Как да повдигнем тежести с артрит в ръцете си
Съдържание:
Упражнения за дупе - кръгло и щръкнало: Без уреди #6 (Септември 2024)
Артритът или болката в ръцете могат да затруднят улавянето на гири или други видове тежести, използвани в силата на тренировките. Може да се нуждаете от модифицирано оборудване или от алтернативни форми на упражнения за изграждане на сила, за да получите предимствата на тренировките за тегло.
Сила обучение може значително да подобри силата, болката и качеството на живот при хора с различни видове артрит, включително остеоартрит и ревматоиден артрит. Укрепването на упражненията е добро за хора с артрит, защото силните мускули спомагат за поддържането и защитата на ставите.
Вашата първа стъпка в лечението и лечението на артрит е да се запознаете с Вашия лекар за правилна диагноза и дискусия за лекарства, упражнения и други инструменти, които можете да използвате, за да се справите с болката. Говорете с Вашия лекар за здравословното обучение и се обърнете към физически терапевт или треньор, ако е необходимо.
Съвети за дъмбели
Потърсете гумирани гири, които са по-лесни за захващане, и тези с уплътнени с пяна дръжки. Също така, избягвайте регулируеми тежести, тъй като ще трябва да ги манипулирате, за да ги промените и зададете.
Алтернативи на гроздовете
Ако ви е трудно да държите тежести поради болка или слабости, има и други алтернативи, които можете да опитате:
- Съпротивителни обхвати: Потърсете съпротивителни ленти, които имат лесни за хващане дръжки от всеки край. Използването на съпротивителни ленти може да ви позволи да държите дръжките в дланите на ръцете си, като държите пръстите си удължени, за да не се налага да хващате дръжките. Това може да не работи за всяко упражнение, така че изберете само ходове, които можете безопасно да правите, като държите ръцете отворени. Някои идеи за съпротивителни ленти упражнения включват гръдния преси, мухи с едно рамо, бицепси къдрици, глави преси, странични стъпала, бръмбар задника, и lunges. Можете да получите различни съпротивителни ленти с различни нива на съпротивление.
- Медицина топка: Това е още един чудесен избор за добавяне на съпротива към вашите тренировки, без да се налага да хващате малката дръжка на гира. Лечебните топки се предлагат в различни размери и тежести и можете да ги държите, докато правите упражнения с топка за медицина, като ластици, странични линии, хрускам и бицепс. Имате нужда от сила на ръката, за да държите топката, особено ако правите упражнения с една ръка, за да опитате по-леко отначало (напр. От 3 до 5 паунда) и постепенно да увеличите теглото.
- Теглилки с дръжки: Друг вариант е да използвате тежест с дръжки, като смарткарти, които са овални тежести с две дръжки. Дръжките са по-широки и можете да хванете тежестта от двете страни, което ви позволява да разпределите теглото равномерно и над двете ръце.
- Тегло на китките: Ако ви е трудно да предизвикате мускулите си с лекарствена топка или ако тежестите, които можете да задържите, не са достатъчно тежки, добавянето на тежести за китките може да бъде друга опция за добавяне на интензитет.
- Тегло машини: Можете да намерите много упражнения, направени с тегло машини в местна фитнес зала или здравен клуб. Често те не изискват захващане по същия начин, по който се занимавате с гири.
Съвети за силата тренировки с артрит
Ако имате ревматоиден или възпалителен артрит, избягвайте да тренирате здраво, когато ставите са активно възпалени. Трябва също да се загреете с нежни удължения.
Насладете се на тренировките си по време на деня, когато имате най-малко скованост и болка. Често това ще бъде най-лошото сутрин, така че е по-добре да се упражнявате по-късно. Може да искате да затоплите ставите си с топъл душ или топлинна обработка преди тренировката.
Използвайте бавни движения. Спрете, ако почувствате някаква болка и бъдете нежни при разширяване на обхвата на движение. Също така да сте бдителни за зачервяване или подуване на ставите.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения? Член Източници- Най-доброто оборудване за упражнения за артрит. Фондация за артрит.
- Упражненията помагат за облекчаване на болката и твърдостта на артрита. Майо клиника.
Бодибилдинг, задвижване на вдигане на тежести и вдигане на тежести
Бодибилдингът, задвижването и вдигането на тежести са конкурентни спортове. Тегло обучение за здраве е различно, въпреки че подобни упражнения могат да бъдат използвани.
Риск от деформация на ръцете при ревматоиден артрит
Деформацията на ръцете е една от възможните особености на ревматоидния артрит. Съществуват ли условия като вълновия дрейф, при които ръката се извива, която може да се избегне?
Как да вдигате тежести с артрит в ръцете си
Можете да заобиколите болката от артрит на ръцете и да получите голяма тренировка за сила на силите с алтернативно оборудване, а не с гири.