Йога пози за предотвратяване на болки в гърба
Съдържание:
- Основна гъвкавост за превенция на болката
- Разтягането на котките подобрява мобилността и осведомеността на гръбначния стълб
- Стрелба надолу към кучето, за да се опънат бедрата и бедрата
- Кобра Поза разширява и укрепва гърба ви
- Позата на детето стабилизира гръбнака
Най-доброто упражнение при болки в кръста и проблеми при стабилизиране на пояса- Умряла буболечка (Октомври 2024)
Тази серия от четири пози е проектирана в сътрудничество с Back Pain Expert Anne Asher за предотвратяване на болки в гърба чрез подобряване на основната гъвкавост на гръбначния стълб, укрепване на сърцевината и мускулите на гръбначния стълб и превръщането им в комфорт с движенията, които контролират сгъването и разширяването на гръбнака.
1Основна гъвкавост за превенция на болката
Това е кратка последователност, която може да направи много за вас, ако я практикувате редовно. Ако вече правите йога, добавете тези четири пози към вашата рутина. Ако сте нов в йога, опитайте се да поемете малко време всеки ден, за да направите тези пози. Ако вече имате болки в гърба, уверете се, че първо говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че тези упражнения са съвместими с Вашето състояние.
За всяка от следните позиции ще намерите връзки към пълни инструкции и подробно обяснение на начина, по който позата помага за предотвратяване на болки в гърба.
Разтягането на котките подобрява мобилността и осведомеността на гръбначния стълб
1. Започнете серията, като влезете на четири крака с китките под раменете и коленете под бедрата.
2. Ще направим 10 разтягащи се котки, за да загреем гръбнака.
3. Вдишайте и извивайте гърба си (гръбначно удължаване). Прегърнете пъпа си до гръбначния стълб, въпреки че пускате корема си. Започнете движението от опашната си кост и го оставете да се поклаща нагоре по гръбначния стълб, така че последното движение да е с поглед нагоре.
4. Издишайте и задръжте гръбначния си стълб (гръбначната флексия). Отново преместете пъпа към гръбначния стълб и започнете движението с опашката си. Главата ви пада, докато взимате погледа си в корема.
Ан Ашер препоръчва тази котешка стрела да подобри осведомеността за гръбначната мобилност и стабилизирането на сърцевината
Стрелба надолу към кучето, за да се опънат бедрата и бедрата
1. Върнете се в неутрален гръбнак. и подвийте пръстите си.
2. Издишайте и изправете краката си, за да се върнете обратно към гледащото надолу куче.
3. Сгънете коленете си, като се качите върху топките на краката си. Докарайте корема си на бедрата, а костите ви седнали високо. След това потопете петите си, изправяйки краката, като същевременно запазвате високата въртене нагоре на седлото. Ако имате много стегнати прасци, дръжте леко завой в коленете.
4. Задръжте позира за пет вдишвания.
Ашер обича куче, гледащо надолу, като участък за бедрата и прасците.Той също така укрепва дълбоките си мускули, които стабилизират ниската част на гърба.
4Кобра Поза разширява и укрепва гърба ви
1. Върнете се в ръцете и коленете си.
2. Спуснете се до корема до най-удобния възможен начин.
3. След като сте плоски на пода, поставете челото си върху подложката и дланите си директно под раменете, като лакътя ви прегръща странично.
4. Вдишайте, за да включите мускулите на долната част на гърба и бедрата. Натиснете върховете на краката си в пода и повдигнете горната част на гърдите от земята. Вземете погледа си на пода точно пред килима, за да запазите шията си дълга.
5. Уверете се, че раменете ви се отдалечават от ушите ви. Дръжте малко до никакво тегло в ръцете си, така че гърбът ви върши работата. Може да не успеете да се издигнете толкова високо, но ще бъде по-полезно.
6. Издишайте и спуснете челото си обратно на пода.
7. Повторете това движение три до пет пъти.
Защо кобра? Ашер обяснява, че разширяването на гръбначния стълб укрепва мускулите на гърба, коремните мускули и тазовите мускули. Това е и начин за облекчаване на дисковата болка.
5Позата на детето стабилизира гръбнака
1. Натиснете в ръцете си, за да оправяте ръцете си, докато огъвате коленете си и се връщате обратно в поза на детето.
2. Разделете коленете си колкото широк мат и оставете корема да потъне между коленете.
3. Отдъхнете тук от пет до десет вдишвания, преди да се върнете на четири крака и да повторите цялата последователност.
Ашър препоръчва детската поза за стабилизиране на гръбначния стълб след гръб като кобра.
Позиция на гърба за облекчаване на болки в гърба
Научете какво можете да направите в поза на легнало положение, така че това може да помогне за облекчаване на болката в гърба и укрепване на сърцето.
10 съвета за предотвратяване на болки в гърба и наранявания
Ако имате схванат врат или болки в гърба, погледнете към начина си на живот. Начинът, по който спите, повдигате и завъртате тялото си, може да причини болки в гърба, а понякога и наранявания.
Акупунктура за болки в гърба и болки в шията
Акупунктурата за болки в гърба или болки в шията е популярна терапия в наши дни. Научете защо виждането на китайски лекар е много по-различно от това да отидете на МД.