Как да се движи безопасно на пясък без да се нарани
Съдържание:
- Започнете с влажен пясък
- Придържайте се към равен терен
- Не очаквайте да стартирате обичайното си темпо
- Останете хидратирани
- Лекота в бягане
- Защитете кожата си
- Имате чифт обувки за бягане
Barcelona Beach in the Summer. (Септември 2024)
Бягането по плажа не само може да бъде спокоен, красив опит, но също така може да ви помогне да станете по-силен бегач. Тичането по пясък, особено сух пясък, е по-трудно от движението на тротоара, така че определено ще работите по-усилено на плажа. Но възможността да скочи във водата, след като сте готови, ще го направи си заслужава. Ето някои съвети за движение на плажа:
Започнете с влажен пясък
Ако сте нов за плаж, започнете с мокър, твърд пясък - много по-лесно е да се движите от мекия, сух пясък. Приливът е чудесно време да опитате да бягате по плажа. Можете да добавяте бавно 2 или 3-минутни интервали на по-мекия пясък, с по-дълги възстановявания на мокрия пясък. Когато свикнете със сухия пясък, можете да започнете да го използвате за по-дълги участъци.
Придържайте се към равен терен
Избягвайте да бягате по плаж, който е наклонен, защото това може да доведе до наранявания на коленете и глезените. Също така е много по-лесно да падне и да се нараниш, ако тичаш по наклонена повърхност.
Не очаквайте да стартирате обичайното си темпо
Отново, тичане по плажа е по-трудно, отколкото тичане на тротоара или на неблагодарна, така че ще трябва да се забави. Не прекалявайте.
Останете хидратирани
За да предотвратите дехидратация и други заболявания, свързани с топлината, уверете се, че хидратирате правилно и имате достатъчно вода. Ако няма водни чешми, ще трябва да носите вода или поне малко пари, за да купите бутилирана вода.
Лекота в бягане
Босото тичане е добър начин да изградиш сила в краката си. Но тъй като сме свикнали да носим обувки през цялото време, краката ни не са толкова силни, колкото биха могли да бъдат. Ако започнете да ходите боси по плажа твърде бързо или твърде често, можете да се нараните.
Работата без поддържащи обувки на пясък може да доведе до влошаване на плантарния фасциит, навяхвания на глезена или на ахилесови наранявания.
Ако наистина искате да тичате бос по пясъка, започнете с къси писти - само 15 минути или така - за да изградите някаква сила в краката си. И, разбира се, ще бъдете нащрек за счупени стъкла и морски черупки.
Защитете кожата си
Тичането по плажа обикновено означава, че сте в пряка слънчева светлина, затова се уверете, че сте защитили кожата си със слънцезащитен крем от най-малко SPF 15. Опитайте се да избягвате да бягате между 10 и 16 часа, когато интензивността на слънцето е най-голяма.
Имате чифт обувки за бягане
Няма специфични обувки, направени за плаж, но е по-добре да отделите чифт обувки за плаж. По този начин не е нужно да се притеснявате да се опитвате да извадите целия пясък от обувките си след вашите писти. Те също могат да се намокрит, така че не искате да чакате да изсъхнат, преди да можете да бягате отново.
Как упражнението може да помогне или да нарани плодородието ви
Научете как упражнението може да повлияе върху плодородието, както и да получите съвети за стъпките, които трябва да предприемете, ако се опитвате да забременеете или имате проблеми с плодовитостта.
Как GOP Medicare Cuts ще нарани възрастните
Президентът Тръмп се отказва от обещанието си да поддържа Медикеър непокътнат. Данъчната сметка на ПП предизвиква 28 милиарда долара годишни намаления на Medicare за 10 години.
Как ще отмени Obamacare ще нарани Medicare
Отмяната на Obamacare би засегнала хората в Medicare, а не само тези на борсата за здравно осигуряване или на Medicaid. Какви са плюсовете и минусите?