Лишаване от сън: Как загуба на REM съня въздейства върху здравето
Съдържание:
- Какво представлява REM Sleep?
- Важни функции на REM Sleep
- Лишаване от сън: Загуба на съня, лекарства и нарушения на съня
- Лишаването от мечта има ли измеримо въздействие?
- Слово от DipHealth
Науката за съня (Септември 2024)
Изминало е повече от 65 години от сън за бързото движение на очите (REM), което е описано за първи път през 1953 г. от един от основателите на лекарството за сън, докторът на Натаниел Клайтман, в изследването на тайните на съня. Десетилетия по-късно все още има какво да научим за естеството на тази фаза на съня.
Съществува известна загриженост, че лишаването от REM сън може да има важно въздействие върху здравето. Това може да се случи при недостатъчен сън, използване на антидепресанти и при съпътстващи нарушения на съня. Как може загубата на сън да засегне паметта, ученето и настроението?
Какво представлява REM Sleep?
Бързото движение на очите (REM) сън е една от двете основни категории етапи на сън, които естествено се случват. То е толкова отличително, че другите понякога се обединяват просто като не-REM сън.Какви са класическите характеристики на REM съня?
Съвременните изследвания на съня, като полисомнограма, измерват активността на мозъчните вълни с ЕЕГ, мускулната активност с ЕМГ и движенията на очите с ЕОГ. По дефиниция, REM сън е забележителен за наличието на активен мозък и парализа на скелетните мускули. Всъщност, много малко мускули на тялото остават активни по време на тази фаза на съня. Мускулите, използвани в движенията на очите и диафрагмата (необходими за продължително дишане), продължават да функционират. Тази парализа може да попречи на въвеждането на съдържанието на съня, тъй като живите сънища са друга основна характеристика на REM съня.
Без тази парализа може да се появи REM нарушение на поведението на съня.
Важни функции на REM Sleep
Изследванията изглежда подкрепят идеята, че REM съня има важна роля в дневната функция. Тя може да допринесе за укрепването на ученето и паметта, но изследването не е убедително. По-конкретно, може да помогне на някой да научи ново умение. Пример за тази процедурна памет може да бъде научаването как да се вози на велосипед. Тя се различава от фактическата или семантичната памет, като запаметяването на списък с думи.
Освен ролята си в процедурната памет, се предполага, че REM сънят може също да играе роля в решаването на проблеми. Уникални връзки могат да бъдат направени в мозъка, което позволява да се направят нови открития.
Живите сънища на REM съня често се преживяват като филм, който се разгръща, в който спящият човек е актьор в историята. Когато съдържанието на съня е тревожно, може да се получат кошмари. Нарушения на настроението като тревожност и депресия и посттравматично стресово разстройство (ПТСР) могат да повлияят на опита от сънищата.
Ако REM сънят служи за жизненоважна функция, загубата му може да е тревожна.
Лишаване от сън: Загуба на съня, лекарства и нарушения на съня
Много са били направени въздействията на лишаване от сън върху здравето. Когато се постигне недостатъчен сън, за да се посрещнат нуждите от сън, съществуват реални последици за здравето и благосъстоянието. Лишаването от сън не само предизвиква сънливост и присъщите рискове, но изглежда, че опустошава метаболизма, болката и сърдечносъдовата система. Какво ще стане, ако същото важи и за загубата на REM сън? Как може някой да стане лишен от сън?
Първо, нека разгледаме обичайната структура на съня. REM съня обикновено се появява на редовни интервали през периода на сън. Може да се появи REM сън на всеки 90 до 120 минути. Тези периоди могат да продължат от 5 до 30 минути и обикновено стават по-дълги към сутринта, така че повечето REM сън се усеща през последната една трета от нощта. Обичайно е да се прекъсне последния период на REM сън след събуждане. Честото нарушение на REM съня може да се изпита като фалшиво събуждане.
