10 Essentials, без които никога не трябва да ходите
Съдържание:
- Слоесто облекло
- Обувки за ходене
- Чорапи за ходене
- шапка
- пакет
- вода
- Слънцезащитните
- План за маршрута
- ID, пари и мобилен телефон
- ключове
СЛУЖЕНИЕ (Септември 2024)
Готови сте да започнете да ходите, но имате ли всичко необходимо? Ходенето е страхотна фитнес дейност, защото има само няколко неща, от които наистина се нуждаете. Но ако получите всичките си важни неща, ще можете да ходите в комфорт и дори да предотвратите нараняване.
1Слоесто облекло
Знаете ли, че суичърите не са толкова големи, ако всъщност ще се изпотявате? Вместо това, вие искате да започнете с дишаща, потта, витаща риза като основен слой, направена от техническа материя, като CoolMax, а не памук. Вие ще искате ветроустойчива, водоустойчива яке, ако времето е фактор. А ако е студено, добавяте изолиращ слой от полиестерна микрофлис или вълна. Сега можете да сваляте слой, ако сте се затоплили или включили, ако се чувствате студени.
2Обувки за ходене
Сега трябва да инвестирате в краката си с добър чифт спортни обувки.Ходенето на стари счупени обувки, които не са поддържащи, или негъвкави лодки обувки, са настройка за нараняване. Направете краката си в полза и потърсете магазина във вашия район, който обслужва сериозни пътеки, а не мястото за обувки за отстъпки в търговския център. В сериозния магазин за обувки, те ще ви пасват правилно и ще ви поставят в обувки, които ще работят правилно. Докато разширявате живота си, ще изградите гардероб за обувки за различни повърхности и условия: обувки за ходене, спортни обувки, дори сандали. Във всеки стил, потърсете обувки, които са гъвкави, плоски и не разполагат с разширена пета.
Чорапи за ходене
Сега, когато имате правилните обувки, трябва да получите добри чорапи. Ако отидете в този сериозен магазин за обувки, попитайте ги за чорапи. Аз съм на мисия да изкореня носенето на памучни чорапи за фитнес ходене. Памукът държи влагата до кожата ви и увеличава риска от образуване на мехури. Вместо това, искате чорапи, изработени от технически, пот-wicking плат, като CoolMax, полипропилен, или вълна. Тези чорапи ще ви помогнат да запазите краката си сухи и щастливи. Не забравяйте да опитате чорапи с обувките си за ходене, за да сте сигурни, че не сте избрали чорап с прекалено много подплънки, които ще напълнят краката ви в обувките ви.
шапка
Защитете главата си от слънчево изгаряне, както и я изолирайте при студено време. Капачките със сметки са страхотни за повечето време. Сметката помага за засенчване на очите ви и може да ви помогне да запазите дъжд от лицето и очилата си във влажно време. Можете да намерите шапки с отразяващи шарки или отразяващи ленти за нощно ходене. Ако при студено време получите студени уши, превключете на капачка, която включва ушни покрития или добавете ухо.
пакет
Разумно е да използвате панталон или раница, за да балансирате товара на бедрата, вместо да носите нещо в ръцете си. Можете да носите панталон, ако имате нужда само от няколко артикула и бутилка за вода. Без бутилка с вода, един от тези умни основни носители е страхотен. За по-голяма товароподемност, ще ви направи лека раница или раница с по-удобни ремъци. За разходки в продължение на един час, малка раница за хидратация (като Camelbak) е хубаво, така че можете да глътка като ходиш.
6вода
Ходенето е аеробна дейност и ще губите вода, докато вървите. Трябва да започнете добре хидратирани с голяма чаша вода около час преди разходката. След това, докато ходите, трябва да пиете, когато се чувствате жадни според експертите по спортна медицина. За да можете да направите това удобно, трябва или да носите вода с вас или да планирате маршрута си, така че да имате лесен достъп до чешма на всеки 20 до 30 минути. Как да носите водата си? Не в ръката ти. Това е като носенето на килограм тегло и е набор за рамото и китката напрежение. Използвайте някаква опаковка.
7Слънцезащитните
Ходенето на открито е чудесно преживяване на слънцето в лицето ви и вятъра в гърба ви. Но тези елементи могат да опустошат кожата ви в дългосрочен план. Ходенето без слънцезащитен крем е като ходене без обувки. И двете осигуряват съществена защита. Изберете високо SPF, за да съответствате на времето за тренировка при ходене и не се скъпете с него. Обърнете специално внимание на ушите и носа. Устните ще оценят блясък за устни или ChapStick със слънцезащитен крем. И не забравяйте плешивото си място, ако не носите шапка!
8План за маршрута
Разхождате се безцелно или просто се придържате към един скучен път? Ще има ли вода, тоалетни, сянка и тротоари, където планирате да ходите? Ще има ли други хора, които да ходят там, за безопасност? Можете да го планирате предварително с онлайн приложение за картографиране. Тези от вас с смартфони могат да ги използват ефективно, докато вървят с техните функции на картата. Чрез различни приложения, като MapMyWalk, можете дори да изтегляте маршрути, които да следват с телефона си. С този напредък в технологиите, има малко извинение за губене толкова дълго, колкото сте в диапазона на клетките. О, да, все още има печатни карти!
9ID, пари и мобилен телефон
Случаите се случват. Случват се спешни случаи. Ако те намерят в безсъзнание в ров, вашите близки ще оценят, че имате идентификация с вас, включително всяка важна здравна информация. Ако носите мобилен телефон, това също може да ви помогне да идентифицирате и да ви даде бърз достъп до хора, които може да искате да се свържете. Можете също така да носите няколко долара (или еквивалент в други страни), за да си купите напитка или закуска, ако откриете, че се нуждаете от нея.
10ключове
Има ли нещо по-дразнещо от това да затвориш вратата и да осъзнаеш, че си оставил ключовете в къщата или в колата? Заключените врати са житейски факт и трябва да намерите удобен начин да носите ключовете, докато вървите, или сигурно място, където да ги скриете, така че да са готови за използване, когато се върнете. Отново, ругатни на дизайнери, които не включват защитен джоб с цип в дрехите си за тренировка!
5 неща, които никога не трябва да кажете на насилника Teen
Обсъждането на тормоза никога не е лесно, но трябва да се направи. Открийте 5 нечувствителни неща, които никога не трябва да кажете на насилнически тийнейджър и какво да кажете вместо това.
Храни, които никога не трябва да ядете, когато сте запечатани
Когато сте запек, не искате да влошавате нещата. Прочетете за храните, които ще искате да пропуснете, докато усетите запек.
Погребален етикет: неща, които никога не трябва да казвате
Пет общи израза, които никога не бива да казвате на погребение или на панихида на някой, който съжалява за смъртта на любим човек.