Как да увеличите метаболизма в 3 прости стъпки
Съдържание:
- Неправилният начин за увеличаване на метаболизма при загуба на тегло
- Правилният начин за увеличаване на метаболизма да отслабнете
- Знайте (уникални) числа
- Увеличаване на ежедневното движение
- Възнаградете се без храна
ほうれい線のマッサージ効果を高める方法【40歳~50歳】 (Октомври 2024)
Има много различни начини за увеличаване на метаболизма, но ако се опитвате да отслабнете, някои методи работят по-добре от други. Защо? Защото някои трикове за метаболизма в действителност са причина качване на тегло, Да, точно така. Те причиняват тялото ви да стане по-голям, вместо да ви помага да отслабнете.
Как да сортирате науката, за да намерите ефективни стратегии за повишаване на метаболизма? Следвайте този план от 3 стъпки, за да увеличите метаболизма си, за да отслабнете, затегнете и задръжте мазнината за добро.
Неправилният начин за увеличаване на метаболизма при загуба на тегло
Вероятно сте видели много статии онлайн и в списания за начините за увеличаване на метаболизма. Много пъти те предполагат, че ядете обилна закуска или лека закуска през целия ден, за да изгорите повече калории.
Проблемът с тези методи е, че те повишават скоростта на метаболизма и приема на калории едновременно. Всъщност те често увеличават приема на калории повече, отколкото увеличават метаболизма. Така че крайният резултат е, че тялото ви става по-голямо, вместо по-малко.
Няма нищо лошо да ядете достатъчно калории през деня. И никога не трябва да се гладуваш, за да отслабнеш. Но ако искате да отслабнете, трябва да използвате стратегии за повишаване на метаболизма, които не ви карат да ядете повече.
Правилният начин за увеличаване на метаболизма да отслабнете
Има прости начини за увеличаване на метаболизма ви за загуба на тегло. Но те не включват ядене на специални храни, приемане на хранителни добавки или лека закуска по-често. Всъщност, най-добрата стратегия за изгаряне на повече калории е по-проста от това. Трябва да се движите повече, без да ядете повече.
Но простият план не винаги е лесен план. Промяната на ежедневните навици на движение може да бъде трудно. Затова разработих този 3-стъпков план, за да повиша метаболизма ви, докато приемате същото. Ще създадете енергийния дефицит, необходим за загуба на тегло без скъпа диета или трудни за намиране храни. Следвайте програмата за 2-3 седмици, за да увеличите енергийните си нива, да повишите метаболизма си и да поставите програмата си за загуба на тегло в хипердвигател.
1Знайте (уникални) числа
Броят на диетите ви е различен от броя на диетите на всички останали. Това е така, защото тялото ви е уникално, графикът ви е уникален и историята на вашето здраве е уникална. Ако искате да увеличите метаболизма на тялото ви за загуба на тегло, трябва да разчитате на тялото си уникален номера.
Най-важният номер, който трябва да знаете, е броят на калориите, които обикновено консумирате, за да поддържате теглото си. И така, как ще получите този номер? Можете да използвате онлайн калкулатор, за да определите нуждите си от калории. Можете също да комбинирате различни методи, за да получите по-добра оценка.
Но мисля, че най-умният начин да измислиш нуждата си от калории е да пазиш дневник за храна за една седмица. Този метод отнема повече време, но взема под внимание Вашия уникален график и начин на живот. Този метод е по-вероятно да ви даде най-добри резултати за повишаване на метаболизма.
2Увеличаване на ежедневното движение
Сега, когато знаете колко калории консумирате всеки ден, е време да увеличите метаболизма си. ти си не ще обръщам метаболизма си чрез ядене на огромна калории-пълна закуска или лека закуска по-често. Също така няма да запълвате храната за повишаване на метаболизма или да пийнете по енергийни напитки или специални чайове. Вие ще запазите вашата диета точно по същия начин и ще увеличите метаболизма с движение.
Ключът към този трик за метаболизма е да започнем бавно. Първо, добавете движение без упражнения към деня си. Ходете по-често, поемайте по стълбите вместо с асансьора, носете хранителните си стоки у дома от магазина или добавяйте няколко лесни упражнения към ежедневието си. Използвайте тракер за активност, за да увеличите дневния си брой стъпки и да увеличите общите изгорени калории на ден.
След седмица или две тялото ви ще се приспособи към по-активен начин на живот. Това е, когато е време да добавите тренировки, които увеличават метаболизма. Ако сте достатъчно здрави за енергични упражнения, добавете една HIIT или Tabata сесия на седмица. След това постепенно добавете още един или два. Можете също да добавите до 3 тренировки за сила на седмица, за да увеличите метаболизма си с чиста мускулна маса.
3Възнаградете се без храна
Когато увеличавате ежедневното си движение, гладът ви може да се увеличи. Това е нормално. Така че последната стъпка в тази програма за повишаване на метаболизма е да управлявате приема на храна.
Сравнете текущата си дневна диета с приема на калории, която сте събрали в първата стъпка. Уверете се, че не консумирате повече калории, само защото ежедневният ви метаболизъм се е увеличил.
Заменете нишестените бели храни с малки порции пълнозърнести храни, за да увеличите приема на фибри и да ограничите глада. И се уверете, че в повечето случаи ядете протеин. Просто бъдете сигурни, че не увеличавате общия прием на калории.
И накрая, научете се да се възнаграждавате без храна. Може да се изкушите да се потопите в хладилника след тренировка или активен ден. Но има и други начини да успокоите тялото си без дерайлиране на вашата диета. Вземете вана, отидете на разходка или се отпуснете и гледайте филм.
С интелигентни методи за увеличаване на метаболизма ви, е по-вероятно да видите ползите от загубата на тегло по-малко време.
Прости стъпки за обжалване на отказ от медицинска необходимост
Има много причини застрахователните превозвачи да отхвърлят застрахователно искане. Винаги има възможност да подадете обжалване.
4 прости промени, за да увеличите мотивацията си
Има 4 навика, които могат да ви помогнат да получите (и да останете) мотивирани. Знаеш ли какво са те? Научете за тях тук.
Как да увеличите метаболизма си
Каква е тайната за повишаване на метаболизма ви? Хората, които правят това (особено над 35-годишна възраст) имат по-висок метаболизъм от тези, които не го правят.