Съвети за извършване на регистрационен файл за упражнения, за да се пазят отговорни
Комплекс вправ для швидкого схуднення від фітнес-тренера Ксенії Литвинової (Октомври 2024)
Отчетността е най-големият мотиватор за всички хора и всички занимания. Ако сте в голяма степен самостоятелно във вашите фитнес дейности, проследяващото устройство може да бъде липсващата връзка. Визуалният запис на усилията и напредъка ви е изключително ефективен, за да ви насочи към следващата тренировка. Простият акт на създаване на вашето собствено списание за упражнения е голяма стъпка към ангажираност.
Запазването на дневника за упражнения, дори и за известно време, може да допринесе за укрепване на фитнес практиката. Дневните упражнения ви помагат да зададете цели, да измервате напредъка, да се придържате към фитнес програма и да планирате подобрения. По-специално, пилотските трупи могат да ви насочат към конкретни измерими резултати. Тук са най-добрите ми насоки за създаване на собствен Pilates Fitness Tracker.
Ако използвате страници в папка или бележник, за да направите дневника си, няма причина да не можете да добавяте снимки и други вдъхновяващи материали. Поддържането на дневник за упражнения е свързано с ангажирането с вашия процес. Колкото повече се фокусирате върху него и го поставите в него, толкова повече ще расте.
По-долу са някои елементи, които трябва да обмислите, включително и във вашия Pilates Fitness Tracker. Разбира се, нашият фокус е Пилатес, но можете да използвате тези идеи, за да създадете дневник за упражнения за всякакъв вид тренировка, която правите.
Какво да запишете в упражнението:
- Дата и час
- път
- Местоположение: дома, студио или фитнес зала
- Вид тренировка: мат, оборудване (какъв вид)
- Тема за тренировка или фокус: Горна част на тялото, ядро, долно тяло, якост или гъвкавост
- Инструктор: самостоятелно, DVD,
- Интензивност и продължителност: Лесна, умерена или трудна? Колко дълго?
- Фокус: Имахте ли конкретна цел или нещо, върху което работите?
- Как се почувствахте преди: Обърнете внимание на неща като енергийното си ниво, дишането, чувството за будност и съзнание, позата и настроението.
- Как се почувствахте след това: Променихте ли някое от нещата, които отбелязахте преди тренировката? Как?
- Бележки за тренировка: Прозрения, предпочитания, какво работи и какво не, бележки за конкретни упражнения, които сте направили
- Цели за следващата тренировка
Поддържайте списъка си лесен, така че да не откриете това. Проследяването е полезен и легитимен инструмент, когато се извършва последователно. Силно препоръчвам да споделяте вашите дневници с някой, на когото имате доверие, за да сте в крак или дори в социалните медии, ако се чувствате добре с това. Има огромно насърчение от вашата общност, което трудно ще се пренебрегне. Вижте примерния протокол за упражнения страница 2.
Чудите ли се какъв е графикът за тренировка за други хора? Прочетете и споделете информация за графика на тренировката: Читателите на Графики за тренировки на Пилатес
Дневният график е ценен начин да проследите напредъка на тренировката и да се вдъхновите. За да направите дневник за упражнения, отпечатайте (вижте иконата на страницата за печат в горния десен ъгъл) или копирайте и поставете шаблона по-долу, или просто го използвайте, за да запалите собствените си идеи за тренировки.
Редактирано от Алиша Унгаро
Дневният график е ценен начин да проследите напредъка на тренировката и да се вдъхновите. За да направите дневник за упражнения, отпечатайте (вижте иконата на страницата за печат в горния десен ъгъл) или копирайте и поставете шаблона по-долу, или просто го използвайте, за да запалите собствените си идеи за тренировки.Упражнение
Дата: |
Време: |
местоположение: |
инструктор: |
Вид тренировка: |
| |
Продължителност / интензивност: |
| |
| |
Фокус: |
| |
| |
Как се чувствах преди: |
| |
| |
| |
Как се почувствах след: |
| |
| |
| |
Моите тренировки бележки: |
| |
| |
| |
| |
Моите бъдещи цели: |
| |
| |
| |
| |
Съвети за извършване на преобръщане над пилатес упражнение право
Упражнението "Преобръщане на пилатес" е изпълнено с потенциал, тъй като обратната част на гръбначния стълб и пълната тренировка на аб, ако използвате тези 8 съвета, за да го направите правилно.
Съвети за извършване на тест за бременност
Използвайте тези съвети, когато правите първия си тест за бременност, за да получите най-точни резултати.
Съвети за извършване на Roll Over Pilates Упражнение Право
Упражнението Roll Over Pilates е пълно с потенциал като гръб и участък на осакатяване и пълна тренировка, ако използвате тези 8 съвета, за да го направите правилно.