вас. Но ако пребиваването във физическата сфера с упражнението ви звучи по-вкусно, помислете за Пилатес.
Позиция на гърба за облекчаване на болки в гърба
Научете какво можете да направите в поза на легнало положение, така че това може да помогне за облекчаване на болката в гърба и укрепване на сърцето.
Йога пози за предотвратяване на болки в гърба
Тази къса поредица от йога създава основна гръбначна гъвкавост и сила. Правете ги редовно, за да предотвратите болки в гърба, причинени от лоша мобилност.
Акупунктура за болки в гърба и болки в шията
Акупунктурата за болки в гърба или болки в шията е популярна терапия в наши дни. Научете защо виждането на китайски лекар е много по-различно от това да отидете на МД.