Съществуват определени ситуации, при които REM сънят може да бъде намален или да липсва от сън. Лишаването от сън поради неадекватни часове сън може да доведе до абсолютно намаляване на времето, прекарано в REM, но процентът на нощта в REM съня може действително да се увеличи. Това се случва, защото по-лекият сън може да бъде елиминиран чрез консолидация на съня.
Употребата на вещества има силно въздействие върху REM съня. Известно е, че следното се потиска REM съня:
- кофеин
- алкохол
- марихуана
- Опиоидни (наркотични) лекарства за болка
- Бензодиазепинови лекарства
- Антидепресанти
- литий
Освен тези въздействия, нарушенията на съня, особено обструктивната сънна апнея и нарколепсията, могат да доведат до фрагментирани периоди на REM сън. Мускулната релаксация на REM може да доведе до колапс на мускулите на дихателните пътища и да предизвика дихателни нарушения, наблюдавани при сънна апнея. Това може да намали устойчивостта на REM. Когато сънна апнея се лекува ефективно с непрекъсната положителна терапия с налягане на дихателните пътища (CPAP), това може да доведе до дълбоко възстановяване на REM съня.
Лишаването от мечта има ли измеримо въздействие?
Човек може да се досети, че широкото използване на алкохол и антидепресанти, високата честота на сънна апнея, или въздействията върху лишаването от сън, могат да имат сериозни вредни въздействия върху общественото здраве. За съжаление, изследванията не са доказали това.
Ако има жизненоважен процес, постигнат чрез REM сън, защо няма забележим ефект, когато лишаването се случва непрекъснато в продължение на десетилетия с хронична употреба на антидепресанти? Дори и участници с трайно увреждане на REM-генериращата част на мозъка могат да имат нормална памет и да няма забележима загуба на функция. Биологичната нужда, която се задоволява от REM съня, остава неизвестна.
Има ясно изразена метаболитна активност в мозъка по време на REM съня, но до каква степен? Дали системите просто се уволняват, за да се гарантира, че работят? Дали този мозък за по-бързо се връща към съзнанието към сутринта? Има ли химическо изместване, което се случва (по-специално прекратяване на активността на хистамин, норепинефрин и серотонин), което позволява възстановяване на метаболитните пътища и оптимизирана чувствителност към невротрансмитерите? Или има нещо повече в това загадъчно състояние на съзнанието?
Интересно е да се спекулира и вълнуващо да се помисли, че може някой ден да се научи.
Слово от DipHealth
Ако сте загрижени за въздействието на лишаването от сън в REM, се свържете с местния лекар, който е сертифициран от съвета. Образование за потенциалните ви рискове и, ако е необходимо, диагностично изследване на съня може да бъде полезно. Необходими са повече изследвания, за да се изяснят тези потенциални въздействия, но оптимизирането на съня ви винаги ще ви помогне да се чувствате най-добре.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Kryger, MH et al, "Принципи и практика на медицината на съня". ExpertConsult, 6-то издание, 2017.
- Naiman R."Без сънища: тихата епидемия от загуба на REM сън." Анали на Нюйоркската академия на науките, Октомври 2017 г., том 1406: 77-85.
- Rasch B et al. "Потискането на фармакологичния REM сън парадоксално подобрява, а не намалява паметта на уменията." Nat Neurosci. 2009;12:396-7.
- Siegel JM. "Хипотезата за консолидация на REM съня за памет." Science. 2001;294(5544):1058-63.
Скоростта на съня и неговото въздействие върху съня ви
Научете за латентността на съня, известна също като латентност при настъпването на сън или СОЛ, което е времето, необходимо за заспиване, след като лампите са изключени.
Как ли Роу срещу Уейд въздейства върху правата на абортите?
Научете на фона, водещ до забележителността по случая Roe v. Wade Supreme и кои са основните играчи.
Ритуали за сън и сън за сън
Какви ритуали за сън трябва да бъдат част от вашата рутина? Научете как рутинните, които включват четене, музика или баня, могат да ви помогнат да избегнете безсъние.